कैसे अवसाद को रोकने के लिए

अवसाद को सामान्य मानसिक विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है जो दुनिया के 121 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। इसे दुनिया भर में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से स्थान दिया गया है, लेकिन जो लोग इस से पीड़ित हो सकते हैं, उनके लिए अच्छी खबर यह है कि 80% और 90% ठीक हो जाते हैं। यद्यपि अवसाद को पूरी तरह से रोकने में सक्षम होने की कोई गारंटी नहीं है, लेकिन अवसाद की संभावना को कम करने के कई तरीके हैं।

अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी संगठन से संपर्क करने के लिए जानकारी प्राप्त करेंगे।

2

अल्कोहल या धूम्रपान पीने से बचना सुंघनी या अन्य दवाओं ये पदार्थ आपकी मानसिक स्थिति को बदल सकते हैं और जिस तरीके से आप को संभाल सकते हैं, उसका काफी हद तक प्रभावित होता है तनावपूर्ण परिस्थितियों.

3

Video: डिप्रेशन से बचने के 11 उपाय - Depression se bachne ke upay

नियमित रूप से व्यायाम करें प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम की सिफारिश की गई सप्ताह की मात्रा 3 से 5 दिन होती है। यह एक त्वरित चलना हो सकता है, रन, एक साइकिल की सवारी या पड़ोस के माध्यम से चलाते हैं यहां तक ​​कि हर रोज़ कार्य, जैसे कि घर की सफाई, स्वस्थ गतिविधियां हो सकती हैं जो अनुशंसित मात्रा की ओर बढ़ती हैं

Video: डिप्रेशन - Depression - अवसाद दूर करने का दिव्य उपाय - Depression Remedy

4

पर्याप्त नींद जाओ. शोधकर्ताओं ने प्रति रात 8 घंटे नींद को इष्टतम प्रदर्शन के लिए सलाह दी, लेकिन आज की व्यस्त दुनिया में यह हमेशा संभव नहीं है केवल आपको ही पता होगा कि आपको बेहतर प्रदर्शन करने के लिए कितनी बार ज़रूरत है, उस समय की खोज कीजिए और हर रात उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें

5

अपने आप को अनुमति दें अपनी भावनाओं को महसूस करें. अवसाद के साथ ठीक तरह से इलाज नहीं के कारण हो सकता है तनाव. आपको तनाव महसूस करने और इसे सही ढंग से संसाधित करने की अनुमति देकर, आप एक स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने में सक्षम हैं ताकि आप अभिभूत न हों।

6

उत्पादक रहें. एक शौक या माध्यम खोजें जो आपको जीवन के दैनिक तनाव से सामना करने में मदद करेगा। कुछ लोग अख़बार में लिखना चुनते हैं, दूसरों को बागवानी या पेंटिंग में लगे हुए हैं। स्वस्थ गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपको शांत रहने और इन गतिविधियों को अपने जीवन में जोड़ने के लिए काम करेंगे।

7

एक गहरी सांस लें. गहराई से श्वास करके, आप अपने शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, जिससे आप आराम और बेहतर काम कर सकते हैं।

8

दूसरों के साथ सामूहीकरण करें दोस्तों और परिवार के एक सहयोग समूह के साथ जिनके साथ आप खुलेआम बात कर सकते हैं, आपको आंतरिक भावनाओं को बनाए रखने की संभावना कम होगी, जिससे निराशा हो सकती है। यदि आपके पास समर्थन नहीं है, तो दुनिया भर के संगठन और समूह हैं जो आप सहायता के लिए जा सकते हैं (कुछ ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करने में भी सहायता प्रदान करते हैं)।

Video: मानसिक तनाव को कम करने का आसान घरेलु उपाय। /ayurvedic treatment for diabetes

Video: अंगूर खाये, अवसाद भगाये, Depression se kaise bache yani Avsad dur karne ke upay in Hindi