प्रसूतिपूर्व अवसाद के इलाज के लिए कैसे स्वाभाविक रूप से
जन्म देने के बाद कई महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) का अनुभव करती हैं। आप खुश और स्वस्थ महसूस करने योग्य हैं और आपके बच्चे को एक ऐसे मां की योग्यता है जो महसूस करती है और उसी तरह महसूस करती है, इसलिए उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में दवाएं आवश्यक हो सकती हैं, हालांकि, अगर आपकी अवसाद गंभीर नहीं है, तो आप पहले प्राकृतिक उपचार की कोशिश कर सकते हैं
सामग्री
अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी संगठन से संपर्क करने के लिए जानकारी प्राप्त करेंगे।
चरणों
भाग 1
पोस्टपार्टम अवसाद को पहचानें
1
समझें कि "बेबी ब्ल्यूज़" अवसाद पोस्टपार्टम अवधि का सामान्य हिस्सा है। जन्म देने के पहले सप्ताह के दौरान, आप उदासी, चिड़चिड़ापन और चिंता की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, जो "बेबी ब्लूज़" अवसाद के लक्षण लक्षण हैं। आप देखेंगे कि आप सामान्य से ज्यादा रोते हैं और सोते हुए परेशान होते हैं। यदि आप इन लक्षणों को पेश करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि यह सामान्य है और यह है कि वे सामान्यतः नई माताओं द्वारा थकान और तनाव का अनुभव करते हैं। ये लक्षण प्रसवोत्तर अवसाद का हिस्सा नहीं हैं, जब तक कि वे दो सप्ताह के बाद सुधार करते हैं
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देखें कि क्या आपको उदासी, चिड़चिड़ापन और चिंता की लंबी भावना है। सामान्य "बेबी ब्लूज़" अवसाद को सुधारना शुरू करना चाहिए क्योंकि हफ्ते जाने से। यदि आपकी अवसाद में सुधार नहीं होता है, तो आपके पास प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है
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अपने थकान को नियंत्रित करें नई मां अक्सर बहुत थका हुआ महसूस करती हैं, उनके शरीर अभी भी गर्भावस्था और प्रसव के समय से ठीक हो रहे हैं - और बच्चे आमतौर पर अभी तक अच्छी तरह सोते नहीं हैं हालांकि, अगर थकान आपको लगता है कि यह भारी है और आराम से दूर नहीं है, तो यह डीपीपी का संकेत हो सकता है।
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मूड स्विंग्स को गंभीरता से लेना हार्मोनल परिवर्तन, नई जिम्मेदारियां और गंभीर थकान मूड परिवर्तनों में योगदान दे सकती है। यदि आपका मूड स्विंग्स गंभीर है, खासकर यदि वे क्रोध या उदासी की तीव्र भावनाओं को शामिल करते हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद के लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
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सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने बच्चे के साथ एक लिंक है अगर आपको नहीं लगता कि आपके पास कुछ हफ्तों के बाद अपने नवजात शिशु के साथ संबंध है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है, खासकर अगर यह समस्या अन्य लक्षणों के साथ मिलकर जुड़ी हो।
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अपनी भूख में आपके पास होने वाले परिवर्तनों को ध्यान में रखें प्रसवोत्तर अवसाद के साथ महिला अक्सर अपनी भूख (या कुछ मामलों में, वे सामान्य से अधिक खाने के लिए जाते हैं) खो देते हैं। आपकी भूख में कोई परिवर्तन हमेशा पीपीडी को इंगित नहीं करता है, हार्मोनल परिवर्तन कारण हो सकता है और स्तनपान भी आप को बहुत भूख महसूस कर सकता है, हालांकि, अन्य लक्षणों के साथ संयोजन में, यह एक चेतावनी संकेत हो सकता है
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लोगों के लिए ब्याज की कमी या उन गतिविधियों के बारे में ध्यान दें जिन्हें आप पसंद करते थे प्रसवोत्तर अवसाद अक्सर महिलाओं को अपने दोस्तों और परिवार से दूर होने का कारण बनता है और उन्हें उन गतिविधियों में रुचि खो देता है जो वे आनंद लेते थे।
