कैसे यौगिक अभ्यास के साथ मांसपेशियों को विकसित करने के लिए

यौगिक अभ्यास मांसपेशियों को विकसित करने और बढ़ती ताकत के बढ़ते लोकप्रिय साधन हैं। संक्षेप में, ये व्यायाम हैं जो एक से अधिक संयुक्त और कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। नतीजतन, वे न केवल आपको समय बचाते हैं, बल्कि प्रभावी और पूर्ण व्यायाम दिनचर्या भी प्रदान करते हैं। लेकिन जब वे उपयोगी होते हैं, वे सबसे आसान नहीं हैं हालांकि, थोड़ा काम और ज्ञान के साथ, आप उन्हें सफलतापूर्वक मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं

चरणों

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बिल्कुल सही स्क्वाट। Squats उत्कृष्ट मिश्रित अभ्यास है क्योंकि वे कम शरीर और धड़ काम करते हैं। स्क्वैस आपको निम्न और ऊपरी भाग में मांसपेशियों के विकास की दिशा में महत्वपूर्ण प्रगति प्राप्त करने की अनुमति देगा। अंत में, उन्हें सबसे अधिक मांग और क्लासिक मिश्रित अभ्यासों में से एक माना जाता है।

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वजन के साथ चक्कर बनाओ यह सबसे पूर्ण यौगिक अभ्यासों में से एक है क्योंकि वे निचले और ऊपरी शरीर का प्रयोग करते हैं। वास्तव में, अगर आपको प्रदर्शन करने के लिए केवल एक ही व्यायाम का चयन करना पड़ता है, तो वज़न के साथ चक्कर के अलावा कोई बेहतर विकल्प नहीं है। वे पूरे शरीर (कम, मध्यम और ऊपरी) एक ही समय में काम करते हैं।

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अभ्यास अन्य मिश्रित अभ्यास ये काम एक ही समय में कई मांसपेशियों के समूह हैं और पूरे शरीर को व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं। इस प्रकार के अन्य लोकप्रिय अभ्यास यहां दिए गए हैं:

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जोर देना. आपके यौगिक अभ्यास की नियमितता में lunges एक आवश्यक अभ्यास है उन्हें करने के लिए, अपने पैरों से एक साथ शुरू करें फिर, एक पैर के साथ एक लंबा कदम आगे ले लो। ऐसा करते समय, वापस घुटने की तरफ फेंक दें, ताकि घुटनों लगभग 90 डिग्री कोण बना सके। वापस पैर के साथ वापस कदम करके प्रारंभिक स्थिति पर लौटें जिससे कि पैर वापस एक साथ हो।

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शरीर के विभिन्न भागों का काम करें। दिनचर्या करने का एक और तरीका है कि विभिन्न दिनों में शरीर के विभिन्न भागों पर ध्यान केंद्रित किया जाए। इस तरह, आप कुछ मांसपेशियों के समूहों को प्रत्येक व्यायाम सत्र के बीच आराम और ठीक होने का समय दे सकते हैं।

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संतुलित साप्ताहिक दिनचर्या का विकास करना आप को सामान्य रूप से अपनी व्यायाम पद्धति को संतुलित करना भी सुनिश्चित करना चाहिए इसमें आपके द्वारा किए जाने वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ यौगिक व्यायाम सत्र को घूर्णन करना शामिल है।

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एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं मांस और प्रोटीन यौगिक व्यायाम के साथ मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आवश्यक हैं, तब तक आप यह भी एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने के लिए, क्योंकि पोषक तत्वों और पर्याप्त विटामिन के बिना, शरीर को अच्छी तरह से तेल मशीन है कि आप होना चाहते हैं की तरह काम नहीं करता है की जरूरत है।

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आपकी उम्र, सामान्य भौतिक रूप और विशिष्ट परिस्थितियों के अनुसार ट्रेनर या डॉक्टर से परामर्श करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका व्यायाम दिनचर्या आपके स्वास्थ्य अनुभवों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, एक निजी ट्रेनर आपको व्यायाम करने के लिए उचित तरीके भी बता सकता है ताकि आप अपने आप को चोट न दें