आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप एक ताजा रवैया और एक सक्रिय और पूरी तरह से सतर्क मस्तिष्क के साथ अगली सुबह उठने के हर इरादा नहीं है। हालांकि, जब अलार्म बंद हो जाता है, तो हममें से अधिकतर दोहराने वाला बटन खेलते हैं, फिर भी कुछ शांत नींद मिनटों की उम्मीद करते हैं। आप हर रोज अधिक जाग और अपने कार्यक्रम में कुछ साधारण परिवर्तन (संभवतः अपनी जीवन शैली के लिए कुछ सरल समायोजन) बनाकर चेतावनी महसूस कर से निपटने और घड़ी की एक अलग तरह की हो रही पर विचार करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
दोहराने वाले बटन को दबाए जाने की कोशिश न करें यह पुरानी कहावत कहती है कि "यदि आप झपकी लेते हैं, तो आप इसे खो देते हैं" सत्य की कुछ बात है, जब आपको उस पुनरावृत्ति के बटन पर भरोसा करते समय उठने वाली कठिनाई को समझने की बात आती है
यह संभावना है कि आप स्वयं नींद के गहरे चरण में प्रवेश करेंगे जो जागने के लिए भी मुश्किल है, भले ही आप बस कुछ अतिरिक्त मिनट नींद लेने की कोशिश कर रहे हों।
सबसे अच्छा चरण जिसमें एक जागृत हो सकता है चरण 1 है। यह सपना का चरण है जिसमें एक दूसरे चरण के मुकाबले कम गहराई से सोता है और यह सबसे आसान है जिसमें से सतर्कता की अधिक समझ के साथ जाग सकता है।
नींद का चरण 1 आमतौर पर एक नींद चक्र की शुरुआत में होता है और कभी-कभी इसे "आराम से जागता" कहा जाता है। अक्सर लोग जो स्लीप 1 के दौरान जागते हैं, वे अभी तक सोए नहीं गए हैं।
यदि आप दोहराने वाले बटन दबाते हैं, तो आप फिर से अपना सपना चक्र शुरू कर देंगे। स्टेज 1 कुछ ही मिनटों में होता है और वह बिंदु होता है जहां आप स्लीप चरणों में प्रवेश करते हैं जिनमें से आपके लिए जागना अधिक मुश्किल होता है।
2
जागने के लिए अपने मस्तिष्क को अतिरिक्त समय दें तथ्य यह है कि आपके पैर जमीन पर हैं और आपकी आँखें खुली हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका मस्तिष्क जागृत है।
हर किसी को ऊब और आलसी होने की भावना है, सुबह में जागने के कुछ मिनट से लेकर कई घंटे तक। यह आपके मस्तिष्क के लिए जागने का समय है।
यह "नींद की जड़ता" के रूप में जाना जाता है और पूरी तरह से सामान्य है।
जब आप अपनी आँखें खोलते हैं और अपने पैर फर्श पर रख देते हैं, तो आपका मस्तिष्क स्टेम जागता है यह मस्तिष्क का हिस्सा है जो बुनियादी शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है
आपके कॉस्टिकल क्षेत्र, आपके प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स सहित, जाने के लिए थोड़ा अधिक समय लेते हैं। आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों में सामान्य रूप से निर्णय लेने, नियोजन, प्रतिक्रिया समय, मानसिक प्रदर्शन, व्यक्तिपरक सतर्कता, ध्यान, आत्म-नियंत्रण और निष्पादन कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं।
शोध अध्ययनों ने दस्तावेज किया है कि सोने की जड़ता के लिए समय अंतराल 1 या 2 मिनट तक 4 घंटे तक होती है, उस पर निर्भर करता है कि व्यक्ति और उनकी नींद के बारे में चर।
3
अपनी नींद की जड़ता को कम करें सपने की जड़ता को छेड़छाया जा सकता है ताकि हर दिन कम एपिसोड हो।
