मूड के झूलों को कैसे नियंत्रित किया जाए

नकारात्मक परिणामों को अधिक सामान्य से बचें। अधिक सामान्य बनाने के लिए आपको एक बुरे मूड में डालने का दूसरा तरीका है हो सकता है कि आपके पास एक तारीख या सहकर्मी के साथ एक अप्रिय पल था। और क्या? आप सोच सकते हैं कि इसका अर्थ है कि आप कभी भी अपने जीवन का प्यार नहीं खोज पाएंगे या आपको निकाल दिया जाएगा, लेकिन आपको इस स्थिति या बातचीत से ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि यह आपके जीवन के अन्य रुझानों को निर्धारित करेगा। इस प्रकार की सामान्यीकरण आपको क्रैंक और परेशान महसूस करने की कोशिश करता है, लेकिन इसे लड़ने का एक तरीका है

जीवन के ग्रे क्षेत्रों के लिए जगह बनाओ यह दिखाया गया है कि केवल चरम परिणामों या "काले और सफेद" (उदाहरण के लिए: सही या विनाशकारी - सुंदर या बदसूरत, आदि) के संदर्भ में ही मूड के झूलों और भावनाओं में अचानक परिवर्तन से संबंधित है।

अपने आप पर हँसते हैं अपने मनोदशा के नियंत्रण को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है, पीछे हटना और अपने आप पर हंसना सीखना है अनुभव मिजाज से ग्रस्त लोग अक्सर बहुत गंभीरता से लिया जाता है, जो आप अपने आप को मजाक बनाने के लिए, अपने आप को की कीमत पर मजाक कर रहा है या आप अनुभव किया है एक विनाशकारी स्थिति का मजाक बनाने के लिए सक्षम भी किया जा रहा से बचाता है। लेकिन अगर आप अपने मूड के झूलों को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको हर छोटी सी चीज़ की इजाजत देने के बजाय कई बार बैठकर बैठने में सक्षम होने की जरूरत है, जिससे जीवन आपसे गुस्सा करने के लिए लाता है।

रुको और अपनी स्थिति पर निष्पक्ष रूप से प्रतिबिंबित। आपको अपनी उम्मीदों को समायोजित करने के लिए रोकना पड़ सकता है ताकि वे स्थिति की सही स्थिति को प्रतिबिंबित कर सकें। कभी-कभी, आप मूड में बदलाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको सुपरमार्केट पार्किंग के आसपास एक उपलब्ध स्थान की तलाश में 15 मिनट लटकाए रखना पड़ता है। यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि दुनिया उस पल समाप्त हो रही है, आपको वास्तव में क्या परेशान है, इस बारे में सोचने में कुछ मिनट लगें। क्या यह वास्तव में पागल है कि सुपरमार्केट सप्ताह के दौरान खाने के समय से पहले ही भरा हुआ है? क्या आप पार्क के लिए उपलब्ध जगह की तलाश में या किसी अविश्वसनीय सहयोगी द्वारा की गई मूर्ख टिप्पणी की वजह से दिन की शुरुआत में किसी चीज़ के बारे में बहुत परेशान हैं? अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में अन्य कई महत्वपूर्ण चीजों की तुलना में बड़ी समस्या है। शायद यह है, लेकिन आप शायद एक गिलास पानी में डूब रहे हैं।

पांच मिनट का ब्रेक लें कभी-कभी, आपको बस कुछ ही मिनटों को शांत करने और अपने आप से जुड़ने की जरूरत है। जब आपको लगे कि अपनी भावनाओं को कर रहे हैं बढ़ती है (चाहे ई मेल या सुपरमार्केट में कष्टप्रद स्थिति के आदान-प्रदान का संबंध), पांच मिनट शांत हो जाओ करने के लिए समर्पित, अपनी सांस को सामान्य पर ध्यान केंद्रित करने और इंतजार जब तक आप से पहले नाराज महसूस कर रही रोक स्थिति पर लौटें याद रखें कि आपको एक ब्रेक लेने और एक शांत मन के साथ एक स्थिति फिर से शुरू करने के लिए शर्म नहीं होना चाहिए।

