कैसे तनाव को नियंत्रित करने के लिए

तनाव के लक्षणों को पहचानें तनाव कई मायनों में प्रकट हो सकता है दोनों शारीरिक और भावनात्मक तनाव के लक्षणों का पता लगाने के लिए सतर्क रहें नीचे उन तरीकों की एक सूची दी गई है जिसमें तनाव आम तौर पर लोगों को प्रभावित करता है:

अल्पावधि में तनाव के कारणों का पता लगाता है अल्पकालिक तनाव क्षणभंगुर लेकिन शक्तिशाली है तथ्य यह है कि यह कम रहता है इसका यह अर्थ नहीं है कि इसका गंभीर प्रभाव नहीं है। अल्पकालिक तनाव निम्न कारण हो सकता है:

दीर्घकालिक तनाव के कुछ कारणों को जानें लंबे समय तक तनाव मजबूत है कुछ मामलों में, यह व्यक्ति के जीवन में एक सकारात्मक घटना के कारण दिखाई दे सकता है, जैसे कि एक पदोन्नति प्राप्त करना या कोई बच्चा होना लंबे समय तक तनाव निस्संदेह स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक है क्योंकि यह समय की एक लंबी अवधि जमा कर सकता है। लंबी अवधि के तनाव के साथ, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) जबकि तंत्रिका तंत्र (पीएन) शरीर को आराम और ठीक हो लड़ाई या उड़ान semipermanent शुरुआत करता है,। यहां दीर्घावधि तनाव के सबसे सामान्य कारण हैं:

आपको पता होना चाहिए कि अंत में तनाव को रोका जा सकता है तनाव आपके जीवन में स्थिर लग सकता है, लेकिन आपकी खुशी को नष्ट करने से तनाव रखने के तरीके हैं। यह तनाव प्रबंधन (या आप नीचे क्या मिलेगा) से अधिक है - यह तनाव निवारण है लेकिन यह कैसे किया जाता है?

छोटी चीज़ों के लिए पीड़ित नहीं सीखें उपरोक्त लेकिन अलग से संबंधित, यह विधि तनाव को कम करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण से चीजों को देखने की कोशिश करता है जीवन की समस्याओं से भरा है, कुछ बड़े हैं, दूसरों की छोटी है जो लोग तनाव को सफलतापूर्वक नियंत्रित करते हैं, वे छोटी समस्याएं एक तरफ रखे हैं और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

शारीरिक गतिविधि के साथ तनाव का मुकाबला क्या आपको तनाव महसूस होता है? फिर अपनी बाइक लें और उस चिंता को पेडल करें अपने स्नीकर्स पर रखो और पार्क के पास चलें। अपने स्नान सूट पर रखो और पूल कई बार स्पिन। तनाव पर नियंत्रण करना उतना आसान है जितना उठना और कुछ करना

ध्यान और साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें जब तनाव बढ़ता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन को शरीर में कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए पंप करता है। आमतौर पर, पॅरासिमेंपेटिव तंत्रिका तंत्र अंततः लेता है और शरीर को नियंत्रण और शांत करता है। ध्यान और साँस लेने के अभ्यास के द्वारा आप नियंत्रण में लेने के लिए पैरेसिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की सहायता कर सकते हैं।

Socializes। जब आप पर बल दिया जाता है तो लोगों से दूर होने की कोशिश करना सामान्य है। लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि अनुकूल, भरोसेमंद लोगों के आसपास तनाव पैदा करने में मदद मिल सकती है। जरूरी नहीं कि अपने दोस्तों या परिवार होने के लिए (हालांकि वे महान सामाजिक अभिप्रेरकों हो सकता है) है - किसी भी ज्ञात या हो सकता है जो कोई पास, उदाहरण के लिए, कैफेटेरिया में कोई है। सही लोगों से घिरा होने पर तनाव को नियंत्रित करने में बहुत मदद मिल सकती है।

Distráete. यदि आप अपनी एकाग्रता को सुधारने के लिए देख रहे हैं, तो अपने आप को विचलित करना शायद सबसे अच्छा विचार नहीं है लेकिन ऐसा नहीं है जो मांग की गई है। अवसंरचना तनाव को अनदेखा करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है, भले ही आप इसे नियंत्रित करने के लिए किसी दूसरी विधि का उपयोग करें।

सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें यह बकवास लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में मदद करता है। हर तनावपूर्ण स्थिति का समाधान हमेशा होता है एक शीट पर, स्थिति को संभावित सकारात्मक और नकारात्मक परिणामों में विभाजित करें। फिर नकारात्मक परिणामों को समाप्त करने के लिए कुछ प्रतीकात्मक कार्य करें, जैसे कि नकारात्मक परिणामों के साथ शीट के हिस्से को फाड़ना या इसे जलाना। सकारात्मक परिणाम लें और नकारात्मक परिणामों से प्रभावित होने की बजाए अपनी सोच को प्रभावित करें।