आप नींद की जड़ता की स्थिति में कितने समय व्यतीत करते हैं, यदि आप अपनी कुछ नींद चर में हेरफेर करते हैं
अपनी नींद की जड़ता को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चरणीय उपाय है ताकि आप अपने शरीर को हेरफेर करने के लिए कदम उठा सकें ताकि आप स्लीप 1 स्लीप में लगातार जाग जा सकें।
एक और महत्वपूर्ण चर आपके शरीर के लिए नींद की सही मात्रा प्राप्त कर रहा है।
अनुसंधान से पता चलता है कि एक मानक वेक-अप अलार्म का उपयोग करने से आपकी नींद के गहरे चरण में जागने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, यह नींद की जड़ता की लंबी अवधि में योगदान करेगा
4
मस्तिष्क "सुराग" का प्रयोग करके सोने की लय बहाल करेंZeitgeber वह सुराग है, जो आपके मस्तिष्क विशेष रूप से आपके प्राकृतिक सर्कैडियन ताल को विनियमित करने का जवाब देती है।
प्राकृतिक प्रकाश के लिए समय पर सबसे अच्छा प्रदर्शन सबसे अच्छा है Zeitgeber या ट्रैक जो आपके सर्कैडियन ताल और नींद को समायोजित करने में मदद करता है, आपकी नींद की जड़ता को कम कर देता है और सुबह उठने में अधिक सतर्कता महसूस करता है।
जब यह अंधेरा होने लगती है, तो आपका मस्तिष्क मैलाटोनिन नामक एक हार्मोन को रिलीज़ करता है मेलेटनोन आपके शरीर को आराम करने और सोने की तैयारी में मदद करता है।
सुबह जब आपकी आंखों को प्राकृतिक प्रकाश से अवगत कराया जाता है, तो मैलाटोनिन की प्राकृतिक रिहाई बंद हो जाती है और आपका मस्तिष्क और शरीर जाग जाता है।
पूरे दिन अधिक प्राकृतिक प्रकाश के साथ अपने संपर्क को बढ़ाकर अपनी नींद और अपने जागरूकता की गुणवत्ता में सुधार करें, लेकिन विशेषकर यदि संभव हो तो सुबह में।
आपके सर्कैडियन लय और आपके अन्य जैविक घड़ियां या प्राकृतिक कार्यक्रम आपके मस्तिष्क में एक प्राथमिक स्रोत से नियंत्रित होते हैं: सुप्राकेसामासिक नाभिक। मुख्य तंत्रिकाएं जो सुप्राकेसामासिक नाभिक से जुड़ती हैं, ऑप्टिक तंत्रिका के ठीक ऊपर स्थित हैं।
5
अपनी आंखों को प्राकृतिक रोशनी के सामने खोलें। कृत्रिम प्रकाश स्रोतों के साथ प्राकृतिक प्रकाश की जगह से बचें आर्टिफिशियल लाइट मस्तिष्क के लिए समान संकेतों का मूलभूत उत्पादन नहीं करता है जो आपकी नींद की जड़ता को कम करने में सहायता करता है और आपके सर्कैडियन ताल को पुनर्स्थापित करता है।
एक शोधकर्ता ने एक छोटे से अध्ययन समूह में मेलाटोनिन के स्तर की जांच की, जिसमें दीर्घकालिक नींद की जड़ता के साथ समस्याएं थीं। मेलेटोनिन के स्तर को मापा गया और पाया गया कि प्रारंभिक वृद्धि लगभग 10:30 पी पर शुरू हुई। मी, सोने से पहले लगभग 2 घंटे पहले अध्ययन में आने वाले छात्रों ने सुबह सुबह 8:00 बजे मेलाटोनिन में कमी का अनुभव किया। मीटर।
अध्ययन के विषय 7 दिनों के लिए आउटडोर क्षेत्र में एक स्थिति के सामने थे। क्षेत्र की यात्रा के अंत में, वे फिर से मेलाटोनिन का स्तर और पाया गया कि सिर्फ अंधेरे के बाद बढ़ाई गई थी और बस सुबह होने से पहले कम हो गई थी नापा गया।
शोधकर्ता ने निष्कर्ष निकाला कि प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में और कृत्रिम प्रकाश और अलार्म घड़ियों की अनुपस्थिति ने शरीर और लोगों के दिमाग को सर्कैडियन ताल को स्वाभाविक रूप से बहाल करने की इजाजत दी। नींद जड़ता समस्याएं 7 दिनों के अंत में पूरी तरह हल हो गई थीं।