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अगर आपको अपने बच्चे को या अपने आप को नुकसान पहुंचाना है गंभीर मामलों में, पीपीडी महिलाओं को अपने या अपने बच्चों को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच सकती है यदि आप इन लक्षणों को पेश करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें
भाग 2
प्रसवोत्तर अवसाद का प्रबंधन
1
किसी के साथ बोलो जिसे आप भरोसा करते हैं आपकी भावनाओं को गुप्त रखने का कोई कारण नहीं है यदि आपके पास प्रसवोत्तर अवसाद है, तो आपको उस व्यक्ति के साथ बात करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपकी पहचान न करे, आपका पति या पत्नी, एक विश्वसनीय दोस्त या करीबी रिश्तेदार। इस व्यक्ति को बताएं कि आपको कैसा लगता है और आपकी चिंताएं क्या हैं आपकी भावनाओं को छोड़ने का सरल कार्य चिकित्सीय हो सकता है
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एक मनोचिकित्सक पर जाएं अध्ययनों से पता चला है कि पीपीडी के साथ कई महिलाओं के उपचार से लाभ। प्रसवोत्तर अवसाद के इलाज में अनुभव के साथ एक तंत्रिका तंत्र विशेषज्ञ आपकी भावनाओं की पहचान, मिजाज से बचने में मदद कर सकते हैं और बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठा सकते हैं। हल्के या मध्यम पीपीडी वाले महिलाओं के लिए, एक मनोचिकित्सक ढूंढना आपको एंटीडिपेंटेंट्स और अन्य दवाइयां लेने से रोक देगा।
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अपने आप को मत करो बच्चे के साथ आपकी मदद करने के लिए अपने परिवार के सदस्यों और अपने साथी की तलाश करें आपका बच्चा न केवल आपकी ज़िम्मेदारी है, भले ही ऐसा लगता है जैसे यह है। अपने आसपास के लोगों को ढूंढें उन्हें बताओ कि आप उदास और अभिभूत महसूस करते हैं, और आपको उनकी मदद की ज़रूरत है!
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घर के कामकाज करने में मदद लें बच्चे के जन्म के पहले महीनों के दौरान, अपने आप को और अपने बच्चे की देखभाल करने पर ध्यान देना अच्छा है। डीपीपी आपको थका हुआ, संवेदनशील और अभिभूत महसूस कर सकता है, इसलिए दूसरों के लिए यह अच्छा होगा कि आपको उस बोझ को कम करना चाहिए। यदि आपके पास एक पति या साथी है, तो इस व्यक्ति को आपको घर के काम और शिशु देखभाल के साथ मदद करनी चाहिए इसके अलावा, आप सहायता के लिए अपने दोस्तों, पड़ोसियों या रिश्तेदारों से पूछ सकते हैं ये लोग कर सकते हैं:
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अपने आप को विश्राम के लिए कुछ समय दें खाने, चोंचते और डायपर बदलने के अंत चक्र में पकड़े जाने में आसान है, खासकर अगर आपके पास पूरा करने के लिए अन्य जिम्मेदारियां हैं अपने स्वयं के कल्याण की उपेक्षा मत करो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिलता है
Video: Depression (अवसाद) क्या होता है? कारण, लक्षण और आयुर्वेदिक उपचार - Paramanand Ayurveda
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अच्छा खाओ एक पौष्टिक आहार, जिसमें फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज शामिल हैं, आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह से भोजन करें
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अपने आप को प्रशिक्षित। हालांकि आपको थका हुआ और अभिभूत हो सकता है, आपको महसूस हो सकता है कि, शारीरिक गतिविधि आपको प्रसवोत्तर अवसाद के साथ मदद कर सकती है। आप जो व्यायाम करते हैं वह ज़ोरदार नहीं होना चाहिए, और वास्तव में, यह डिलीवरी के पहले हफ्तों के दौरान नहीं होना चाहिए। शुरू करने के लिए, हर दिन अपने बच्चे के साथ चलने की कोशिश करें