सरल रहें हमारे जीवन बहुत जटिल और मांग की जा सकती है यह महसूस करना आसान है कि दुनिया हमें यह सोचने के बजाय मार्गदर्शन कर रही है कि हम दुनिया के नेतृत्व वाले हैं। यह महसूस करने के लिए कि आपके अपने फैसले पर अधिक नियंत्रण है, अपने जीवन के पहलुओं को आसान बनाने का प्रयास करें। वह अवकाश लें जो आप साल के लिए बंद कर रहे हैं थोड़ा समय ले लो और एक अच्छा कप चाय के साथ आराम करो। जाओ अपने परिवार के साथ चलना सरल चीजों के साथ अपना जीवन भरें यह सरल चीजें हैं जो आमतौर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ती हैं।

संगीत चिकित्सा के साथ तनाव का प्रबंधन करने की कोशिश करें संगीत चिकित्सा एक सरल विचार के साथ एक नवीन अवधारणा है तनाव, मनोभ्रंश, भाषण की हानि, रक्तचाप में बढ़ोतरी और बहुत कुछ दूर करने के लिए संगीत के साथ विश्राम का मिश्रण। वैज्ञानिकों ने यह पाया है कि संगीत चिकित्सा लोगों को ताल, ध्वनि और पूर्वानुमान के माध्यम से अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद करती है। अपने आप को मुक्त करने के लिए एक शांत स्थान खोजें, कुछ आराम संगीत डालें और तनाव के बारे में भूल जाओ।

अपने विचार साझा करें तनावपूर्ण स्थिति में होने के कारण आप बहुत अकेला महसूस कर सकते हैं सौभाग्य से, आप नहीं हैं अपने विचारों और भावनाओं को अन्य लोगों के साथ साझा करना, वे दोस्त, परिवार, सहकर्मियों या परिचितों के साथ, आपको महसूस कर सकते हैं कि वे आपके कंधे से एक लोड लेते हैं।

एक संतुलित आहार बनाए रखें अपने शरीर को कोई ईंधन (या अपर्याप्त ईंधन के साथ ही काम करता है) जब यह ऊर्जा तनाव से निपटने के लिए जुटा अधिक कठिन है। इस समय के दौरान, तनाव विशेष रूप से हानिकारक और थकाऊ लग सकता है इसलिए, यह एक स्वस्थ आहार फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा युक्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप तनाव के प्रभावों को कम करने से बचना चाहिए।

पर्याप्त नींद जाओ तनाव और अपर्याप्त नींद एक घातक दुष्चक्र बन सकती है। एक तरफ, एक अध्ययन से पता चला है कि 2/3 विषयों ने तनाव की समस्याओं के साथ अपनी नींद की समस्याओं को सम्मिलित किया है। इसके अलावा, एक और अध्ययन में पाया गया है कि नींद रात के दौरान खो के हर घंटे के लिए, 14% तक तनाव का खतरा बढ़ जाता। दूसरे शब्दों में, तनाव में नींद की कमी और नींद की कमी तनाव का कारण बनती है।

अपने आप को इनाम, लेकिन प्रोत्साहनों पर बहुत अधिक निर्भर नहीं करते हैं तनावपूर्ण स्थिति को नियंत्रित करने के बाद यदि आप खुद को इनाम देते हैं तो यह ठीक है यह हमें सही हालात के लिए कठिन परिस्थितियों के माध्यम से जाने के लिए प्रोत्साहन प्रदान करता है। लेकिन तनावपूर्ण क्षणों के माध्यम से जाने के लिए प्रोत्साहन पर निर्भर नहीं होते हैं। हमेशा प्रोत्साहनों की आवश्यकता के लिए अस्वास्थ्यकर हो सकता है बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना, कभी-कभी आपको बस जो करना है या करना है उसे करना है।

मदद के लिए पूछें वह सक्रिय रूप से दूसरों की सलाह का अनुरोध करता है और अपने विचार एकत्र करता है। यह हमेशा एक दूसरे को देखने के लिए उपयोगी है। मदद के लिए पूछने का मतलब गर्व को एक तरफ छोड़ना है, लेकिन इसके लायक है। आम तौर पर लोग दूसरों की मदद करना पसंद करते हैं (यह उन्हें खुद के बारे में अच्छा महसूस करता है) उस उदारता का लाभ लेने के लिए जानें