भाग 2
प्रौद्योगिकी का उपयोग करें जो आपको मदद करता है
1
एक आवेदन डाउनलोड करें जो आपको मदद करता है मानो या न मानो, "इसके लिए एक आवेदन है।" स्मार्टफ़ोन में कई अलग-अलग एप्लिकेशन होते हैं, जब आप सपने के चरण 1 में रहते हुए जागने में सहायता के लिए उपयोग कर सकते हैं।
कुछ आवेदन आपके सपनों के चरण को निर्धारित करने की कोशिश करते हुए काम करते हैं जो आपके शरीर के आंदोलनों की निगरानी करते हैं। इसके लिए फोन को गद्दा पर एक निश्चित तरीके से रखना आवश्यक है और इस प्रकार आपको जागने के लिए एक लक्ष्य का समय दिया जाएगा, जो आवेदन की रीडिंग के अनुसार भिन्न होगा।
अन्य उपलब्ध प्रौद्योगिकियों मस्तिष्क तरंगों की गतिविधि का निर्धारण करने के लिए हेडबैंड का उपयोग करती हैं और जब आप नींद के हल्के चरण में होते हैं
2
उन उपकरणों का उपयोग करें जो प्रकाश को शामिल करते हैं आपके शरीर में मेलाटोनिन की प्रतिक्रिया को संतुलित करने के लिए, कुछ अलार्म को लैंप के रूप में डिज़ाइन किया गया है।
अलार्म लैंप प्रकाश की तरंग दैर्ध्य का उपयोग करते हैं जो प्राकृतिक प्रकाश की नकल करते हैं। नामित अलार्म समय से पहले, दीपक प्रकाश के कम स्तर को उत्सर्जित करता है, जो आपके अलार्म के समय के रूप में धीरे-धीरे बढ़ता है। इससे आपके मस्तिष्क को लगता है कि यह दिन का समय है।
कई उपलब्ध लैंप नीले प्रकाश के तरंग दैर्ध्य का उपयोग करते हैं, जो अधिक स्वाभाविक रूप से प्राकृतिक प्रकाश स्रोतों की नकल करते हैं। नियमित रूप से कृत्रिम प्रकाश काम नहीं करता क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को उठाने के लिए या आप सोने और जगा चक्र को विनियमित करने में मदद करने के लिए एक ही संदेश नहीं भेजता है
3
उठने और बिस्तर पर जाने के लिए अपने सबसे अच्छे घंटे की गणना करें सुबह-सुबह अलार्म जैसे गैर-पारंपरिक तरीकों के अतिरिक्त, आप सोने की नींद जाने के लिए समय की गणना करना चाहते हैं और सामान्य अलार्म चक्र के अनुसार अपने अलार्म सेट कर सकते हैं।
सामान्य नींद का चक्र 90 मिनट लंबा है। अपने अलार्म की स्थापना, जो भी आप चुनते हैं, 90-मिनट की नींद के अंतराल के साथ आपको अनुभव की जाने वाली नींद की जड़ता की मात्रा को कम करने में आपकी सहायता कर सकती है।
जब आप एक बार सो जाते हैं, तो अपना पहला 90-मिनट का चक्र प्रारंभ करें यह तय करने के लिए कुछ प्रयास किए जा सकते हैं कि आपके शरीर को कितने घंटे सोते हैं, प्रत्येक रात की जरूरत है हालांकि, एक बार जब आप यह राशि जानते हैं, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने के लिए 90-मिनट की नींद के चक्र के साथ संयोजन की आवश्यकता की मात्रा का उपयोग कर सकते हैं।
रिवर्स में गणना करने के लिए बिस्तर पर जाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ समय निर्धारित करें जिस समय से आपको हर सुबह उठना पड़ेगा और बिस्तर पर अपना सर्वश्रेष्ठ समय निर्धारित करने के लिए 90 मिनट के नींद के चक्रों का उपयोग करके उल्टे की गणना करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को सोने के लिए समय देते हैं। नींद की मात्रा के बारे में अपने ज्ञान का उपयोग करें, आपके शरीर को आपकी नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने की आवश्यकता है, नींद की जड़ता को कम से कम करना और सुबह जागने के लिए जागना, चेतावनी और दिन का सामना करने के लिए तैयार होना चाहिए।
