घर पर वजन कम कैसे करें

जिम सदस्यता या भोजन योजना के बिना वजन कम करना संभव है यह आमतौर पर कम भागों खाने और शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है आप भोजन के दिशानिर्देशों के साथ घर पर अपना वजन कम कर सकते हैं और नीचे दिए गए होम कस्टरीज़ रूटीमेन्स भी कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

Video: वजन कम कैसे करें - जल्दी वजन कम करने के लिए क्या करें - वजन कम करने की आसान टिप्स - Monica Gupta

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अपने घर और काम पर जंक फेंक दें प्रलोभन से छुटकारा पाएं ताकि आप अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी स्नैक्स न खाएं। हाथ पर स्वस्थ नाश्ते, जैसे कि नॉनफैट दही, बेरीज, अनसाल्टेड बादाम, गाजर की छड़ें और अजवाइन की हर दिन चिपक जाती है

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भाग आकार कम करें तालिका में बड़े कंटेनरों को रखने के बजाय, रसोई में नुस्खा के निर्देशों के अनुसार भाग परोसें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से पर स्विच करें

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छोटी प्लेटों में रात के खाने की सेवा करें इस प्रकार, भागों के छोटे आकार बड़े दिखाई देंगे।

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बिना वसा वाले डेयरी खरीदें वसा रहित दही के साथ खट्टा क्रीम, कम फैटी पनीर के साथ फैटी पनीर और स्किम दूध के साथ पूरे दूध को बदलें। हालांकि इसे करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए आपको कुछ महीनों का समय लग सकता है, लेकिन आपकी स्वाद की कली कम वसा वाले डेयरी के अनुकूल हो सकती है।

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भोजन और पोषण पत्रिकाओं की सदस्यता लें कई मासिक प्रकाशन "भावनात्मक" खाद्य पदार्थों के विकल्प प्रदान करते हैं और स्वस्थ होने के लिए व्यंजनों प्रदान करते हैं। अपने पसंदीदा व्यंजनों के विकल्प खोजने के लिए अपने वेब पेज पर जाएं

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सप्ताह में दो दिन कम कार्ब आहार लें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में कम बार कम कार्ब आहार का वजन कम करने के समान फायदे का आनंद लेना संभव है यदि आप नियमित रूप से इसे करते हैं यह आपके शरीर को इंसुलिन को विनियमित करने में मदद कर सकता है और आपके चयापचय को तेज कर सकता है।

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मांस खाने के बिना सोमवार से शुरू करें मांस को हटा दें और इसे मशरूम, सेम या अन्य पर्याप्त सब्जियों के साथ कम से कम एक दिन एक सप्ताह में बदलें। सबसे अधिक संभावना है, रात में कैलोरी गिनती कम है।

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किसी भी भोजन को न छोड़ें, खासकर नाश्ता करें भोजन को छोड़ने के बजाय भाग के आकार को कम करना बेहतर होगा हमेशा उठने के 30 मिनट बाद कम से कम 300 कैलोरी खाएं

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अपने आहार के 250 से 500 कैलोरी हर दिन कम करने की कोशिश करें वजन कम करना आहार और व्यायाम के साथ घर पर लगातार शुरू होता है

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खाने के दौरान अन्य चीजें न करें जब तक आप अपनी प्लेट खत्म नहीं कर लेते तब तक मेज पर बैठें अपने फोन या टेलीविज़न के साथ खुद को परेशान करने से शायद आपको अधिक कैलोरी खाएं।

विधि 2

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कूदो रस्सी या कूद कैंची प्रत्येक व्यायाम के दौरान या वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान उन्हें 1 से 2 मिनट के अंतराल पर रखें।

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प्रतिदिन सिर्फ एक दिनचर्या के बजाय, गतिविधि के आंतरायिक अवधि के लिए ऑप्ट। कुछ हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि 10 मिनट की गतिविधि के कई अवधियों में चयापचय में वृद्धि होती है और कैंसर और हृदय रोगों के साथ-साथ जिम में एक सत्र का जोखिम भी कम होता है। रहस्य यह है कि अधिक सामान्य गतिविधि होगी और आप बैठे बैठे समय बिताएंगे।

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वजन के बिना प्रत्येक दिन वजन प्रशिक्षण सत्र करें। आपको बस एक सपाट सतह और एथलेटिक जूते चाहिए। व्यायाम को अपने दिनचर्या में शामिल करें:

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कई व्यायाम डीवीडी खरीदें या किराए पर लें आप उन्हें सार्वजनिक पुस्तकालय और नेटफ्लिक्स पर किराए पर कर सकते हैं, और आप उन्हें एक डीवीडी प्लेयर या आपके कंप्यूटर पर खेल सकते हैं। कई दिलचस्प प्रकार के प्रश्नों की कोशिश करें और आप जिस प्रकार के व्यायाम का आनंद लें

Video: घर पर रोज़ 7 मिनट wotkout कर वज़न वसा कम करें / vzan Kese kam Kren / वसा Kese kam करे / पेट की चर्बी घटाने

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वीडियो व्यायाम करने के लिए ऑनलाइन सदस्यता की कोशिश करें, जैसे फिटनेस ब्लेंडर या डेली बर्न। यूट्यूब में कई तरह के व्यायाम वीडियो हैं जो आप अपने कंप्यूटर पर देख सकते हैं।

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अपने व्यायाम को अलग करें "लाश रन" के रूप में एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें और गेम को हराकर वास्तविक जीवन में चलाने के लिए निर्देशों का पालन करें। Xbox, Wii या प्लेस्टेशन के लिए गेम खरीदें, जिसमें ज़ुम्ब, योग या अन्य खेलों जैसे नृत्य हैं