कैसे प्रोटीन हिलाता है उपभोग करने के लिए

प्रोटीन हिलाता है एक नियमित व्यायाम से पहले मांसपेशियों को तैयार करने या बाद में उन्हें फिर से बनाने में मदद करने के लिए एक आसान तरीका है। जबकि निश्चित रूप से ठोस खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे तरीके हैं कि आपके शरीर और मांसपेशियों को उनकी जरूरत के अनुसार प्रोटीन मिलते हैं, जैसा कि आपको पता होना चाहिए, कभी-कभी यह मुश्किल है कि आपके सभी प्रोटीन का सेवन भोजन से आता है। यह विशेष रूप से सच है अगर आपके पास पूर्णकालिक नौकरी है और उस दिन के लिए एक पूरा भोजन तैयार करना हमेशा संभव नहीं है। यह वह जगह है जहां प्रोटीन हिलाता है महान मदद का हो सकता है।

चरणों

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निर्धारित करें कि प्रति दिन आपको कितना प्रोटीन चाहिए कुल। यह निर्धारित करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है कि आप अपने आहार में कितना अतिरिक्त प्रोटीन शामिल कर लेना चाहिए (यदि कोई है) वह प्रोटीन की मात्रा की गणना करना है जो आपको ज़रूरत है

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निर्धारित करें कि आपका औसत दैनिक प्रोटीन कितना ठोस पदार्थों से आता है आप को ध्यान में रखना चाहिए कि आप एक औसत दिन क्या खाते हैं। इसके लिए, आप एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं या पोषण कैलकुलेटर ऑनलाइन का उपयोग कर सकते हैं जिसके माध्यम से आप जान सकते हैं कि आपके द्वारा खाने और खाने के प्रकार और मात्रा दर्ज करके आप कितना उपभोग करते हैं।

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प्रोटीन के प्रकार को निर्धारित करें जिसमें आप शेक को शामिल करना चाहते हैं। प्रोटीन में अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन होते हैं। सबसे आम स्रोत मट्ठा, कैसिइन, अंडे, सोया, चावल और दूध हैं।

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लेबल पढ़ें यदि आप तैयार किए गए शेक खरीदने के लिए जा रहे हैं और पाउडर को तैयार करने के लिए नहीं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको पता होना चाहिए कि शेक में क्या शामिल है, खासकर प्रोटीन की मात्रा। सब के बाद, प्रोटीन हिलाता चर सामग्री है।

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एक प्रोटीन शेक पीना आपके व्यायाम के बाद एक पल जो शरीर में प्रोटीन के लिए पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है, एक व्यायाम दिनचर्या के बाद है। यह पल तब होता है जब एक प्रोटीन शेक पीने से लाभ को अधिकतम करने के लिए अधिक प्रभावी होता है जो आपके शरीर को देता है।

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अतिरिक्त प्रोटीन हिलाते हुए पीने पर विचार करें पल इष्टतम एक प्रोटीन शेक पीने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या के बाद है, लेकिन आप इसे दिन के अलग-अलग समय पर भी पी सकते हैं। एक दिन कई शक्कर पीने के लिए संभव है, लेकिन आपको प्रतिदिन प्रोटीन की मात्रा पर विचार करना चाहिए और आपकी ज़रूरत की मात्रा पर विचार करना चाहिए। आपको केवल अतिरिक्त हिलाएं पीना चाहिए, यदि वे आवश्यक हों ताकि आप अपने दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता तक पहुंच सकें। ध्यान रखें कि आपको प्रोटीन ज्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह गुर्दे और यकृत के लिए हानिकारक हो सकता है।

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Video: 5 food items that double your gains5. खाद्य पदार्थ जो आपके वजन और मांसपेशियों को दोगुना करते हैं|

सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन प्रोटीन का उपयोग हिलाते हुए पीने के अलावा करते हैं यह विशेष रूप से एक व्यायाम दिनचर्या के बाद हिलाता है पीने पीने योग्य है हालांकि, यदि आप अपने लाभों को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आप को लगातार प्रोटीन का उपभोग करने के लिए सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह आपके प्रदर्शन के मामले में इष्टतम प्रगति हासिल करने और अपने रंग को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन अच्छे पोषण का एक महत्वपूर्ण घटक है, भले ही आप शरीर सौष्ठव का अभ्यास न करें या यदि आप अपने रंग को बढ़ाने का इरादा नहीं करते हैं