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सकारात्मक रहने का प्रयास करें मत भूलो कि प्रसवोत्तर अवसाद अस्थायी है और आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुश कर दें।
भाग 3
प्राकृतिक उपचार का प्रयोग करें
1
एक मछली के तेल के पूरक ले लो। कुछ सबूत बताते हैं कि मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद से लड़ सकते हैं। आप बिना किसी पर्ची के इन खुराक खरीद सकते हैं। ईपीए और डीएए के साथ एक के लिए देखो।
- सर्जरी से पहले या उसके बाद दो सप्ताह के दौरान मछली का तेल नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपके पास सिजेरियन सेक्शन होता है, तो डिलीवरी के दो सप्ताह तक खुराक लेने शुरू होने तक प्रतीक्षा करें।
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फोलिक एसिड के साथ पूरक स्वस्थ खाने के अलावा, फोलिक एसिड पूरक लेने पर विचार करें। फोलिक एसिड अपने आप या विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में उपलब्ध है। इस बी विटामिन की पर्याप्त मात्रा में आपको पीपीडी के लिए कम संवेदक बना सकते हैं।
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5-एचटीपी के साथ टेस्ट करें 5-एचटीपी के फायदे वाले अपने डॉक्टर से चर्चा करें, एक प्राकृतिक पूरक जो आपके सेरोटोनिन स्तरों को बढ़ा सकता है कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 5-एचटीपी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
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तीव्र त्वचा के लिए आपकी त्वचा का खुलासा करें लाइट आपके शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, यही वजह है कि कुछ लोग सर्दी के दौरान अवसाद का अनुभव करते हैं, जब सूर्य के प्रकाश में ज्यादा नहीं होता है यदि आप एक सनी जगह में रहते हैं, तो बाहर चले जाओ लेकिन, दिन के प्राकृतिक प्रकाश की नकल करने के लिए डिज़ाइन लैंप का उपयोग करते हुए, फोटैथरेपी पर विचार करें। आप उन्हें ऑनलाइन उपलब्ध पाते हैं
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एक्यूपंक्चर पर विचार करें एक्यूपंक्चर में शरीर के विभिन्न हिस्सों में बहुत पतली सुइयों लगाया जाता है। कुछ सबूत हैं कि एक्यूपंक्चर का उपयोग हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज के लिए किया जा सकता है, हालांकि, ये अध्ययन कुछ विवादास्पद हैं
भाग 4
प्रसवोत्तर अवसाद के कारणों को समझें
1
आपको पता होना चाहिए कि डिलीवरी के बाद हार्मोनल स्तर काफी तेज होता है। यदि आप अपने प्रसवोत्तर अवसाद के स्वाभाविक रूप से इलाज करना चाहते हैं, तो आपके लिए कारणों को समझना अच्छा होगा। सबसे आम एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में कमी है, जो बाद में प्रसवोत्तर अवधि के दौरान सामान्य है, हालांकि, यह आपको पागलों और उदास महसूस कर सकता है
2
समझे कि अन्य भौतिक परिवर्तन एक भूमिका निभा सकते हैं। अपने हार्मोन को प्रभावित करने के अलावा, एक बच्चा होने से आपके रक्त की मात्रा, रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय प्रभावित हो सकता है। इन परिवर्तनों से आपको थका हुआ, मूडी और संवेदनशील लग सकता है।
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नींद अभाव का एक कारक क्योंकि आप अपने बच्चे की देखभाल के लिए कई नींद लेना खर्च करते हैं, आप थका हुआ, संवेदनशील, अभिभूत हो सकते हैं, और नियमित समस्याओं और भावनात्मक समस्याओं को नियंत्रित करने में कम सक्षम हो सकते हैं। यह थकावट डीपीपी में एक भूमिका निभा सकती है।
4