किसी मित्र के साथ इस बारे में बात करें यदि आप बहुत मूडी या उदास हैं और आपको लगता है कि आपके पास कोई रास्ता नहीं है, कभी-कभी आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह एक विश्वसनीय मित्र के साथ कॉल करें और इसके बारे में बात करें। अपने क्रोध, दुःख या हताशा को निकालकर आप प्रक्रिया में बेहतर और कम अकेले महसूस करेंगे। यह जानते हुए कि आपके पास कठिन समय में आपकी सहायता करने वाला कोई भी व्यक्ति आपके मूड के नियंत्रण को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है क्योंकि आपको इस तथ्य से दिलासा मिलेगा कि आप आसानी से कुछ मदद और सलाह प्राप्त कर सकते हैं

एक आरामदायक दिनचर्या खोजें हर कोई अपनी "शांत जगह" के लिए कुछ अलग करता है आपको यह जानने के लिए प्रयोग करना चाहिए कि आपके लिए क्या सही है। कुछ लोगों को सिर्फ अपने दिमाग को साफ करने के लिए टहलने की जरूरत है। दूसरों को एक गर्म कप टकसाल चाय या कैमोमाइल चाय के साथ बैठने के लिए प्यार करता हूँ। कुछ लोग जाज या शास्त्रीय संगीत सुनना पसंद करते हैं या अपने प्यारे कुत्ते या बिल्ली के साथ कुछ मिनट बिताते हैं। कुछ भी ढूंढें जो आपको अधिक शांत महसूस करता है और आप अपनी भावनाओं को और अधिक नियंत्रित करते हैं जब भी आप उन मूड में से किसी एक में हों, तो अपने "खुश जगह" पर जाने का एक तरीका ढूंढें।

बोलने से पहले सोचो यह आपके मूड के झूलों को नियंत्रित करने के लिए एक और अनिवार्य नियम है। जब आप मूड में बदलाव महसूस करते हैं, तो प्रक्रिया में आप उन चीजों को कह सकते हैं जो लोगों को शामिल करना बुरा महसूस करते हैं और आपको बाद में अफसोस होगा। जब आपको लगता है कि आप गुस्सा करना शुरू करते हैं, तो अपने आप से पूछने के लिए कुछ समय दें कि आप वास्तव में क्या मतलब है कि आपके लिए सबसे उपयोगी और उपयोगी होगा या यदि आपके पास अपने व्यक्तित्व को व्यक्त करने या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं यहां तक ​​कि कुछ सेकंड्स के लिए रुकावट से आपको शांत करने में मदद मिल सकती है और आप स्थिति पर नियंत्रण में और अधिक महसूस कर सकते हैं।

कुछ खाओ बहुत से लोग अचानक नाराज, गुस्सा और चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि उनकी रक्त शर्करा कम है और उन्हें खाने के लिए कुछ चाहिए हाल के शोध से पता चलता है कि बुनियादी शारीरिक जरूरतों (जैसे भोजन की आवश्यकता) से हम कुछ स्थितियों को देख सकते हैं। इसके अलावा, बुनियादी शारीरिक ज़रूरतों की अनदेखी करने से हमें हमारे सामाजिक परिवेश में खतरे का सामना करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है जो कि वहां जरूरी नहीं हो सकता है या कम से कम रोजमर्रा की जिंदगी के मामलों के लिए अनिवार्य माना जा सकता है।

बाहर जाओ और चलना यह दिखाया गया है कि चलना लोगों को बुरे मूड के हमले से उबरने में मदद कर सकता है। कुछ ताजा हवा पाने के लिए 30 मिनट चलने का सरल कार्य आपको तनाव को शांत करने, हृदय संबंधी रोगों, स्ट्रोक, मोटापा और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को भी कम करने में मदद कर सकता है।

एक डायरी में लिखें एक पत्रिका में लिखना आपको अपने मनोदशाओं का ट्रैक रखने में मदद कर सकता है और कुछ स्थितियों में गुस्सा या बहुत भावनात्मक होने से बचने के तरीके के बारे में सोच सकता है। आप लिख सकते हैं कि दिन के दौरान आपके साथ क्या होता है और जब भी आपको खुशी महसूस होती है और जब आप अपने मनोदशा के पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने के लिए गुस्सा, चिंतित, निराश या किसी अन्य भावना को महसूस करते हैं, तब भी उल्लेख कर सकते हैं। दुकानों के लिए रात में बुरे मूड में या जब आप निश्चित लोगों के पास होते हैं, तो संभव है। अपने विचारों और भावनाओं का ट्रैक रखते हुए आपको अपने मनोदशा के बारे में अधिक जानकारी मिल सकती है और आप उन्हें बेहतर नियंत्रण के लिए अनुमति दे सकते हैं।