भाग 3
नींद की सही मात्रा निर्धारित करें
1
नींद के घंटे की आवश्यकता निर्धारित करें लोगों की सभी जरूरतों को अलग-अलग कर रहे हैं।
इसमें हैं गाइड प्रकाशित और उपलब्ध उम्र के आधार पर, जो एक उत्कृष्ट प्रारंभिक सामग्री है - हालांकि, आपको अपनी सटीक आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने पड़ सकते हैं
एक साधारण नींद का परीक्षण करें यह संभव है कि इस परीक्षा के परिणामों को निर्धारित करने के लिए एक से अधिक रात ले जाएंगे। अगले मौके के लिए आपको कुछ दिनों (एक लंबी सप्ताहांत या छुट्टी पर) के लिए सोना होगा, यह परीक्षा लेने का आपका मौका होगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको एक पंक्ति में कई रातों की आवश्यकता हो सकती है।
जब आप इसे अपने सामान्य सोने का समय चाहते हैं तो बिस्तर पर जाएं देर से रहने का विरोध करें, भले ही आप अगले दिन सो सकते हों यदि आप अपने रूटीन के अनुसार प्रत्येक रात अपने सोते समय समायोजित करते हैं, तो आपको परीक्षण से बेहतर परिणाम मिलेंगे।
अलार्म घड़ी मत डालें जब तक आप स्वाभाविक रूप से जाग न जाएं पहली रात आपको बहुत लंबे समय तक सोना पड़ सकता है, शायद 16 घंटों या उससे अधिक समय तक। इसका कारण यह है कि आप शायद "सोने के ऋण" का अनुभव करेंगे
एक बार जब आप अपना "नींद कर्ज" तय कर लेते हैं, तो हर रात एक ही समय में सो जाओ और कभी भी अलार्म सेट न करें। कुछ दिनों के बाद, आप हर सुबह लगभग एक ही समय में स्वाभाविक रूप से जगाएंगे। कब तक आप सोते थे कि कब तक आप सोते थे (यदि आप 10:00 बजे रहते थे और सुबह 7:00 बजे उठ गए थे, तो आप 8 घंटे सो गए हैं), आपको पता चल जाएगा कि आपको हर रात कितना सोना चाहिए।
Video: जादू : सिर्फ 30 दिन सुबह शाम ये सुनें और करें , अद्भूद चमत्कारिक , सब कुछ बदल जायेगा
2
अपने अल्पकालिक "सपना ऋण" का भुगतान करें एक "नींद का ऋण" तब होता है जब आपको आपके शरीर की जरूरतों की नींद नहीं मिलती है (आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं और जल्दी जागते हैं, आदि)। यह समय के साथ-साथ बढ़ता है और आपको एक अधिक "नींद का कर्ज" मुहैया कराती है।
हर बार जब आप अपनी नींद को रात में थोड़ा कम करते हैं तो आप अपने "स्वप्न ऋण" में मिनटों या घंटे जोड़ रहे हैं। यह अल्पावधि में और कुछ महीनों में हो सकता है।
यदि आप सोने की प्रत्येक रात में 1 घंटे या अधिक जोड़ते हैं तो आप अपने अल्पावधि "नींद ऋण" का भुगतान कर सकते हैं (आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं या बाद में अगर सो जाते हैं) या यदि आप झपकी लेते हैं
इसका मतलब है कि आपको आपके द्वारा खोए गए नींद के घंटों को ट्रैक करना होगा, इसलिए, आपको यह जानना होगा कि आपको कितना सोना चाहिए।
3
अपने दीर्घकालिक "स्वप्न का कर्ज" के लिए छुट्टी ले लीजिए। लंबे समय तक होने वाली "नींद ऋण" की संचय में आप को भुगतान करने और ट्रैक पर वापस आने के लिए कई सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है।
