ट्राइसेप्स के लिए एक बेंच में फंड कैसे बनाएं

बैंक निधि एक मध्यम तीव्रता व्यायाम है जो आपके ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करती है। बैंक में धन सीखना काफी आसान है और आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं, जिससे उन्हें घर पर व्यायाम करना पसंद करने वालों के लिए एक आदर्श व्यायाम मिल जाता है। यदि आप अपने हथियारों को मजबूत करने और टोन करने का एक नया तरीका तलाश रहे हैं, तो यह व्यायाम आपके लिए आदर्श है।

चरणों

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अपने हाथों से पीठ के किनारे पकड़ो अपने हाथों को बेंच के किनारे पर रखें, एक हाथ को कूल्हे के दोनों तरफ रख दें। हथेलियों को इंगित करना चाहिए, उंगलियां आगे और मंजिल की ओर, और अंगूठे कूल्हों के बगल में स्थित होने चाहिए।

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बैंक के पीछे लिफ्ट बेंच से अपने बट को दूर करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें बेंच के किनारे को मजबूती से समझो, जब आप अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं और अपने पैर आगे बढ़ाते हैं ताकि आपके घुटनों को अब बढ़ा दिया गया हो। अपने पैरों को धीरे-धीरे ले जाएं ताकि आपका बट बेंच के सामने हो। यह प्रारंभिक स्थिति होगी

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बैंक निधि का और अधिक कठिन संस्करण आज़माएं कठिनाई बढ़ाने के लिए, आप इस अभ्यास को अपने पैरों के साथ फर्श पर आराम करने के बजाय किसी अन्य व्यायाम बेंच या कुर्सी पर आराम कर सकते हैं। इस तरह, त्रिशूल को अधिक वजन उठाना चाहिए और व्यायाम में अधिक तीव्रता होगी। सुनिश्चित करें कि दूसरी पीठ या कुर्सी जहां आप अपने पैरों को आराम करने जा रहे हैं, अन्यथा आप चारों ओर मोड़ सकते हैं

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प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाने के लिए पुश करें जब तक शरीर प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं हो जाता, तब तक हथियार धीरे-धीरे धड़ को बढ़ाएं। पैर स्थिर रहने चाहिए। एक बार जब आप प्रारंभिक स्थिति पर वापस आ जाते हैं, तो आपने बैंक निधि का पुनरावृत्ति पूरा कर लिया है

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व्यायाम दोहराएँ आपको प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 10 और 15 पुनरावृत्तियों के बीच करने का प्रयास करना चाहिए। हर बार जब आप ट्रेन करते हैं तो बैंक में दो सेट का फंड बनाकर शुरू करें एक बार जब आपको लगता है कि आप उन्हें आसानी से कर सकते हैं, 10 से 15 बार पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला जोड़ सकते हैं और अंत में एक और श्रृंखला जोड़ सकते हैं जब तक आप कुल में 4 श्रृंखला नहीं करते।