व्यायाम चलाने के लिए कैसे शुरू करें

चलने से पहले 5 से 10 मिनट तक गर्म हो जाओ आपको इसे हमेशा करना चाहिए, लेकिन जब आप इस गतिविधि का अभ्यास करना शुरू करते हैं तो यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण होगा क्योंकि मांसपेशियों को चलने के दौरान उत्पन्न तनाव के लिए उपयोग नहीं किया जाएगा। गतिशील हिस्सों को आज़माएं

गहराई से और लगातार रनिंग एक उच्च एरोबिक व्यायाम है, इसलिए आपको ऑक्सीजन के लगातार प्रवाह की आवश्यकता होगी जो आपके शरीर के माध्यम से घूमती है। आपको प्रत्येक सांस पर ध्यान देना चाहिए (श्वास, श्वास, श्वास, वाष्पीकरण ...)

जिस तरह से आप चलाते हैं उसे पहचानें हम सभी का एक अलग शरीर है, और प्रत्येक व्यक्ति को चलाने का एक अलग तरीका है। चलने और स्थिति को अपनाने की शुरुआत जो आपको लगता है कि आपके लिए सही है।

आरामदायक कदम उठाएं जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके चरणों में एक प्राकृतिक लंबाई होगा यह एक छोटी दौड़, जॉगिंग और लंबी दूरी चलने से भिन्न हो सकती है।

ऊपरी शरीर को आराम दें, लेकिन अपनी पीठ को सीधे रखें यदि आप पूरी तरह से खड़े रहें, तो आप धीरे-धीरे चलेंगे आपको अपने हथियारों और कंधों को आराम से रखना होगा, और आपका वजन केंद्रित होगा।

अपनी बाहों को एक कॉम्पैक्ट और नियंत्रित तरीके से चलाना यह स्वाभाविक लगता है, और आपके हथियारों को उन कदमों के साथ आगे बढ़ना चाहिए जिन्हें आप लेते हैं।

चलने के बाद खिंचाव सभी मांसपेशियों को खींचो, लेकिन पैरों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। बछड़ों, क्वैड्रिसप, हैमस्ट्रिंग और धड़ को बढ़ाता है धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें, और जब आप उन्हें खींचते हैं तो प्रत्येक पेशी पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

आप संगीत चलाते समय सुन सकते हैं यदि आप संगीत की धड़कन पर चलते हैं, तो यह आपको प्रेरित कर सकता है हालांकि, कुछ धावकों से संकेत मिलता है कि एक कृत्रिम राग आपको आपके शरीर की प्राकृतिक लय का पालन करने से बचाएगा, और यह आपको कम कुशलतापूर्वक चलाने देगा।

सबसे पहले आपको टीम के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। जब आप शुरू करते हैं, तो आपके पास महज चलने वाले जूते की ज़रूरत नहीं होगी, केवल आपके पास। यदि आप इस गतिविधि को गंभीरता से लेने का फैसला करते हैं, तो आप चलने वाले जूते खरीदने के विचार को ध्यान में रख सकते हैं।

चलने से पहले गर्म और अपने आप को खिंचाव ऐसा करने के बाद फिर, आपको गर्मजोड़ के दौरान गतिशील खंड को करना होगा और बाद के समय के लिए स्थिर स्थगित करना होगा।

अपने परिवेश की ओर ध्यान दें यदि आप रात में चलने वाले हैं, तो आपको इसे अच्छी तरह से प्रकाशित क्षेत्रों में करना चाहिए लंबे समय तक रोक न लें (यदि आप इसे से बच सकते हैं), या तो एक अजनबी से बात करें या अपने शूएं बाँधें एक रूममेट या परिवार के सदस्य को बताएं जहां आप चलने के लिए जाएंगे, और अनुमानित समय आपको वापस लौटाएंगे।

गर्म हो जाओ यदि आप किसी ट्रैक पर चलने वाले हैं, तो आपको एक सैर और दूसरा सैर लेना चाहिए। गतिशील हिस्सों के साथ मांसपेशियों को गर्म करें और छोटी दौड़ों के लिए मन और शरीर तैयार करें जो आप प्रदर्शन करने जा रहे हैं।

जितनी जल्दी हो सके उतना ही चलें, करीब 30 सेकंड तक। छोटी दौड़ की अवधि आपको पर निर्भर करती है: कुछ इसे एक विशिष्ट दूरी के लिए करना पसंद करते हैं, जबकि कुछ समय के लिए कुछ चुनना पसंद करते हैं। अंगूठे का एक सामान्य नियम के रूप में, इसे 30 सेकंड या उससे कम समय के लिए करने का प्रयास करें

पूरे शरीर का उपयोग कर तेजी से चलाएं। यदि आप धड़ को बहुत दूर आगे झुकाते हैं, तो यह चोटों का कारण बन सकता है, लेकिन अगर आप इसे वेतन वृद्धि में करते हैं, तो यह आपको थोड़ी तेज़ी से चलाने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने हथियारों को नियंत्रित और सुगम अवधि में ले जाते हैं, तो यह पैरों के आंदोलन को बढ़ा सकता है।