अपने शेड्यूल में कुछ भी न छुएं, तो आप हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जा सकते हैं और हर सुबह सोते समय तक स्वाभाविक रूप से जागते हैं।
छुट्टियों के दौरान बहुत सोए जाने के बारे में दोषी महसूस न करें। बस अपने "नींद ऋण" का भुगतान करें और अपने नियमित समय पर वापस जाएं
एक बार जब आप अपने कर्ज का भुगतान करते हैं और आप अपने नियमित सोने का समय समायोजित करते हैं, तो आप एक बिंदु तक पहुंचेंगे, जहां आपको सुबह में उस अलार्म घड़ी की आवश्यकता नहीं होगी। यह हमेशा होता है जब आपके सोते समय शीघ्रता से इसे ठीक करता है ताकि आपके शरीर को नींद की सटीक मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता हो।
सभी नींद के 8 घंटे के मानक के अनुरूप नहीं हैं। आपके शरीर को थोड़ी अधिक नींद या थोड़ी कम आवश्यकता पड़ सकती है
यदि आप "स्वप्न ऋण" में फंस गए हैं, तो आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं और जागने और बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी महसूस करते हैं, तो एक दवा या एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या हो सकती है जो समस्या के लिए योगदान देती है। निर्धारित करने के लिए कि आपके थकान का क्या कारण है
भाग 4
दैनिक और नींद की आदतों को समायोजित करें
1
अपने शयनकक्ष को एक शांतिपूर्ण माहौल बनाओ अपने बेडरूम को एक शांत तापमान पर रखें और सुनिश्चित करें कि आप इसे रात में अंधेरा कर सकते हैं, या तो मोटी पर्दे के साथ या सो मास्क के साथ। बाहरी आवाजों को रोकने के लिए कानप्लॉग या एक प्रशंसक का उपयोग करें
अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सो जाओ और सेक्स करें इसे पढ़ने, पढ़ना, वीडियो गेम चलाने, स्क्रीन के साथ अन्य उपकरणों (लैपटॉप, स्मार्टफोन, टैबलेट, आदि) का उपयोग करने या टेलिविजन जैसी चीज़ों के लिए इसका उपयोग न करें।
सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा आरामदायक और आरामदायक है यदि आप अपने बिस्तर को किसी के साथ साझा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों के लिए आराम से सोए जाने के लिए जगह है। अपने बिस्तर में बच्चों या पालतू जानवरों से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह हानिकारक हो सकता है
2
एक संतुलित आहार खाएं स्वस्थ आहार खाने से आपके शरीर को स्वस्थ नींद चक्र सहित सभी क्षेत्रों में और अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद मिलती है - हालांकि, आपकी विशिष्ट नींद की गुणवत्ता को सुधारने में आपकी मदद करने के लिए कुछ विशिष्ट चीजें हैं।
रात में भारी भोजन से बचें और सोने से पहले और भूख से बिस्तर पर जाने से बचें
बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं पीते हैं या आपको बाथरूम का उपयोग करने के लिए रात में उठना पड़ सकता है, जो आपकी नींद में परिवर्तन करेगा।
कैफीन का सेवन सीमित करें 2:00 पीएम के बाद कैफीनयुक्त पेय नहीं पीते मीटर।
धूम्रपान करना या धूम्रपान करने से उस समय के निकट धूम्रपान करना चाहिए जब आप झूठ बोलना चाहिए। निकोटीन उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और आपको सोते रहने से रोक सकता है।
