कैसे एस्ट्रोजेन बिना रजोनिवृत्ति के इलाज के लिए
रजोनिवृत्ति 45 और 55 वर्ष की उम्र के बीच ज्यादातर महिलाओं को प्रभावित करती है, लेकिन आपके मासिक धर्म चक्र समाप्त होने से पहले भी लक्षण शुरू हो सकते हैं लक्षणों में गर्म चमक, रात पर पसीना, मिजाज और चयापचय में कमी शामिल हो सकते हैं। हार्मोन थेरेपी कुछ महिलाओं को मदद करता है, लेकिन दूसरों को इसे से बचना चाहते हैं या एस्ट्रोजेन सुरक्षित रूप से नहीं ले सकते चाहे आपके लक्षणों की गंभीरता अस्थायी कठिनाइयों या आपके जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण हानि होती है, तो हार्मोनल दवाओं के बिना लक्षणों को दूर करने या कम करने के कई तरीके हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आहार को मॉडरेट करें
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उत्तेजक से बचें, खासकर सोने से पहले उत्तेजक, जैसे कि कॉफी, शराब, मसालेदार भोजन और चॉकलेट गर्म चमक और रात के पसीने को ट्रिगर कर सकते हैं कैफीन और अल्कोहल भी मूत्रवर्धक हैं जो निर्जलीकरण की गति बढ़ा सकते हैं और इन लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।
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सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैल्शियम मिले। आपको प्रति दिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो आपको कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों के 2 से 4 सर्विंग्स खाने, जैसे डेयरी उत्पाद, सार्डिन, कैन्ड सैल्मन, ब्रोकोली और फलियां खाने से मिलेगी।
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लोहे के समृद्ध खाद्य पदार्थ रोजाना खाएं पुराने महिलाओं को प्रति दिन 8 मिलीग्राम लोहे की जरूरत होती है। यह दुबला लाल मांस, चिकन, मछली, अंडे, नट और पत्तेदार सब्जियों में पाया जा सकता है।
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ताजा उपज का कम से कम 5 सर्विंग रोजाना खाएं ताजा फल और सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर है, जो आपको प्रति दिन फाइबर के 21 ग्राम में योगदान देता है। कई लोग संयंत्र-आधारित एस्ट्रोजेन भी होते हैं जो शरीर के एस्ट्रोजन या सिंथेटिक एस्ट्रोजन से नरम होते हैं। जितना संभव हो उतने विटामिन और खनिजों को पाने के लिए इन उत्पादों की एक विस्तृत विविधता खाएं।
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कुछ सोया खाओ सोया में संयंत्र एस्ट्रोजेन होता है, जिसे आइसोवेल्वोन कहा जाता है, जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकता है। खुराक का उपयोग करने के बजाय अपने आहार में सोया खाना प्राप्त करना बेहतर है क्योंकि शोध अभी भी सोया पूरक की सुरक्षा और प्रभावकारिता पर आयोजित किया जा रहा है।
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ट्रिपथोफान के साथ भोजन शामिल करें यदि आपका मूड अस्थिर है इस एमिनो एसिड में शामिल प्रोटीन समृद्ध पदार्थ टर्की, पनीर में शामिल हैं कुटीर, जई और फलियां ट्रिप्टोफैन, मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो पूरे दिन आपके मनोदशा को नियंत्रित कर सकते हैं और आपकी नींद की क्षमता और भूख को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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कम से कम 8 गिलास पानी एक दिन में पियो। गर्म चमक की शुरुआत में एक गिलास ठंडा पानी पीने से शरीर के तापमान को कम करके इसकी तीव्रता में भी कमी आ सकती है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया ही, जिसमें से रजोनिवृत्ति एक हिस्सा है, शरीर को पानी और गर्म चमक को बचाने की क्षमता कम कर देता है और रात की पसीना पानी के नुकसान को बढ़ाती है निर्जलीकरण आपके शरीर के माध्यम से ठीक से परिसंचारी से पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को रोकता है।
विधि 2
अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करें
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नियमित रूप से व्यायाम करें अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दैनिक व्यायाम महत्वपूर्ण होता है, खासकर जब आप बड़े होते हैं न केवल आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी, जो आपके कई कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर देता है, लेकिन यह तनाव और मनोदशा उत्तेजक के लिए भी बहुत राहत है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करते हैं, शरीर में मौजूद रसायन जो आपको "अच्छा महसूस" करते हैं, जो आपकी आत्माओं को बढ़ाते हैं और दर्दनाशक दवाओं के रूप में कार्य करते हैं।
- मध्यम एरोबिक गतिविधि के 150 मिनट या उससे अधिक के लिए या कम से कम 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य। जितना आप पूरे सप्ताह पूरे कर सकते हैं।