ब्रेक ले लो आप महसूस नहीं करते- इसके बजाय, धीरे-धीरे चलें या अभी भी खड़े हों। यह आपके शरीर को अगली शॉर्ट रेस के लिए तैयार करेगी, क्योंकि फेफड़ों में ऑक्सीजन को ठीक करने का समय होगा।

पानी की घूंट ले लो, एक प्रचुर मात्रा में राशि नहीं यदि आपको प्रत्येक छोटे स्ट्रोक के बीच पानी पीना है, तो आपको छोटी सी चीज लेनी चाहिए। बहुत प्यारे पानी मत पीते हैं, भले ही आप प्यासे हो जाएं - जब आप चलाते समय पानी की अधिक मात्रा में दर्दनाक पेट की ऐंठन हो सकती है।

ठंडा और 15 से 20 मिनट के बाद खिंचाव। शॉर्ट रन करने के बाद धीरे-धीरे मांसपेशियों को व्यायाम करें, इस प्रकार कणों में ऐंठन और दर्द का खतरा कम हो जाता है। खींचने के अलावा, आपको हल्के गतिशील वार्मिंग हिस्सों का प्रदर्शन करना चाहिए, जैसे कि कोमल फेंकना और छोटी चक्कर।

सही आकार के जूते प्राप्त करें चलने के जूते तंग होना चाहिए, लेकिन तंग नहीं होना चाहिए यदि आप अपने पैरों को निचोड़ते हैं, तो आप लंबे समय के बीच में फफोले का विकास कर सकते हैं। अब आप दौड़ते हैं, बेहतर जूते पहनना चाहिए।

30 मिनट के लिए चलना शुरू करें ऊर्जा की रक्षा के लिए अपनी अधिकतम क्षमता के 50 से 75% की गति पर चलाएं। यदि आपको ब्रेक की आवश्यकता है, तो धीरे-धीरे जॉगिंग को धीमा कर दें आपको रोकना नहीं चाहिए

कार्बोहाइड्रेट खाएं ये ऊर्जा से परिपूर्ण हैं जो शरीर की आवश्यकता होगी। यदि आप 10 किलोमीटर (6-मील) या लंबी दौड़ में भाग लेने की योजना बनाते हैं, तो यह एक या दो दिन पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध पदार्थ खाने के लिए बुद्धिमान होगा आपको अत्यधिक फाइबर, प्रोटीन या वसा का उपभोग नहीं करना चाहिए - और आपको अपने शरीर को आसानी से पचाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, इस प्रकार दौड़ के दौरान मतली से बचने के लिए

यह ऊर्जा जैल खपत करने का विकल्प (जैसे कि गुजरात जैल या क्लिफ शॉट्स) का विचार करता है इन उत्पादों में बहुत अधिक केंद्रित चीनी और कार्बोहाइड्रेट शामिल होंगे आप उन्हें चयनात्मक ब्लॉकों के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं (क्लिफ शॉट ब्लॉक्स) यह सूत्र आपके ग्लूकोज (चीनी) के स्तर को पुनर्स्थापित करेगा, और एक कंटेनर को इसे लेने के 20 मिनट के बाद ऊर्जा का एक विस्फोट देना चाहिए।

गर्म हो जाओ चलने शुरू करने से पहले 5 मिनट के लिए एक त्वरित चलें इससे परिसंचरण को बहुत अधिक ऊर्जा समय-समय पर खर्च किए बिना प्रोत्साहित होगी। आपको प्रतिरोध के आसन्न कार्य के लिए अपने शरीर को तैयार करना होगा जो कि हो जाएगा।

अपनी लय का पालन करें यदि आप बहुत तेज़ी से चलना शुरू करते हैं, तो आप बहुत जल्द थक गए होंगे और दौड़ में आपकी एक मुश्किल समय हो सकती है। अपने सभी ऊर्जा (एक छोटी दौड़ में) के साथ चलने के बजाय, आपको इसे एक गति से करना चाहिए जिससे आप लगातार बनाए रख सकें इस तरह, आप बहुत लंबे समय तक चलेंगे।

जोग जब आप थके हुए हो यदि आप लंबी दौड़ के बीच में थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप धीमी गति से जोग को कम कर सकते हैं और तब तक गति बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप जल्द से जल्द फिर से दौड़ न दें। यदि आप घूमने के लिए धीमा हो जाते हैं, तो यह प्रवाह को बर्बाद कर देगा और आपके द्वारा कवर की जाने वाली जमीन की मात्रा को काफी सीमित कर सकती है।

हाइड्रेटेड रहें जब आप पसीना करते हैं, तो शरीर जल्दी से निर्जलीकरण करेगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण होगा कि लंबी दौड़ में हाइड्रेटेड रहें।