उस समय के पास शराब पीने से बचें, जब आपको झूठ बोलना चाहिए यहां तक कि अगर आप बहुत से शराब पीने के लिए सोते हैं, तो आपके पास वास्तव में एक गुणवत्ता की नींद नहीं होगी
3
दिन के दौरान अपनी गतिविधि को संशोधित करें व्यायाम, अपने आप को सूरज की रोशनी और नल से उजागर करना रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में योगदान दे सकता है
के अनुसार व्यायाम अनुशंसित गाइड. इसमें प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि शामिल है दिन के दौरान या शाम को व्यायाम करें और बिस्तर पर जाने से पहले ही ऐसा करने से बचें सुबह में व्यायाम आपको जाग और सक्रिय महसूस करने में मदद कर सकता है।
एक सपने और पर्याप्त व्यायाम के बीच का लिंक अच्छी तरह से प्रलेखित है। अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य एरोबिक व्यायाम, जैसे कि चलना, उन लोगों की तुलना में जो अनिवार्य नहीं हैं उन लोगों की तुलना में अनिद्रा वाले लोगों के लिए समय की मात्रा को काफी कम कर सकता है।
दिन की प्राकृतिक रोशनी के जोखिम का लाभ उठाएं सूरज की रोशनी आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करती है और आपकी नींद और जगा चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है दिन के दौरान सूर्य की रोशनी प्राप्त करने का प्रयास करें और इसे बाद के घंटों में से बचें।
अगर आपको एक झपकी लेनी पड़ती है, तो इसे दोपहर के बीच में 20 से 30 मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें।
4
बिस्तर पर जाने से पहले एक छूट के दिनचर्या का विकास करें टेलीविज़न का प्रकाश और स्मार्ट फोन और अन्य उपकरणों की स्क्रीन आपको उत्तेजित कर सकती है और आप को जागृत कर सकती है, इसलिए अन्य गतिविधियों को ढूंढें जो आपको आराम करती हैं, जैसे कि पढ़ने, ध्यान, एक पत्रिका या बुनाई लिखना
गर्म स्नान या स्नान या सुखदायक संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनने के लिए विचार करें। आपके लिए जो काम करता है वह उत्कृष्ट है यदि संभव हो, तो अपने विश्राम के समय रोशनी को कम करने का प्रयास करें
तनाव को दूर करने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित करें आराम करने के लिए, कुछ मज़ा के बारे में बात करें और अपने दोस्तों के साथ कुछ हंसते हुए का आनंद लेने के लिए दिन के दौरान ब्रेक लेने की अनुमति दें। दिन के दौरान तनाव का प्रबंध करके, आप उन चीजों के संचय को कम करने में मदद कर रहे हैं जो सोने से पहले ही आपको चिंता करते हैं
5
अपने शेड्यूल को समायोजित करें हर रात एक ही समय में बिस्तर पर चले जाओ और एक ही समय में हर सुबह उठो, सप्ताहांत और छुट्टियों सहित देर से रहने और अगले दिन सोने के लिए प्रलोभन में मत आना।
यहां तक कि अगर आपको थकान या नींद नहीं आती है, तो अपने सोते समय का पालन करने की कोशिश करें। यदि आपको कई रातों के लिए जल्दी से सोते समय परेशानी हो रही है, तो आपको अपने सोते समय समायोजित करना पड़ सकता है