- इसमें ताकत प्रशिक्षण अभ्यास दिन में दो बार शामिल है, चाहे वह वजन या प्रतिरोध बैंड हो। उस वजन या प्रतिरोध का चयन करें जो मांसपेशियों को कम कर देता है जिन्हें आप 12 पुनरावृत्तियों के बाद ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और पहले और बाद में आगे बढ़ने के लिए मत भूलना।
- एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें
- कुछ सबूत बताते हैं कि अधिक वजन होने से गर्म फ्लैश जैसी लक्षणों में योगदान हो सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता होती है। जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो शरीर के तापमान में वृद्धि जब आप व्यायाम करते हैं तो गर्म चमक बढ़ सकती है, लेकिन जैसा कि आप शरीर में वसा खो देते हैं, वे कम से कम हो जाते हैं
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धूम्रपान बंद करो बेशक, यह किसी के लिए धूम्रपान करने के लिए एक बुरा विचार है, लेकिन धूम्रपान भी रजोनिवृत्ति के प्रारंभिक लक्षणों में योगदान देता है। अधिक से अधिक धूम्रपान सभी महिलाओं में 1 से 2 साल पहले के बीच रजोनिवृत्ति की शुरुआत हो सकती है और कोकेशियान महिलाओं के लिए, जेनोनेटिक कारकों में योगदान के कारण रजोनिवृत्ति 9 वर्ष पहले शुरू हो सकती है। रजोनिवृत्ति के दौरान धूम्रपान में लक्षणों की गंभीरता भी बढ़ जाती है।
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अधिक सो जाओ रजोनिवृत्ति की महिलाओं के 61% तक रुकने के विभिन्न लक्षणों के कारण अनिद्रा की रिपोर्ट होती है, जैसे कि गर्म चमक, मूड के झूलों और बदलते हार्मोन की वजह से चिंता, और साथ ही अधिक बार पेशाब। नींद में पर्याप्त रूप से आपके शरीर को और भी ज्यादा बल नहीं देता है, जिससे रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटना और उन्हें और अधिक तीव्र बनाते हैं। हार्मोन प्रतिस्थापन आपको बेहतर सोता में मदद करेगा, लेकिन आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए बहुत सी बातें कर सकते हैं
विधि 3
लक्षणों से लड़ने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करें
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पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें दवाइयों के साथ, विभिन्न जड़ी-बूटियों के कई संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जो दवाएं आप ले रहे हैं या कुछ चिकित्सा समस्याओं को बढ़ाती हैं, उसके साथ सहभागिता करते हैं। हमेशा अपने चिकित्सक के साथ जड़ी-बूटियों या हर्बल सप्लीमेंट्स के उपयोग पर चर्चा करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि संभावित लाभ किसी भी संभावित खतरे से अधिक होता है।
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ब्लैक कोहोश लेने पर विचार करें यह जड़ी बूटी एक प्रकार की सोने के बटन से ली गई है और गर्म चमक और रात पर पसीने का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह सबसे अधिक अध्ययनित जड़ी बूटी है जिसका उपयोग इन उद्देश्यों के लिए किया जाता है, हालांकि परिणाम विपरीत हैं। कुछ महिलाओं को इसका उपयोग करने में राहत मिलती है यह कैप्सूल, गोलियां या पानी के साथ मिश्रित पाउडर में लिया जा सकता है।
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अपने भोजन के लिए थोड़ा सा फ्लेक्सीड जोड़ें फ्लैक्स के पास लाइग्नांस, पदार्थ होते हैं जो हार्मोन के चयापचय को कम करते हैं और एस्ट्रोजेन संयंत्र के समान होते हैं। कुछ महिलाओं को इसे लेने से हॉट फ्लश से राहत मिलती है कॉफी की चक्की में बीज पीसकर प्रत्येक दिन भोजन में 1 से 2 चम्मच जोड़ दें।
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शाम का मूंगफली का तेल की कोशिश करो इस तेल में एक आवश्यक फैटी एसिड (गामा-लिनोलेनिक एसिड) शामिल है जो रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को स्तर में मदद कर सकता है। हालांकि कुछ महिलाएं सकारात्मक परिणाम प्राप्त करती हैं, फिर भी कोई सामान्यीकृत अध्ययन उनकी प्रभावशीलता को बनाए रखने में सक्षम नहीं है। यह तेल और कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है और परिणामों को देखने से कम से कम 6 से 8 सप्ताह के लिए लिया जाना चाहिए।
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विटामिन ई की आपकी खपत को बढ़ाएं कुछ महिलाओं के लिए, एक पूरक लेने से गर्म चमक कम हो जाती है। औसतन, उन्हें प्रति दिन कम शर्मिंदगी होती है। एक विटामिन के साथ एक सामयिक उपचार एक घटक के रूप में भी योनि सूखापन को राहत देने में मदद कर सकता है।
