ध्यान केंद्रित करने और उत्तेजना महसूस करने के उपचार का उपयोग कैसे करें

ध्यान केंद्रित करना एक प्रकार का शारीरिक ध्यान है जो ज्यादातर लोगों को नहीं पता है। कार्ल रोजर्स और रिचर्ड मैकेन के काम के बाद, यह शुरुआत यूजीन गेंडलिन और शिकागो के अन्य लोगों द्वारा साठ के दशक और शुरुआती सत्र में किया गया था। यहां जितनी सारी जानकारी मिलेगी, उतनी ही सामग्री का संग्रह है फोकसिंग इंस्टीट्यूट (फोकसिंग.org), इसकी स्थापना के बाद से उपयोगकर्ता के अनुभवों के आधार पर।

सामग्री

चरणों
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युक्तियाँ
Video: samadhi movie, 2017 - part 1 - "maya, the illusion of the self"

ध्यान केंद्रित अपनी भावनाओं और शरीर के काम से अलग के संपर्क में होने से ज्यादा है। यह शरीर और मन के बीच एक दूसरे संबंध में जगह लेता है इसमें विशिष्ट जीवन की स्थिति के बारे में शारीरिक रूप से समझने के लिए विशिष्ट चरणों की एक श्रृंखला होती है। शारीरिक सनसनी अक्सर पहले अस्पष्ट और फैल जाती है, लेकिन अगर आप ध्यान देते हैं, तो यह शब्द और छवि बन जाएंगे और आप एक स्पष्ट शारीरिक परिवर्तन अनुभव करेंगे।

ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया में, शरीर को समस्या के बारे में एक भौतिक परिवर्तन अनुभव होता है। हम विचारों या भावनाओं से परे एक जगह पर रहने के लिए सीखेंगे। समस्याएं भिन्न और नए समाधान उभरने लगती हैं।

चरणों

हैलो कहो: (आप इस समय आपके शरीर में समस्या कैसे देखते हैं?)

एक आरामदायक स्थिति खोजें ... आराम करो और अपनी आँखें बंद करें ... एक गहरी साँस लें ... और जब आप तैयार हों, तो पूछें "मैं अभी कैसे हूं?" जवाब न दें अपने शरीर को जवाब देने के लिए समय दें ... अपना ध्यान प्रत्यक्ष रूप से करें, जैसे कि यह एक प्रतिक्षेपक फोकस है, जो आपकी आंतरिक भावनाओं के लिए होता है और बस आपको वहीं मिलती है जो आपको मिलती है। जो कुछ भी आपको मिल जाए, उसके प्रति एक तरह का व्यवहार करने का अभ्यास करें। बस अपने शरीर को सुनो

कुछ का वर्णन करने के लिए प्रारंभ करें:

अब वहां कुछ है आप इसे कहीं और महसूस कर सकते हैं इस क्षण में समय लें कि यह आपके शरीर के अंदर कहां है। जांचें कि क्या आपको अच्छा लगेगा यदि आप इसे वर्णन करना शुरू करते हैं, बस, जैसे कि आप इसे किसी दूसरे को समझाने जा रहे थे जिसे आपने देखा है। आप शब्दों, चित्र, इशारों, रूपकों, जो कि फिट बैठते हैं, इन सभी की गुणवत्ता को कैप्चर और व्यक्त कर सकते हैं। और जब आपने इसे थोड़ा सा वर्णित किया है, तो यह देखने के लिए थोड़ी देर दें कि आपका शरीर इस पर प्रतिक्रिया कैसे देता है ऐसा लगता है कि आप शारीरिक सनसनी के साथ वर्णन की तुलना कर रहे हैं, "क्या यह उचित लगता है?"

