कैसे शरीर वसा खोने के लिए और एंटीऑक्सिडेंट का एक उच्च स्तर बनाए रखने के लिए

ऐसे पदार्थों का चयन करें जिनमें पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल हैं। ये बादाम आदि, बीज, फलियां (जैसे, मूंगफली और सोयाबीन) और मछली से आते हैं, जो कहा जाता है ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुअसंतृप्त वसा आवश्यक फैटी एसिड प्रदान बहुअसंतृप्त वसा की एक विशेष प्रकार का प्रदान करता है, लेकिन कम स्वस्थ मोनो-असंतृप्त, क्योंकि उनके कई डबल बांड की कर रहे हैं।

एक पौधे आधारित आहार चुनें जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हैं। मांस की खपत कम करें मांस कैलोरी में उच्च, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर में कम है, और इसमें संतृप्त वसा, पशु प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल है। आपको अपने भोजन को दुबला चिकन मांस या मछली पर आधार देना चाहिए, या सोया या वनस्पति प्रोटीन से बने मांस के विकल्प का उपयोग करना चाहिए। अपने भोजन में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल करें, जो कैलोरी में कम हैं (उनके पानी और फाइबर सामग्री के कारण) और जिसमें प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं कई अध्ययनों से पता चलता है कि फलों और सब्जियां खाने से कम शरीर के वजन से संबंधित होता है। 100 कैलोरी के लिए, आप आधा किलो सब्जियां खा सकते हैं पूरे या कटा स्ट्रॉबेरी का एक पूरा कप में केवल लगभग 50 कैलोरी होते हैं।

साबुत अनाज चुनें रिफाइंड अनाज एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर को खत्म करते हैं, जिससे आप फुलर महसूस कर सकते हैं। पूरे अनाज में ब्राउन चावल, जौ, बाजरा और एक प्रकार का अनाज शामिल हैं। ब्रेड और पास्ता पर लेबल्स की जांच करें साबुत अनाज से बने कुछ खाद्य पदार्थों में कुछ परिष्कृत अनाज भी होते हैं। उन खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें जो 100% साबुत अनाज हैं