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दांग क्वाई की कोशिश करो पारंपरिक चीनी चिकित्सा में प्रयुक्त, इस जड़ी बूटी का इस्तेमाल अक्सर रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने के लिए किया जाता है। माना जाता है कि महिला एस्ट्रोजेनिक गतिविधि के बिना महिला हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। यह गोलियां, कैप्सूल, पाउडर और सुई लेनी के रूप में लिया जा सकता है।
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जंगली याम के सामयिक क्रीम पर विचार करें। डायोस्कोरा विलोसा, या जंगली याम निकालने, एक प्रकार का फाइटोस्ट्रोजन है और कुछ क्रीम सिंथेटिक प्रोजेस्टेरोन जोड़ रहे हैं इसमें थोड़ा सबूत हैं कि इन क्रीम को लागू करने से रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत मिली है, जैसे गर्म चमक और रात पसीना, लेकिन कुछ महिलाओं ने उनके साथ राहत पाई है।
विधि 4
तनाव कम करें
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ध्यान का दैनिक अभ्यास शुरू करें. प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट का ध्यान रखें ध्यान के अलग-अलग तरीके हैं लेकिन लक्ष्य अपने मन को शांत करना और अपनी स्वायत्त प्रक्रियाओं को धीमा करना है, जैसे कि आपके श्वास और अपने दिल की धड़कन। आप बस चुपचाप बैठ सकते हैं और कुछ के बारे में सोचने की कोशिश नहीं कर सकते हैं या निर्देशित छवियों का उपयोग सकारात्मक विचारों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं।
- लेट जाओ या आराम से बैठें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। इसे नियंत्रित करने का प्रयास न करें, बस आपके शरीर के माध्यम से गुजरने वाली हवा की अनुभूति और अनुभूति देखें। जब विचार या दर्द उठता है, तो उन्हें उन बादलों के बारे में सोचें जो आसमान से जल्दी से गुजरती हैं, उन्हें पहचानते हैं और उन्हें दूरी में गायब होने के लिए देखते हैं।
- निर्देशित छवियों का उपयोग करने के लिए, शारीरिक रूप से दर्द को अवरुद्ध करने की कल्पना करें, जैसे कि इसे एक गिलास के पीछे रखकर एक और विकल्प के रूप में, एक शांत दृश्य की कल्पना करते हुए एक दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए बैठकर गहन साँस लें। इसे पूरी तरह से जैसा कि आप कर सकते हैं, ध्वनि, जगहें, सुगंध आदि के साथ कल्पना करें, ताकि आप कल्पना कर सकें कि आप वास्तव में वहां हैं।
Video: ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS - PELIGROS -COMBATIR -REDUCIR ana contigo
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योग की कोशिश करो आपकी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने और तनाव को दूर करने के लिए योग एक बढ़िया उपकरण है। लय को खींचने और सांस लेने में शामिल है और आपको बाहरी उत्तेजनाओं पर आपके शरीर पर ध्यान देने के लिए सिखाता है। योग जानें और दैनिक अभ्यास करें गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने और सामान्य में तनाव को कम करने के लिए
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तनावपूर्ण लक्षणों से निपटने के लिए श्वास व्यायाम सीखिए। हर दिन ध्यान या योग जैसे क्रियाकलापों का अभ्यास करना सामान्य रूप से आपके तनाव को कम करने में मदद करेगा, लेकिन निस्संदेह, आपके पास रजोनिवृत्ति के लक्षणों के कारण तीव्र तनाव का कारण होगा या तेज होगा। विश्राम आपके दिल की दर और रक्तचाप को कम करता है और आपकी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है कई साँस लेने की तकनीकें हैं जो आप उस समय अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
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एक नियमित मालिश प्राप्त करें तनाव को कम करने के लिए अपनी जीवन शैली में अन्य बदलावों के साथ, साप्ताहिक मालिश से आपकी मानसिक स्थिति को शांत करने और अपने शरीर को आराम करने में मदद मिल सकती है। मालिशकर्मियों ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने के लिए निचले हिस्से और पेट पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और यहां तक कि विश्राम के लिए सत्र के दौरान अरोमाथेरापी भी शामिल कर सकते हैं
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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो कुछ महिलाएं एक्यूपंक्चर के साथ रजोनिवृत्ति के लक्षणों की महत्वपूर्ण राहत की रिपोर्ट करती हैं लेकिन सीधी सहसंबंध साबित करने के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक्यूपंक्चर दर्द प्रबंधन के लिए उपयोगी है, जिसमें पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन शामिल है, साथ ही समस्याओं में सो रही है।
चेतावनी
- अपनी जीवन शैली या अपनी खुराक में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
- व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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