छवि का शीर्षक फोकस और गेट ए फेट सेंस चरण 3

एक समस्या का चयन करें

लगता है कि आप विशिष्ट मुद्दे पर चुंबकीय रूप से आकर्षित क्यों होते हैं जो मांग करते हैं कि आप अभी उस पर ध्यान दें। यदि आपके लिए चुनना मुश्किल है, तो पूछें "क्या बुरा है?" (या "क्या बेहतर है, क्योंकि हम सकारात्मक भावनाओं के साथ भी काम कर सकते हैं।)" अभी मुझे क्या करना चाहिए? "" मैं क्या नहीं छुटकारा पा सकता? "एक मुद्दा चुनें

छवि का शीर्षक फोकस और गेट ए फेट सेंस चरण 4

महसूस किया भावना रूप:

प्रश्न "यह बात मुझे कैसे महसूस करती है?" "यह मुझे विश्व स्तर पर कैसे महसूस करता है?" क्या आप पहले से ही पता है के साथ जवाब नहीं है अपने शरीर को सुनो इस मुद्दे को कुछ नया रूप मानें अपने शरीर को "ग्लोबल" बनाने के लिए 30 सेकंड या एक मिनट दें।

Video: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

संभाल खोजें:

एक शब्द, वाक्यांश, छवि, ध्वनि या इशारा जो आपको लगता है कि फिट बैठता है, से आता है, या वह महसूस करता है कि पूरे संवेदना के "संभाल" के रूप में कार्य करेगा। उस शरीर के उस हिस्से पर अपना ध्यान रखें जहां आप बैठते हैं और इसे एक शब्द, वाक्यांश, छवि, ध्वनि या इशारा जो फिट लगने लगते हैं प्रकट करते हैं।

छवि का शीर्षक फोकस और गेट ए फेट सेंस चरण 6

हैंडल प्रतिध्वनि करें।

अपने आप को शब्द, वाक्यांश, छवि, ध्वनि या इशारा बताएं। अपने शरीर से जांचें जांच करें कि क्या ऐसा लग रहा है कि यह "सही" है, एक "हाँ, वह" आंतरिक है अगर ऐसा नहीं है, तो इसे संभाल दें और एक बेहतर दिखाई दें।

पूछें और प्राप्त करें:

इसके बाद, हम महसूस किए गए सनसनी के लिए कुछ महसूस किए गए प्रश्नों को खड़ा करने जा रहे हैं। कुछ उन्हें जवाब देंगे और दूसरों को नहीं होगा आपके द्वारा दिए गए उत्तर प्राप्त करें एक गर्भवती और मैत्रीपूर्ण दृष्टिकोण से प्रश्न पूछें और आप जो भेजेंगे उसे स्वीकार करें।

प्रश्न "इस भावना का निर्णायक मुद्दा क्या है?" "उसके बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है?" अपने सिर के साथ जवाब न दें, उन्हें अपने शारीरिक संवेदनाओं का जवाब दें। फिर जवाब समाप्त हो जाएगा।

और वह पूछता है "क्या गलत है?" कल्पना कीजिए कि अनुभूति कुछ सीढ़ियों पर बैठे शर्मीला बच्चा है। ध्यान की जरूरत है, बात करने के लिए प्रोत्साहन उसके पास आओ, बैठ जाओ और धीरे से उससे पूछो "क्या गलत है?" उम्मीद। फिर जवाब समाप्त हो जाएगा।

और वह पूछता है "इस भावना के बारे में सबसे बुरा क्या है?", "क्या यह इतना बुरा बनाता है?" रुको ... तब जवाब आपके शरीर से बाहर हो जाएगा।

और वह पूछता है "इस भावना की क्या ज़रूरत है?" ? "रुको ... तो जवाब समाप्त हो जाएगा।

और अब वह पूछता है "इस मुद्दे को हल करने के लिए सही दिशा में एक छोटा कदम क्या होगा?", "यह ताज़ी हवा की ओर एक कदम कहां होगा?" उम्मीद। फिर उस उत्तर की समाप्ति होगी

