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कैसे योग ध्यान के लिए तैयार करने के लिए

योग एक अभ्यास, ध्यान का एक रूप और एक जीवन प्रथा है जो आपको अपने भीतर के स्वयं के करीब होने में मदद करता है। योग करने के बाद, कई लोग ध्यान के साथ अपने अभ्यास का विस्तार करते हैं योग ध्यान में मन को खाली करने और समय की अवधि के लिए ध्यान देने के लिए आसन और मंत्र का उपयोग शामिल है। योग ध्यान की तैयारी में कई प्रक्रियाएं शामिल हैं जो मन को शुद्ध करती हैं और शरीर पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जो एक सफल ध्यान सत्र बनाता है। योग ध्यान के लिए तैयार करने के बारे में इस लेख को पढ़ना प्रारंभ करें।

चरणों

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एक सपाट सतह के साथ एक शांत, व्यवस्थित कमरे खोजें। आप खुले हवा में योग ध्यान भी कर सकते हैं, जब तक कोई शोर नहीं होता है या आप सीधे सूर्य के प्रकाश से उजागर होते हैं
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    Video: Meditation Techniques in Hindi | ध्यान कैसे करे ? ध्यान करने के तरीके | मेडिटेशन | Meditation

    योग ध्यान नियमित रूप से करने के लिए समय और जगह चुनें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप योग ध्यान नियमित रूप से और साथ ही करें, इसलिए एक घंटे का चयन करना सुनिश्चित करें जिसमें आप इसे सप्ताह के अधिकांश दिन कर सकते हैं।
  • बहुत से लोग सुबह में योग ध्यान करना पसंद करते हैं क्योंकि हवा ताजा होती है और जब वे जागते हैं तो उनका मन शांत हो जाता है। अन्य लोग रात को ध्यान में रखना पसंद करते हैं ताकि तनाव से छुटकारा पा सके और सोने से पहले आराम कर सकें।
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    अपने शरीर को तैयार करें बाथरूम जाओ, अपने हाथ (और पैर, यदि आप चाहें) धो लें और आराम से कपड़े डाल दें। खाने और पी लो अगर आप भूख या प्यास हैं फिर, अपने शरीर को भोजन पचाने की इजाजत देने के लिए थोड़ा इंतजार करें
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    ध्यान के लिए जगह तैयार करें योग चटाई पर जाएं और इसके आगे कुछ कंबल रखें। इनमें से एक या सभी दिशानिर्देशों का पालन करके एक शांत जगह बनाने पर ध्यान दें:
  • शोर को अवरुद्ध करने के लिए दरवाजे बंद करें।
  • कमरे के तापमान को बढ़ाएं या कम करें ताकि आप आरामदायक महसूस कर सकें। यदि मौसम ठीक है, तो वेंटिलेशन बढ़ाने के लिए एक विंडो खोलें।
  • हल्का एक अरोमाथेरेपी मोमबत्ती जिसमें एक आराम सार है उस पर फोकस करें जब आप इसे चालू करते हैं और कल्पना करते हैं कि मोमबत्ती आपके सभी नकारात्मक विचारों को जलता है।
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    Video: ध्यान कैसे करे? ध्यान करने के तरीके | | कैसे ध्यान करने के लिए - mindfulness ध्यान

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    15 मिनट के लिए योग का अभ्यास करें। का उद्देश्य हठ और अन्य प्रकार के योग ध्यान के लिए आपके मन की तैयारी कर रहे हैं। अपने पसंदीदा योग का अभ्यास करने से आपको तनाव जारी करने और आंतरिक रूप से आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
  • यदि आप तरल योग अभ्यास करते हैं या अष्टांग योग अक्सर, योग में ध्यान के लिए खुद को तैयार करने के लिए सूरज में 3 बधाईयां करें।
  • योग शीर्षक के लिए तैयार शीर्षक चित्र चरण 6