सो जाने के बारे में कई विचार हैं जब किसी को सो जाना चाहिए (कुछ गाइड यह सुझाव देते हैं कि किसी को नींद लेने के लिए ही सोना चाहिए, जबकि अन्य यह इंगित करते हैं कि एक को समय-समय पर समायोजित करना चाहिए)। जब आपको पहली बार थका हुआ महसूस नहीं हो सकता है, तो एक ही समय में सोते समय हर रात आपके शरीर को नींद आना पड़ता है।
अगर सोते रहने के लिए 15 मिनट से अधिक समय लगते हैं, उठो और कुछ मिनटों के लिए आराम करो, जैसे पढ़ना, और फिर पुन: प्रयास करें यदि आप अभी भी अपने बिस्तर में झूठ बोल रहे हैं, तो आप सो नहीं पा रहे हैं पर जोर दिया जाना शुरू कर सकते हैं, जो आपको अभी जाग पाएगा।
घड़ी को देखने से बचें सो जाओ या जब आपको उठने के बारे में सोचने की कोशिश न करें सकारात्मक जगह पर ध्यान देने, सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें या दृश्य चित्रों का उपयोग करें।
6
कूलर लग रहा है व्यावहारिक चीजें हैं जो आप जागरूक हो सकते हैं जब आप दिन के बारे में कूलर और अधिक सकारात्मक महसूस कर सकें।
सुबह के दौरान जाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अच्छा हंसी है। अपने पसंदीदा रेडियो शो का आनंद लें जो वे सुबह में देते हैं और इसमें सुबह की प्रोग्रामिंग में मज़ा शामिल है।
आप खुश संगीत सुन सकते हैं, कुछ ताजी हवा ले सकते हैं, स्नान कर सकते हैं या नाश्ते की गंध का आनंद उठा सकते हैं, भले ही आपको स्वयं खाना बनाना पड़े।
कॉफी और ऊर्जा पेय भी आपकी मदद कर सकते हैं, हालांकि इन पेय में कैफीन होते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर सुबह कैफीन और दिन के दौरान ज़्यादा ज़्यादा नहीं करते हैं, अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
Video: ब्रह्मांड का ये राज़ बताएगा किस्मत खोलने का सूत्र : BY ATUL VINOD PATHAK
7
अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपको अभी भी जागने में समस्या हो। एक अंतर्निहित चिकित्सा कारण हो सकता है जिससे आप सो जाते हैं या रात की नींद पा सकते हैं। यह संभव है कि आपके पास एक बीमारी या एक चिकित्सा स्थिति है या आपकी समस्या उन दवाइयों से जुड़ी हो सकती है जिन्हें आप लेते हैं।
मेडिकल स्वास्थ्य समस्याओं को कभी-कभी आपकी परेशानी में मदद मिल सकती है या थकान महसूस हो सकती है। समस्याओं के कुछ उदाहरण एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आकलन करने के लिए हो सकता है कि अवसाद, अनिद्रा, एडीएचडी, द्विध्रुवी विकार, नींद और बुरे सपने या अन्य सो समस्याओं भावनात्मक रूप से परेशान साथ बाद अभिघातजन्य समस्याएं हैं।
अन्य चिकित्सा समस्याओं जो सामान्य रूप से नींद की समस्याओं के साथ जुड़े रहे स्लीप एपनिया, अल्जाइमर रोग, पागलपन, पुराने दर्द, बेचैन पैर सिंड्रोम, सीओपीडी और अन्य सांस लेने संबंधी एलर्जी, मिर्गी, fibromyalgia सिंड्रोम विकार हैं क्रोनिक थकान, जीईआरडी और मल्टीपल स्केलेरोसिस
कुछ नींद की समस्याएं सीधे सोने से संबंधित विकारों के कारण होती हैं इन विकारों के उदाहरण पारी काम में परिवर्तन के कारण जैव-चक्रीय आवर्तन, सो समस्याओं देरी चरण, narcolepsy, cataplexy, सो घूमना, नींद में बात कर, REM नींद विकार और नींद विकार की नींद विकार हैं।
8
