मांसपेशियों को जल्दी कैसे बढ़ाएं

अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें मांसपेशियों को विकसित करने की कुंजी उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करना है हल्की workouts, भले ही वे लंबे हैं, मांसपेशियों को थका पाने के लिए और फिर से विकसित करने के लिए सही परिस्थितियों का उत्पादन करने में अधिक मदद न करें। 30 से 45 मिनट के सत्र, 3 या 4 बार प्रति सप्ताह (वैकल्पिक दिनों पर) करने की योजना बनाएं यह एक आश्चर्यजनक प्रबंधनीय योजना की तरह लग सकता है, लेकिन याद रखना चाहिए कि प्रत्येक सत्र के दौरान आपको इसे जितना संभव हो उतना ही करना होगा। मांसपेशियों को निश्चित रूप से पहली बार चोट लगी होगी, लेकिन दर्द कम हो जाएगा क्योंकि आप नियमित रूप से इस्तेमाल करते हैं।

वजन विस्फोट से लिफ्ट करें वजन जल्दी उठाएं, लेकिन धीरे-धीरे धीरे-धीरे

यह सही तरीके से करें एक सटीक तकनीक विकसित करने के लिए, हर पुनरावृत्ति अच्छी तरह से करते हैं यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो शक्ति की अपनी क्षमता के भीतर दोहराव के उद्देश्य को बनाए रखने का प्रयास करें प्रत्येक व्यायाम के लिए सही ताल की खोज करें जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो विफल होने के लिए ट्रेन न करें

वैकल्पिक मांसपेशी समूह आपको सभी वर्कआउट्स में समान समूहों का काम नहीं करना चाहिए, लेकिन आप घायल मांसपेशियों के साथ समाप्त हो जाएंगे। मांसपेशियों के समूहों को घुमाएं ताकि प्रत्येक बार व्यायाम करें, एक अलग समूह के लिए गहन घंटे के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें यदि आप सप्ताह में 3 बार ट्रेन करते हैं, तो कुछ ऐसा करने की कोशिश करें:

स्टॉलिंग से बचें यदि आप हर बार व्यायाम करते हैं, तो आप प्रगति नहीं करेंगे। आपको वजन जोड़ना पड़ता है और जब आप नए वजन वाले तालाब होते हैं, तो आपको व्यायाम बदलना चाहिए। अपनी प्रगति का नज़र रखें और देखें कि जब कुछ समय के लिए आपकी मांसपेशियों में बदलाव नहीं हुआ है - यह एक संकेत हो सकता है कि आपको वजन के कमरे में कुछ बदलने की जरूरत है

वर्कआउट्स के बीच ब्रेक लें तेजी से चयापचय के साथ किसी के लिए, आराम की अवधि लगभग के रूप में महत्वपूर्ण है workouts के रूप में। शरीर को अन्य क्रियाकलाप करने वाले कई कैलोरी जलाए बिना मांसपेशियों को विकसित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। चल रहा है और अन्य हृदय व्यायाम वास्तव में मांसपेशियों के विकास को रोक सकते हैं बल्कि, व्यायाम के बीच एक ब्रेक ले लो। रात में अच्छी तरह सो जाओ, ताकि आप अगले कसरत के लिए शांत हो।

मांसपेशियों और दिमाग के बीच संबंध विकसित करना कुछ अध्ययनों से यह पुष्टि की जाती है कि मन की मांसपेशियों को दिमाग में ट्यूनिंग के परिणाम जिम में परिणाम सुधार सकते हैं। दिन के दौरान या आपके आगे के गोले के साथ क्या हुआ है, इसके बारे में ध्यान देने के बजाय, लाभ बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के विकास की मानसिकता को बनाए रखने का प्रयास करें। आपको इसे निम्नलिखित तरीके से करना चाहिए:

जितना तुम सोचते हो उससे अधिक खाओ जब आप भूख लगी है और जब आप भरे होते हैं, तब क्या खाएं? यह बहुत सामान्य लग रहा है, लेकिन जब आपका लक्ष्य जल्दी से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, तो आप को आप जितना सामान्य रूप से अधिक खाने होंगे। यदि आप कर सकते हैं तो प्रत्येक भोजन या उससे अधिक के लिए एक अतिरिक्त हिस्सा जोड़ें मस्तिष्क को विकसित करने के लिए आपके शरीर को ईंधन की जरूरत है - यह बहुत आसान है

एक दिन में कम से कम 5 भोजन खाएं। तब तक इंतजार न करें जब तक आपका पेट फिर से खाने के लिए नहीं बढ़ता। जब आप मांसलता के विकास के चरण में होते हैं तो आपको लगातार अपने शरीर को फिर से भरना होगा। यह चरण हमेशा के लिए नहीं होगा, इसलिए इसका आनंद लेने का प्रयास करें! नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज के अलावा, दो अतिरिक्त भोजन खाएं

खुराक लें, लेकिन उन पर निर्भर न करें। आप विश्वास नहीं कर सकते कि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए हिलाता है, आपके लिए सभी काम करते हैं। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको पूरे अनाज उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बड़ी मात्रा में कैलोरी प्राप्त करना होगा हालांकि, आप कुछ खुराक लेने के द्वारा प्रक्रिया को गति देने में मदद कर सकते हैं जो शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं दिखाया गया है।

हाइड्रेटेड रहें मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करने से आप जल्दी से निर्जलीकरण कर सकते हैं इसे बचने के लिए, जब भी तुम जाओ और जब भी तुम प्यासे हो जाओ, तब भी अपने साथ पानी की एक बोतल लें। आदर्श रूप से, आप प्रति दिन लगभग 3 लीटर (0.8 गैल) का उपभोग करते हैं व्यायाम से पहले और बाद में अधिक पानी पीना

अपने शरीर को बेहतर जानने के लिए जानें क्या काम करता है और क्या नहीं? जब आप अपना आहार बदलते हैं, तो ध्यान दें कि आपकी मांसपेशियों के साथ क्या होता है हर कोई अलग है और एक भोजन जो एक व्यक्ति के लिए ज्यादा काम नहीं कर सकता है, वह दूसरे के लिए उपयोगी हो सकता है। यदि आपको 1 सप्ताह में सुधार दिखाई नहीं देते हैं, तो इसे बदलें और अगले सप्ताह कुछ अलग करें।