पूछें "क्या होगा?", "क्या किया जाना चाहिए?" उम्मीद। फिर उस उत्तर की समाप्ति होगी

और अब वह पूछता है, "अगर यह मामला पहले से ही हल हो गया है, तो यह मेरे शरीर को क्या महसूस होगा?" शरीर को स्थिति या स्थिति में रखें, अगर यह सब कुछ स्पष्ट हो तो होगा। इसे उत्तरपत्रक पर उत्तर पाने के लिए कहा जाता है। फिर, इस स्थिति से, वह पूछता है कि "मेरे और बीच में क्या खड़ा है?", "क्या मुझे सही होने से रोकता है?" उम्मीद। फिर उस उत्तर की समाप्ति होगी

अंत में, संवेदनात्मक सनसनी से आपको इस समय सटीक प्रश्न भेजने के लिए कहें। महसूस किए गए भावना के लिए उस प्रश्न को प्रस्तुत करें अपने सिर से जवाब न दें बस, महसूस की सनसनी के साथ रहना, उसकी कंपनी रखने के लिए, उसे जवाब देना उम्मीद। फिर उस उत्तर की समाप्ति होगी

रोकने के लिए एक जगह खोजें

आंतरिक रूप से महसूस करने के लिए समय ले लो कि कुछ मिनटों में एक बार गुजरने के बाद ठीक करना ठीक है या यदि कुछ और है तो आपको पहले से पता होना चाहिए। यदि कुछ और आता है, तो उसे पहचानने के लिए कुछ समय दें।

क्या बदला है और अनुभव करें:

अपने शरीर के अनुभवों की सराहना करने के लिए समय निकालें, खासकर यदि कुछ हिस्सा अधिक खुले या आराम से महसूस करते हैं इसे कभी-कभी `विस्थापन` कहा जाता है

छवि शीर्षक फोकस और गेट ए फेट सेंस चरण 10

उसे पता है कि आप वापस जाने के लिए तैयार हैं:

आप कह सकते हैं "अगर मुझे जरूरत है तो मैं वापस आना चाहता हूं।"

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धन्यवाद दे दो

और आप जो भी आए हैं, उसके लिए भी धन्यवाद कर सकते हैं और आपके शरीर की प्रक्रिया का मूल्य भी मान सकते हैं।

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चेतना पुन: प्राप्त करें

चेतना को फिर से बाहर निकालने के लिए समय निकालो, हाथों और पैरों को देखकर, कमरे के बारे में जागरूक होना और अपनी आंखों को स्वाभाविक रूप से खोल देना।

युक्तियाँ

Video: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - "Maya, the Illusion of the Self"

समस्याओं, सूची (वैकल्पिक कदम) की एक सूची बनाओ: अपने आप से पूछें, "क्या मुझे और मेरे पूरा भलाई अभी बीच में खड़ा है?"। जो कुछ भी ऊपर आता है, आओ। अभी किसी विशिष्ट विषय में मत जाओ। सीधे शब्दों में बेंच पर एक आरामदायक दूरी पर एक बात ढेर ... सूची ले लो: "क्या मुझे और मेरे भलाई के बीच अभी आता है" ["मुख्य बाधाएं क्या हैं ...?"] यदि सूची बंद हो जाती है, तो पूछें "इन विषयों को छोड़कर, क्या मैं ठीक हूँ?" अगर कुछ और आता है, तो इसे ढेर में जोड़ें ढेर से दूरी रखें मुझे एक संकेत दें जब अगले चरण के लिए तैयार रहें
ध्यान रखें कि इनमें से कुछ कदम प्रत्येक सत्र के लिए सामान्य हैं। अनुभूत भावना पहुँचना, हैंडल, resonate, रोकते हैं, चले जाते हैं और धन्यवाद आपके शरीर एकीकृत प्रक्रिया महसूस करने के लिए सबसे अनुकूल होना चाहिए।

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