अपने मूड के झूलों के ट्रिगर को संबोधित करने का एक तरीका खोजें हमारे सभी में एक ट्रिगर कारक है: कुछ ऐसा जो हमें सक्रिय करता है और हमें एक निश्चित मूड में डालता है। यदि आप अपने ट्रिगर्स को जानते हैं, तो आप उन्हें सामना करने की योजना बना सकते हैं। आदर्श यह है कि वे ऐसे कुछ हैं जो आप से बच सकते हैं, जैसे किसी मित्र की तरह जो आपको कमज़ोर करता है या किसी निश्चित जगह के आसपास ड्राइव करता है। दुर्भाग्य से, ऐसे कई परिस्थितियां हैं जिनमें आपको परेशान करने वाली चीजों से निपटने की ज़रूरत होती है और आपके मनोदशा का कारण बनता है। इसलिए, इन कारकों का प्रबंधन करने के लिए कौशल मुकाबला करने के लिए विकसित करना आवश्यक है। इस तरह, आप महसूस कर सकते हैं कि अगली बार प्रकट होने पर आपके पास अपने मूड का अधिक नियंत्रण होता है।

अपने तनाव को कम करें यद्यपि इस खंड में बताए गए कई चरणों से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, पहला कदम सिर्फ आपके तनाव के स्तर के बारे में और अधिक जागरूक होना है ताकि आप उन्हें बदलने के लिए ठोस कार्रवाई कर सकें। हमारी भावनाएं संकेतक के रूप में कार्य करती हैं जो हमें बताती हैं कि जब कुछ शारीरिक या मानसिक रूप से गलत है इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सोचें कि आपके जीवन में कौन से चीजें आपको सबसे अधिक तनाव, चिंता या क्रोध का कारण बनती हैं और फिर उनसे निपटने के तरीकों का विकास करती हैं। आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके मनोदशा को बढ़ाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं

अत्यधिक कैफीन खपत से बचें। यदि आप दैनिक औसत (आमतौर पर 2 से 3 कप) के ऊपर कॉफी की मात्रा का उपभोग करते हैं, तो यह आपके मनोदशा के कारण गंभीरता से योगदान दे सकता है क्योंकि यह चिंता और रक्तचाप बढ़ता है। हालांकि, कुछ लोग 4 कप कॉफी के साथ अच्छा महसूस करते हैं, जबकि सिर्फ 1 कप पीने के बाद कुछ अलग महसूस करते हैं। यदि आपको संदेह है कि कैफीन आपके मूड के कुछ झूलों का कारण है (उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके मूड के ज्यादातर स्विंग बाद में होते हैं या कैफीन ले रहे हैं), तो आपको कम मात्रा में अपना खप कम करने का प्रयास करना चाहिए। आप यह देखकर हैरान होंगे कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे और आपको अपने नियंत्रण में कितना अधिक नियंत्रण होगा।

अतिरिक्त शराब से बचें एक दिन में 1 ग्लास रेड वाइन की तुलना में कोई भी राशि मूड स्विंग्स में वृद्धि के लिए योगदान कर सकती है। अल्कोहल (विशेषकर बिस्तर से पहले) पीने से आपको बेदर्द रूप से सो सकते हैं और थका हुआ और खराब मूड में जगा सकते हैं। इसके अलावा, शराब पीने के दौरान आप मूड के झूलों के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं, क्योंकि यह एक अवसाद है अपने शराब की खपत को कम से कम रखें या इसे पूरी तरह समाप्त करें

बहुत सारे व्यायाम करें नियमित रूप से कसरत करने की आदत को अपनाना आपको कुछ अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने और आपकी भावनाओं के लिए एक अधिक सुविधाजनक आउटलेट ढूंढने में मदद करें। यद्यपि दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने से आप पूरी तरह से अपने मनोदशा के नियंत्रण को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे, यह आपके शरीर और मन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है। कसरत करने से मन को चारों ओर मोड़कर रख सकते हैं और थोड़े समय के लिए कुछ और पर आपका ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अभ्यास तनाव और रक्तचाप को कम करने सहित वास्तविक भावनात्मक और शारीरिक लाभ लाता है।