अपनी नींद के पैटर्न में परिवर्तनों पर ध्यान दें नींद संबंधी विकार के कुछ लक्षण अत्यधिक दिन तंद्रा, लगातार थकान, अनियमित सांस लेने या नींद के दौरान वृद्धि हुई आंदोलनों, कर रहे हैं मुसीबत सो जब तुम थक गए हैं या जब यह सोने और असामान्य नींद व्यवहार है, जो वे सोई बात और नींद की तरह बातें शामिल कर सकते हैं
अपने चिकित्सक से बात करें जैसे ही आप देखते हैं कि आपको सो रही परेशानी है आपका डॉक्टर आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप अच्छी तरह क्यों नहीं सो जाते हैं और आपकी नींद की समस्याओं के कारण इलाज में मदद कर सकते हैं।
9
अपनी दवाओं की जांच करें कई दवाएं अत्यधिक उनींदापन, थकान, परेशान हो सकती हैं और पर्याप्त नींद लेने में परेशानी पैदा कर सकती हैं।
अपने दम पर अपनी दवाईयों को समायोजित न करें यदि आपको लगता है कि आपकी समस्या के कारण एक दवा का कारण या योगदान होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कई मामलों में, वह खुराक को समायोजित कर सकता है या वह उस समस्या के कारण किसी अन्य दवा के बजाय एक दवा लिख सकता है।
कई दवाइयां अपनी सूची में एक दुष्प्रभाव के रूप में अत्यधिक निद्रा होती हैं। यह सूची यहां पुन: पेश करने के लिए बहुत लंबी है। उच्च रक्तचाप और दर्द के लिए उन लोगों के लिए दवाओं के लिए एंटीथिस्टेमाइंस से सभी दवाओं, सतर्कता और तंद्रा के साथ समस्या पैदा कर सकते। अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से बात करें यदि आपको लगता है कि आपकी एक दवा आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।
अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपको लगता है कि आप जो भी दवा लेते हैं, वह आपको सो रही है या सतर्क और ताजा महसूस करने के लिए जागने की आपकी क्षमता से हस्तक्षेप करता है।
युक्तियाँ
अगले दिन की योजना बनाओ और रात भर सब कुछ तैयार करें इससे आप सुबह के दौरान निर्णय लेने के बिना अपने दिन के लिए तैयार हो सकते हैं।
ठंडे पानी के साथ एक कप में एक कपड़े रखो और फिर इसे अपने चेहरे पर से गुजारें। यह आपको जागने में मदद करेगा
जैसे ही आप जागते हैं, जैसे ही अपने दांतों को ब्रश करें।
रात को खिड़की खोलने का प्रयास करें यदि तापमान से इसकी अनुमति मिलती है। कूलर हवा आपको अधिक शांति से सोएगी।
जैसे ही आप जागते हैं, पर्दे या अंधा खोलें। अपने पर्दे या अंधा अगर वहाँ आपको परेशान करने के लिए कोई रोशनी कर रहे हैं और आप एक सुरक्षित क्षेत्र में रहते हैं, सुबह के दौरान प्राकृतिक प्रकाश में परिवर्तन का लाभ लेने के लिए रात भर खुला छोड़ दिया है।
जागना कैसे करें
सुबह उठने के लिए
अपने कुत्ते को रात में जागने से कैसे रोकें
अपनी नींद शेड्यूल को कैसे समायोजित करें
जैसे ही अलार्म घड़ी ध्वनियों के रूप में उठना सीखें
कैसे अत्यधिक नींद का मुकाबला करने के लिए
कैसे सो रही गिरने को रोकने के लिए
समय पर जागने के लिए
जल्दी उठने के लिए कैसे
एक सपने से जागना कैसे
जागृत करने के लिए कैसे आसानी से
आधी रात को जागने के लिए
अलार्म घड़ी के बिना जागना कैसे करें
कैसे जल्दी से जाग करने के लिए
सुबह में हर सुबह उठने के लिए
जल्दी कैसे उठाना
हर दिन जल्दी उठना
कैसे अधिक आरईएम नींद पाने के लिए
कैसे एक सुबह व्यक्ति होना
दुर्घटना से बहुत जल्दी उठने के बाद वापस कैसे सोएं
जागने के लिए जब आप बहुत थका हुआ हो