पीठ दर्द के लिए पीठ दर्द का समर्थन कैसे करें

पीठ दर्द हर साल लाखों श्रमिकों को प्रभावित करता है। हालांकि ज्यादातर मामलों 6 सप्ताह के बाद आराम, बर्फ और भौतिक चिकित्सा के साथ इलाज किया जा सकता है, दोहराव गति और बड़े कार्य करने दर्द जारी रखने के लिए हो सकता है। अक्सर, पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक ही रास्ता बुरी आदतों को रोकने और postural मांसपेशियों और पैर अपनी पीठ का समर्थन करने के प्रशिक्षण प्राप्त है। पिछला समर्थन डिवाइस हैं जो आपको अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं जब आप कार्य करते हैं जो आपके रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग झुकता है, लिफ्टों और स्क्वाट काम पर एक वापस बेल्ट के प्रभाव से लाभ उठा सकते। जो लोग काम पर बैठते हैं उन्हें एक समर्थन कुर्सी और एक एर्गोनॉमिक डेस्क से फायदा हो सकता है। पीठ दर्द के लिए पीठ दर्द का समर्थन कैसे करें

चरणों

विधि 1

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अपने चिकित्सक से पूछिए कि आपकी पीठ के किन क्षेत्रों को वापस समर्थन से अधिक लाभ होगा। उठाने के लिए पिछली कोर्सेट्स में छोटे और बड़े प्रस्तुतीकरण होते हैं। कुछ में एक बेल्ट शामिल होता है जो आपको स्पिन करने की अनुमति देता है जबकि अन्य कताई आंदोलनों को प्रतिबंधित करते हैं।

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यह देखने के लिए कि क्या कंपनी के पास बेल्ट के लिए कवरेज है, अपने कर्मचारी मैनुअल की जांच करें यूसीएलए में सार्वजनिक स्वास्थ्य के स्कूल और आंतरिक चिकित्सा (आंतरिक चिकित्सा के इतिहास) के इतिहास के अध्ययन से पता सूचित किया है कि पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के उनके लक्षण ढील और जब गतिविधि के दौरान काठ का चोली का उपयोग कर कम दवा का उपभोग करने की जरूरत है भौतिकी।

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कई मॉडलों की कोशिश करने के लिए किसी मेडिकल सप्लाई या बैक सपोर्ट स्टोअर पर जाएं आपके द्वारा चुना गया बेल्ट थोड़ा लोचदार होना चाहिए हो सकता है कि आपके कंधे को और अधिक समर्थन देने के लिए आपके पास पट्टियाँ हों

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अपनी पीठ कोर्सेट का उपयोग किसी भी समय आप अपने आप को कुछ उठाने पाते हैं। इसे इस्तेमाल करने के लिए एक सप्ताह से दो दिन लग सकते हैं, इसलिए काम पर अक्सर इसका उपयोग करना एक अच्छा विचार है। थोड़ी देर बाद आपको यह नहीं पता होगा कि आप इसका उपयोग कर रहे हैं और आपको अधिक समर्थन देगा।

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घर पर या भोजन के दौरान अपनी पीठ कोर्सेट निकालें आप हर समय एक कोर्सेट पहनना नहीं चाहते जब तक कि आपके डॉक्टर आपको बताए न दें। आसन की मांसपेशियों को पीठ के कंधे पर निर्भर होना शुरू हो सकता है और पीड़ा के बिगड़ती होने के कारण द्रोही हो सकता है।

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ठीक से उठाने के लिए जानें उचित गति यांत्रिकी के बिना पहना जाता है, तो एक बैक ब्रेस ज्यादा उपयोग नहीं है। आपको उठाने के दौरान मोड़ना सीखना चाहिए, मुख्य रूप से अपने पैरों और जांघों की ताकत का उपयोग वस्तु को ऊपर उठाने के लिए करना और आपकी पीठ पर नहीं।

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अपने पेट की मांसपेशियों और जांघों को व्यायाम और मजबूत करने के लिए स्क्वेस करें। एक आहार की योजना बनाकर आप पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, जहां आप रोजाना 10 से 15 स्क्वॉट के कम से कम 3 सेट करते हैं। अभ्यास करना आसान हो जाता है क्योंकि स्क्वेट करते समय हाथों में वजन करना शुरू करना

विधि 2

Video: बेस्ट उपाय कमर दर्द के लिए जानिए डॉक्टर की ज़ुबानी|Kamar dard ka Ilaj|Hindi - Dr. G.P. Dureja

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हर 30 मिनट खड़े रहें और चलें यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पहले से पीठ दर्द का अनुभव कर चुके हैं। एक बैठे आसन आपके पैरों के मांसपेशियों को अस्थिर कर सकता है, आपके श्रोणि में समय लगता है और समय के साथ आपके मुख्य मांसपेशियों का शोष हो जाता है। चलना इन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

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अपने कंधों का मूल्यांकन करें आपके कंधे के ब्लेड को एक दूसरे पर बताना चाहिए और आपके कंधों को आगे नहीं बढ़ना चाहिए। यदि आप कई वर्षों से स्टोपड मुद्रा में बैठे हैं तो आप आसन समर्थन का उपयोग करने पर विचार करना चाह सकते हैं।

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काम पर अपने कंधों को इकट्ठा करके व्यायाम करें अपने कंधे से आराम करो फिर, अपने कंधे को एक साथ रख दें जैसे कि 3 सेकंड तक छूने की कोशिश कर रहे हों।