नारकोली के लक्षणों को कैसे दूर करना

सुबह में और दोपहर के शुरुआती दिनों में नप के लिए कुछ समय लें। जब आपको नींद आती है तो थोड़ी देर के लिए झपकी लेने की कोशिश करें। दिन के दौरान प्रत्येक के दो या तीन 15 मिनट की नपियां आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने में मदद कर सकती हैं।

सोने के लिए एक समय की योजना बनाएं। आपके लिए सोने और जागने के घंटे के एक पैटर्न को डिज़ाइन करें प्रत्येक दिन एक ही समय में सो रही है और जागने से आपके शरीर को एक निश्चित पद्धति के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और रात में आपको बेहतर सोता है। सोने का समय होने से दिन की नींद आना भी कम हो सकता है।

अपने कमरे को शांत करने के लिए स्वर्ग के एक स्वर्ग में मुड़ें बिस्तर पर जाने और आराम से जगह में अपने कमरे को बदलने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या बनाना, रात में बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के दो तरीके हैं। निम्नलिखित पर विचार करें:

अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें, अन्य गतिविधियों के लिए इसका उपयोग करने से बचें अपने बिस्तर में कार्य करना, भोजन करना, देखकर और अन्य गतिविधियों को करना, अपने मन को गलती से विश्वास हो सकता है कि आपका बिस्तर जागने के लिए जगह है, सोने की जगह के बजाय इसलिए, रात में सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें और दिन के दौरान नल लें।

अपनी नींद शेड्यूल को अपनी रोज़ दिनचर्या में अनुकूलित करें अपने हालत या अपने शिक्षकों के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करने की कोशिश करें ताकि वे आपकी नींद शेड्यूल को अनुकूलित करने में आपकी सहायता कर सकें। अपने दिन की योजना की कोशिश करें जो आप ले जा रहे हैं और यदि संभव हो तो अपना शेड्यूल अनुकूल करें ताकि आपको अधिक थका हुआ महसूस होने पर गहन कार्य न करें।

रात के समय में काम करने से बचें रात में काम करने से बचने का प्रयास करें अगर आपको वास्तव में रात के समय का अनुपालन करना है, तो दिन के दौरान सोते हुए सोने की कमी के लिए खुद को तैयार करने का प्रयास करें चूंकि इस प्रकार का काम आपकी नींद की समय-सारिणी को अस्थिर कर देगा, आपको पूरे दिन अच्छी तरह सोए या पूरे दिन इस मामले में सोचना चाहिए।

उत्तेजक ले लो सेंट्रल तंत्रिका तंत्र उत्तेजक आप दिन के दौरान जागने में मदद कर सकते हैं। नारकोप्सी के 60 से 85% रोगियों से इन दवाओं के साथ अपने लक्षणों में सुधार का अनुभव होता है। सटीक तंत्र जिसके साथ ये उत्तेजक काम करते हैं वह स्पष्ट नहीं है। हालांकि, सतर्कता, ध्यान और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए सामान्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है

एंटीडिपेंटेंट्स की कोशिश करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें एन्टीडिप्रेसेंट नारकोली के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं जैसे कि कैटेलैक्सी या मांसपेशियों के स्वर और कमजोरी के नुकसान, नींद आना या जागने और पैरों के विकार के बाद ज्वलंत छवियों के साथ सपने। सामान्य तौर पर, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिपेंटेंट्स और चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरस (एसएसआरआई) को नारकोलीसी के उपचार के लिए सिफारिश की जाती है।

गामा हाइड्रॉक्सीबायट्रेट लेने पर विचार करें। गैम्हाइड्रोक्स्यब्यूटी्रेट नारकोली के लिए सबसे हालिया इलाज है कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह दवा डोपामाइन के संचरण को कम करती है, जो अपने स्तरों में वृद्धि का उत्पादन करती है। डोपामाइन के स्तर बढ़ने से सतर्कता बढ़ सकती है और दिन की नींद आ रही है।

हर समय आपके साथ अपनी दवाएं रखें याद रखें कि आपकी दवाएं आप के साथ कहीं भी ले जाती हैं, अगर आप अकसर अचानक नींद महसूस कर रहे हों यदि आप यात्रा करते समय अपनी दवाओं को खो देते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के पर्चे की एक प्रतिलिपि रखने की भी कोशिश करनी चाहिए।

कैफीन जैसे उत्तेजक से बचें कैफीन थोड़ी देर के लिए जागने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन इसके दीर्घकालिक होने में इसके विपरीत प्रभाव भी हो सकते हैं। आपके कैफीन के स्तर में बहुत अधिक बढ़ने के बाद, कैफीन बाहर निकलने के बाद आपको अधिक नींद लग सकती है। जब आप दिन के दौरान कैफिनेटेड पेय पदार्थ लेने के बाद रात में सोते हैं, तो आप देखेंगे कि आप गहरी नींद नहीं ले सकते हैं और जाग कर सकते हैं कि आप पिछले दिन से भी कम आराम कर चुके हैं। कैफीन वाले उत्पाद शामिल हैं:

पता लगाएँ कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको दिन के दौरान अधिक नींद महसूस कर रहे हैं अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करने की कोशिश करें जब कार्बोहाइड्रेट आपके पाचन तंत्र में प्रवेश करते हैं, तो इंसुलिन के साथ उनका संपर्क ट्रिप्टोफैन के उच्च स्तर का उत्पादन करता है। यह आपको नींद से भरा महसूस कर सकता है हालांकि, इसका यह मतलब नहीं है कि आपको अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करना चाहिए।

रात में फैटी और मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें किसी भी भोजन को उच्च वसा वाले पदार्थ या बहुत मसालेदार खाने से बचने की कोशिश करें, कम से कम दो से तीन घंटे सोने से पहले। दोनों प्रकार के खाद्य पदार्थों से जठरांत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जो रात को जागते रहती हैं।

एक संतुलित और स्वस्थ आहार बनाए रखें आपके लिए एक संतुलित आहार तैयार करना आपको उन पोषक तत्वों को प्रदान कर सकता है जिनके लिए आपको स्वस्थ और मजबूत होना चाहिए ताकि आपकी स्थिति का सामना करना पड़े। ऐसे पदार्थ खाने की कोशिश करें, जिनमें शामिल हैं:

विश्राम तकनीक का अभ्यास करें तंग नार्कोप्सी के लक्षणों को खराब कर सकता है, जब आप कर सकते हैं तब अपने तनाव के स्तर को कम रखने की कोशिश करें। आप तनाव को राहत देने के लिए विभिन्न तरीकों का अभ्यास कर सकते हैं:

योग का अभ्यास करने की कोशिश करो योग का अभ्यास आपके शरीर के सभी हिस्सों को एक साथ मिलकर काम करता है और जो आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है। योग, अन्य प्रकार के व्यायामों की तरह, आप दिन के दौरान जागने में मदद कर सकते हैं और रात को थका सकते हैं।

अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन के लिए पूछें नारकोलीसी एक भयानक स्थिति हो सकती है, इसलिए आपके परिवार और दोस्तों के समर्थन से आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है अगर आप अपने जीवन में अपनी स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे बुरे समय से गुजर रहे हैं तो मदद के लिए अपने प्रियजनों से पूछने से डरो मत।