    Video: क्या है ध्यान की विधि - Meditation - osho hindi speech

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    यदि आप सूरज में शुभकामनाएं से परिचित नहीं हैं, तो निम्न योगों को 15 मिनट तक बढ़ाएं।
  • संभव के रूप में फर्श के नजदीक के रूप में क्रॉस लेग्ड और घुटनों बैठें यदि आपके कूल्हों लचीले नहीं हैं, तो अपने ग्लुस के नीचे 1 या 2 कंबल रखें।
  • अपने कंधों को 10 गुना रुख कर उन्हें आराम करो। अपने कंधों को ऊपर उठाएं जैसे आप श्वास लेते हैं, उन्हें एक दूसरे के लिए रखें और फिर जब आप श्वास बाहर निकलते हैं तो उन्हें आराम करो।
  • गर्दन 5 बार, दाएं से बाएं, और 5 बार, बाएं से दाएं मुड़ें
  • अपने पैरों को ले जाएं ताकि आपके घुटनों को बाहर निकल जाए और आपके पैरों को स्पर्श हो। अपने पैरों की ओर अपने अंदर की तरफ स्लाइड करें तितली मुद्रा बनाने के लिए 2 मिनट के लिए अपने घुटनों को ऊपर और नीचे फ्लेक्स करें
  • बतख और फर्श पर अपने हाथ और घुटनों जगह। अपने कंधों और घुटनों के समानांतर अपने कूल्हों के समान रखें। अपनी पीठ की तरह हल्के ढंग से अपनी बिल्ली को आर्कटेट करें, और अपना श्वास पकड़ लें जैसा कि आप साँस लेते हैं। ऐसा करते समय अपना सिर और श्रोणि छोड़ दें अपनी पीठ के बल पर और आपके सिर और श्रोणि के साथ, एक विपरीत स्थिति को अपनाना। इस स्थिति में रहें और सांस लें। इस खंड को धीरे-धीरे अभ्यास करें और इसे 2 से 3 मिनट के लिए करें।
  • अपने घुटनों पर फिर से अपने पैरों के ऊपर और फ्लैट को छूने के साथ बैठो। घुटनों को अलग करें और नीचे झुकाएं ताकि आपका सिर फर्श पर निर्भर हो। अपने हाथों को सीधे अपने सिर पर रखें, अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है या सीधे आपके हाथों के साथ सीधे अपने पैरों के आगे रखें इस बच्चे के आसन में 2 से 3 मिनट तक रहें।
  • योग के लिए तैयारी शीर्षक वाली छवि चरण 7



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    कमल की स्थिति में चटाई पर बैठकर घुटनों का सामना करना पड़ता है और अपने पैरों को अंदर से पार किया जाता है। यदि आप लचीला नहीं हैं, तो 1 या 2 कंबल पर क्रॉस लेग बैठें। आपको अपनी पीठ को सीधे रखना चाहिए
  • यदि आपके पास घुटने की समस्या है, घावों से बचने के लिए उन्हें अपने घुटनों के नीचे कुशन या कंबल लगाएं
  • यदि आपके पास कोई समस्या है और सीधे बैठ नहीं सकते, तो तकिए या कंबल का उपयोग करें ताकि आप एक अर्द्ध-ऊंचा स्थिति में बैठ सकें। यह अनुशंसा की जाती है कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधे रहती है
  • ध्यान के दौरान बिस्तर पर मत जाओ हालांकि यह एक आराम की स्थिति है, आप ध्यान केंद्रित करने के बजाय सोना चाहेंगे। उचित योग ध्यान करने के लिए, आपको सीधे रीढ़ की हड्डी रखना चाहिए और छाती को बढ़ा देना चाहिए।
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    अपने घुटनों पर अपने हाथ रखें
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    मंत्र "ओम" 5 से 10 बार गाओ जितनी हो सके "ओम" शब्द को पकड़ो। यह मंत्र शुद्धता और नकारात्मकता को भंग करने पर केंद्रित है।
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    अपने श्वास को विनियमित करें डायाफ्राम से गहराई से 2 मिनट के लिए सांस लेना शुरू करें।
  • अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका है कि 8 सेकंड प्रत्येक के 3 चरणों में साँस लेना है। धीरे धीरे श्वास, अपनी सांस पकड़ो और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। 2 मिनट के लिए प्रक्रिया दोहराएं।
  • साँस लेने की तकनीक के साथ अपने आप को परिचित करने के बाद, आप योग ध्यान की सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं ताकि आपके शरीर सक्रिय हो सकें। उदाहरण के लिए, आप ऐसा कर सकते हैं भस्त्रिका या कपालीभाटी गहराई से साँस लेने से 2 से 5 मिनट पहले।
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    जब तक आप मांसपेशियों की ऐंठन या घबराहट महसूस नहीं करते तब तक गहरा साँस लें।
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    अपना योग ध्यान आरंभ करें

    • युक्तियाँ

    • यह अनुशंसा की जाती है कि योग ध्यान करने से पहले आप योग के अभ्यास से परिचित हो जाएं। इस प्रकार के ध्यान के लिए योग साँस लेने की तकनीकें महत्वपूर्ण हैं।
    • हमेशा नंगे पैर के साथ योग करें
    • अपने स्थान पर ध्यान के रूप में निजी और पवित्र रखें। इसके अलावा साफ और व्यवस्थित होने की कोशिश करें इस तरह, यह एक ऐसा स्थान होगा, जिसमें आप तनाव और ध्यान को दूर करने के लिए वापस आएंगे।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • योग के लिए चटाई
    • कम्बल
    • आरामदायक या लचीला कपड़े
    • फ्लैट स्थान
    • पद तक पहुंचने के लिए योग के रूप में फोम के ब्लॉक (वैकल्पिक)
    और पढ़ें ... (3)
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