अपने तनाव के स्तर को ध्यान में रखें एक बच्चा होने पर ही तनावपूर्ण होता है, यहां तक कि सर्वोत्तम परिस्थितियों में भी। आप एक माँ के रूप में अपने कौशल के बारे में चिंता कर सकते हैं - इसके अलावा, आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं और आप गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वज़न को खोने और फिर से अच्छा महसूस करने की चिंता कर सकते हैं। अगर, इसके अलावा, आपको नौकरी की तनाव, वित्तीय चिंताओं, रिश्ते संबंधी संघर्ष, स्तनपान की समस्याएं या अन्य बच्चों के साथ समस्याएं भी हैं, आप बहुत अभिभूत हैं। यह डीपीपी में भी योगदान दे सकता है।
अतिरिक्त संसाधन
| संगठन | फोन नंबर | इलेक्ट्रॉनिक पता |
|---|---|---|
| सैपटेल - मैक्सिको | 55 525 9-8121 | [email protected] |
| आशा की फोन - स्पेन | 91 45 9 00 50 | [email protected] |
| एसोसिआओन आइडा - अर्जेंटीना | (11) 4822- 99 66 | [email protected] |
| आशा की फोन - कोलम्बिया | 57 4) 448 2 9 45 | [email protected] |
| आशा की फोन - पेरू | 51 1 273 8026 | [email protected] |
| आशा की फोन - चिली | 56 4222 1200 | [email protected] |
| आशा की फोन - वेनेजुएला | 0241-8433308 | [email protected] |
| 24 घंटे - संकट क्लिनिक लाइन - यूएसए | 866-427-संकट (4747) | [email protected] |
| ऐसाना केंद्र - इक्वाडोर | 84 0040 08 | [email protected] |
| आशा की फोन - बोलीविया | 902 500 002 | [email protected] |
| अवसाद रिकवरी समूह | -- | [email protected] |
| BeFrienders वर्ल्डवाइड | -- | [email protected] |
युक्तियाँ
- कुछ महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद के विकास के एक बढ़ते जोखिम हो सकते हैं। अगर आपके पास अवसाद का इतिहास (प्रसूति या अन्य) या यदि आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है, तो जोखिम अधिक है कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वित्तीय कठिनाइयों और पति या पत्नी से सहयोग की कमी भी जोखिम बढ़ा सकती है।
- प्रसवोत्तर अवसाद का निदान करना मुश्किल हो सकता है, खासकर शुरुआत में बच्चे के पैदा होने के पहले कुछ दिनों के दौरान कई लक्षण सामान्य दिखाई देते हैं। नई माताओं, सब के बाद, अक्सर थका हुआ लगता है, पागलों की तरह, और भावनात्मक रूप से कमजोर। इन भावनाओं की तीव्रता और अवधि को निर्धारित करने के लिए ध्यान दें कि आपको सहायता की आवश्यकता है या नहीं।
- अध्ययनों से पता चलता है कि सेंट जॉन का पौधा अवसाद से लड़ सकता है। हालांकि, यह नर्सिंग माताओं के लिए सुरक्षित नहीं है, इसलिए सबसे पहले अपने चिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है।
- कई महिलाएं चिंता करती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे माता के रूप में विफल हो रहे हैं यदि वे प्रसवोत्तर अवसाद विकसित करते हैं। यह केवल सच नहीं है पोस्टपार्टम अवसाद आपकी गलती नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरी मां हैं या आप अपने बच्चे से प्यार नहीं करते हैं
चेतावनी
Video: 5 steps to treat and Prevent Depression. अवसाद- कारण और समाधान ।
- किसी भी पूरक या अन्य दवा लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो यह अधिक महत्वपूर्ण है आपको यह जानना चाहिए कि स्तनपान के माध्यम से आप क्या खा सकते हैं अपने बच्चे तक पहुंच सकते हैं
- यदि आपकी अवसाद बहुत गंभीर हो जाती है, यदि आपके बच्चे को चोट पहुंचाने या चोट पहुंचाने के बारे में कोई विचार है या यदि आप भ्रम, मतिभ्रम या भटकाव जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तत्काल सहायता प्राप्त करें ये एक बहुत ही गंभीर समस्या के लक्षण हैं जिनके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
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