निकास का पता लगाएं एक एक्जिट कुछ भी है जो आपकी नकारात्मक या भारी भावनाओं को किसी अन्य गतिविधि में चैनल में मदद करता है। शौक या (जैसे फोटोग्राफी, कविता या मिट्टी के पात्र के रूप में) भावनाएं सबसे अच्छा सैर आप पा सकते हैं में से कुछ हैं। जो कुछ भी आपको शांति देता है उसे खोजें और आप अपने दैनिक जीवन के संघर्ष से "दूर" परिवहन करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने मनोदशा के झूलों से "दूर भाग" कर सकते हैं, बल्कि आप कुछ का आनंद लेने के लिए अपने लिए समय समर्पित करके उन्हें कम कर सकते हैं।

अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें समय बिताए सामाजिककरण आपके मनोदशा के नियंत्रण को नियंत्रित करने और खुशहाल और पूर्ण होने में मदद करेगा। हालांकि कुछ सामाजिक संबंधों वास्तव में और अपने मूड में अचानक परिवर्तन, अपनी पसंद के लोगों के साथ समय बिताने का कारण बन सकती तुम खुश मदद से आप अधिक सहज और शांत महसूस कराता है। आप यह भी अवसाद या उदासी से पीड़ित हो सकता है क्योंकि आप अलग और अन्य लोगों से घिरे जा रहा है आप और अधिक जुड़ा महसूस कर सकते हैं लग रहा है। अपने परिवार या दोस्तों को हफ्ते में कम से कम कुछ समय देखने के लिए खुश और अधिक स्थिर लग रहा है।

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लें एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपको मन और शरीर के बीच एक संतुलन महसूस करने की अनुमति मिलेगी। फलों और सब्जियों के कम से कम 5 दैनिक सर्विंग्स लें, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें और बहुत से मीठे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश न करें पूरे दिन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फलों और सब्जियों को खाने से आपको हार्मोनल मूड झूलों का अनुभव करने की अधिक संतुलित और कम संभावना महसूस हो सकती है। ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मनोदशा को सुधार सकते हैं:

अपने दैनिक आहार में जड़ी बूटियों, विटामिन और पूरक शामिल करें कुछ जड़ी बूटी, विटामिन और पूरक में सुधार या, अपने मूड उठा हालांकि यह ध्यान दें कि विशेषज्ञों अभी तक इन जड़ी बूटियों और अन्य की खुराक के संभावित लाभदायक प्रभाव पर एक आम सहमति तक नहीं पहुंचे हैं महत्वपूर्ण है सकते हैं। सामान्य तौर पर, मूड के लिए कुछ खुराक की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है। हमेशा किसी भी हर्बल पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें। जड़ी-बूटियों और पूरक आहारों का उपयोग कर अपने मन को सुधारने के लिए ये सबसे आम तरीके हैं:

शारीरिक स्थितियों को समझें जो मूड के झूलों में योगदान कर सकते हैं कुछ शारीरिक स्थितियों को मूड और भावनाओं में कुख्यात परिवर्तन से संबंधित होने के लिए जाना जाता है। ये ऐसे जीवन शैली विकल्पों जैसे कारकों से उत्पन्न परिस्थितियां हैं जिनमें शामिल हैं: आहार या व्यायाम की कमी, आयु या हार्मोन से सम्बंधित शर्तों या दवाओं के दुष्प्रभाव एक स्वास्थ्य पेशेवर (जैसे जीपी) सलाह के लिए इन शर्तों के बारे में अधिक जानने के लिए पूछने के लिए सही व्यक्ति है और इस संभावना का मूल्यांकन करने के लिए है कि वे आपके मनोदशाओं से संबंधित हो सकते हैं। इनमें से कुछ शारीरिक स्थिति हैं:

मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्थितियों को समझता है जो मूड स्विंग में योगदान कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने भी विभिन्न मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्थितियों की खोज की है जो गंभीर मूड के झूलों या प्रभाव में परिवर्तन से संबंधित हैं। इन स्थितियों में अक्सर ऊपर वर्णित लोगों के समान एक जैविक घटक होता है, लेकिन आपके दैनिक जीवन से संबंधित मनोवैज्ञानिक या सामाजिक ज़रूरतों में शामिल होने से बेहतर ढंग से संबोधित किया जाता है। संभावना है कि इन स्थितियों को आपके मूड के झूलों से संबंधित होने का आकलन करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (जैसे चिकित्सक या परामर्शदाता) से परामर्श करें। इन शर्तों में शामिल हैं: