कैसे पिलपिला हथियार से छुटकारा पाने के लिए
क्या आप अपने लंगड़ा हथियार पकड़ रहे हैं? अगर यह चिंता आपके कपड़ों और गतिविधि विकल्पों में हस्तक्षेप कर रही है, तो शायद यह एक सकारात्मक बदलाव करने का समय है और उन हथियारों को मजबूती और शानदार लगने के लिए काम करना है! यद्यपि कोई तत्काल समाधान नहीं है जो विशेष रूप से हथियारों के वसा पर केंद्रित होता है, टोनिंग और मांसपेशियों के विकास के लिए विशिष्ट अभ्यासों के संयोजन के द्वारा बहुत सारे एरोबिक व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ, ताकत के हाथों के रूप में काफी सुधार करना संभव है। यहां हम आपको बताते हैं कि कैसे
सामग्री
चरणों
भाग 1
फ्लेक्सीटी को खत्म करने के लिए विशिष्ट अभ्यास
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Video: 5 मिनट शाखा कसरत
एक नियमित रूप से स्थापित करें अपने अभ्यासों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए और अपनी मांसपेशियों की टोन को अधिकतम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक नियमित रूप से स्थापित करें और इसके लिए छड़ी करें 3 या 4 विभिन्न अभ्यासों को चुनें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं और उन्हें सही ढंग से करते हैं आपको हाथों की अलग-अलग मांसपेशियों को इंगित करने वाले अभ्यासों का चयन भी करना चाहिए, ताकि एक ही मांसपेशियों को हमेशा हर समय काम न करना पड़े।
- शुरू करने के लिए, आपको प्रत्येक अभ्यास के 3 से 4 सेट करने का लक्ष्य होना चाहिए, प्रत्येक बार 8 से 12 पुनरावृत्ति करना आप दोनों सेटों की संख्या और दोहराव की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं, जैसा कि आप अपने हाथों में टोन और मांसपेशियों को विकसित करना शुरू करते हैं
- ध्यान रखें कि आपका अभ्यास इस बात के आधार पर अलग होगा कि क्या आप अतिरिक्त मांसपेशियों के साथ बढ़ाना चाहते हैं या बहुत अधिक मांसपेशियों को बिना जोड़कर आपके हाथों को टोन करना चाहते हैं मांसपेशियों की मात्रा में बढ़ोतरी के बिना टोन के लिए, एक विकल्प जो कई महिलाएं चुनते हैं, आपको अधिक दोहराव वाले हल्के वजन का उपयोग करना चाहिए। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको भारी वजन का उपयोग करके कम पुनरावृत्ति करना चाहिए।
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धक्का-अप करें छिपकली एक काफी बुनियादी व्यायाम है, और एक ऐसा है जो कई लोगों ने अपने जीवन में कुछ बिंदु पर करने का प्रयास किया है। यह एक ऐसा व्यायाम है जो अभी भी एक कारण के लिए मौजूद है, यह काम करता है छिपकली आपके हाथ में त्रिशूल की मांसपेशियों को इंगित करती है, लेकिन यह भी आपके छात्रायकों, पेटों, क्वैड्रिसेप्स और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, जिससे यह सामान्य रूप से एक महान अभ्यास करता है। बुनियादी छिपकली बनाने के लिए:
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ट्रिसप्स के लिए धनराशि बनाएं ट्राइसीप्स के लिए धन एक और सामान्य अभ्यास है जो ट्रीसाप्स को विकसित करने में मदद करता है, जबकि पेक्षक और सबसे महत्वपूर्ण कंधे की मांसपेशियां भी काम करती हैं। आपको यह अभ्यास करने की ज़रूरत ही एक बेंच या एक कदम है, हालांकि रसोई की कुर्सी भी आपकी सेवा कर सकती है। बुनियादी ट्राइसेप फंड बनाने के लिए:
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बिस्पास कर्ल बनाएं Bicep कर्ल सबसे बुनियादी भारोत्तोलन व्यायाम में से एक है, जो आपकी बांह को मजबूत करने और छोटी आस्तीन में अच्छे दिखने में मदद करता है। Bicep कर्ल तीन मछलियां की मांसपेशियों को इंगित करते हैं जो आपके कोहनी की लचीलेपन को नियंत्रित करते हैं। मछलियां कर्ल करने के लिए, आपको 2 और 6 किलो (5 से 15 पाउंड) प्रत्येक के बीच वजनी खंबों का एक सेट की आवश्यकता होगी।
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प्रभुत्व करो पुल अप एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो पीठ, छाती, कंधे और पेट की मांसपेशियों, साथ ही मछलियां और अग्रिमों सहित मांसपेशी समूहों की एक विस्तृत श्रृंखला को लक्षित करते हैं। एक वर्चस्व करने के लिए आपको एक व्यायाम पट्टी की आवश्यकता होगी और, यदि आप नए हैं, तो एक लोचदार बैंड सहायता प्रदान करेगा।
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बेंच प्रेस करो बेंच प्रेस एक ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए डिजाइन की गई एक कवायद है, और ट्राइप्स के अतिरिक्त छाती और कंधे की मांसपेशियों को भी करना है। ऐसा करने के लिए, आपको वजन और व्यायाम बेंच के साथ एक बार की आवश्यकता होगी
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क्या करें लोहे का व्यायाम पार्श्व। आपके शरीर के पूरे ऊपरी हिस्से की ताकत को विकसित करने के लिए यह एक महान अभ्यास है। हालांकि यह विशेष रूप से हथियारों को इंगित नहीं करता है, यह आपको अन्य हथियारों के विशिष्ट अभ्यास करने के लिए पर्याप्त शक्ति विकसित करने में सहायता करेगा। यह आपके पक्ष के साथ तिरछी मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है पार्श्व प्लेट का अभ्यास करने के लिए:
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कंधे दबाएं कंधे प्रेस आपके बांह टोनिंग दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक महान अभ्यास है। यद्यपि इसे मुख्य रूप से कंधे को मजबूत करने के लिए प्रयोग किया जाता है, यह सामान्य तौर पर हथियारों के लिए एक अच्छा व्यायाम होने के साथ-साथ, मछलियां और ट्रीप्स दोनों को भी समझौता करता है। उन्हें करने के लिए, निम्नलिखित करें:
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घूंसे फेंकना शुरू करें तेज़ और दोहराए हुए छिद्रण अपने हथियारों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके कंधों का अभ्यास करेगा और आपको शक्ति विकसित करने की अनुमति देगा। आप इस अभ्यास के बिना उपकरण के अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन कुछ भार या एक पंचिंग बैग की मदद से भी कर सकते हैं।
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अपने बांह के साथ मंडलियां बनाएं बांह के साथ मंडल एक महान, आसान अभ्यास है जो किसी भी समय, कहीं भी किया जा सकता है, शुरुआती के लिए एक महान व्यायाम विकल्प है। हाथ की मंडलियां आपकी मछलियां और आपके ट्राइसप्स को टोन करने में सहायता करती हैं, जबकि आपकी पीठ और कंधों को मजबूत करती हैं बांह के साथ मंडल बनाने के लिए:
भाग 2
वजन कम करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश
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यथार्थवादी उम्मीदें हैं यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र पर वजन घटाने पर ध्यान देना संभव नहीं है, जैसे कि हथियार यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपनी कमर या पेट में वजन कम कर सकते हैं इससे पहले कि आप अपनी बाहों में अंतर देख सकें। हालांकि, यदि आप एक स्वस्थ आहार और एक अच्छी तरह से संरचित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखते हैं, तो आप निश्चित रूप से पूरे शरीर में परिणाम देखने लगेंगे। कभी देर से बेहतर नहीं
- समझे कि यह केवल बांह टोनिंग अभ्यास और मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त नहीं है हां, यह मांसपेशियों की टोन में सुधार लाएगा, लेकिन अगर मांसपेशियों को वसा की एक परत के साथ कवर किया जाता है, तो आपके हाथ की बाहरी उपस्थिति ज्यादा नहीं बदलेगी एक बार जब आप वसा की अतिरिक्त परत खो देते हैं, तो नीचे, शानदार फ़र्म की मांसपेशियों को ध्यान में रखा जा रहा है।
- इसी तरह, वजन कम करना या तो पर्याप्त नहीं है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, विशेष रूप से हाथ की वसा पर ध्यान केंद्रित करने का कोई रास्ता नहीं है, इसलिए स्वस्थ आहार और एरोबिक व्यायाम से पहले यह आपके बाहों के आकार पर प्रभाव डाल सकता है। यहां तक कि अगर आपके हाथ पतले हो जाते हैं, तो भी आप चमकदार लग सकते हैं अगर आपके पास वसा के नीचे मांसपेशी स्वर नहीं है।
- यह कारण है कि हथियारों को टोन के लिए विशिष्ट अभ्यासों को संतुलित करने और एक सामान्य वजन घटाने के कारण फंदा हाथ से छुटकारा पाने की कुंजी है। महत्वपूर्ण बात संतुलन है
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निर्धारित करें कि आपके वजन वर्तमान में कितना स्वस्थ है लोग कभी-कभी सौंदर्य कारणों के लिए हाथ की वसा खोना चाहते हैं, लेकिन सुस्त हाथ अक्सर सामान्य रूप से अधिक वजन का संकेत हैं। आप क्या करने जा रहे हैं, आपके वर्तमान स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, और आप कितना वजन खोना चाहते हैं
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कैलोरी में कम होने वाले आहार को कम करता है। वहाँ कई आहार विकल्प और तकनीकों हैं, लेकिन उन सभी के समान मूलभूत नियम हैं, आपको अपने कैलोरी का सेवन कम करने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए लक्ष्य की आवश्यकता है। यदि आप अपना शरीर वसा खोना चाहते हैं, तो अपने हाथों को खाने के तरीके के बारे में आपको नीचे युक्तियां मिल जाएंगी।
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एरोबिक व्यायाम करो कसरत वसा को जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, न केवल बाहों में बल्कि पूरे शरीर में। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रशिक्षण के नियमित कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम की काफी मात्रा में शामिल करें।
Video: कैसे शाखा flab से छुटकारा और आपका शस्त्र टोन पाने के लिए
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वसा को दूर रखें यदि आप यह सलाह लेते हैं और नतीजे देखते हैं, बधाई हो! लेकिन आपको पता होना चाहिए कि वसा को दूर रखने के लिए आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना चाहिए। इसका मतलब यह है कि आपको स्वस्थ भोजन करना जारी रखना चाहिए।
युक्तियाँ
- मूल जिम उपकरणों, जैसे डंबल्स, व्यायाम कदम या योगा मैट्स में निवेश करने पर विचार करें, कि आप अपने घर के आराम में उपयोग कर सकते हैं, खासकर यदि आप जिम के प्रशंसक नहीं हैं या शुरुआत के रूप में इसे डराकर पाते हैं
- आर्म टोनिंग और मांसपेशियों के विकास के लिए विशिष्ट व्यायाम करने वाले जिम प्रशिक्षकों के कुछ ऑनलाइन वीडियो देखने की कोशिश करें, इससे आपको सही आसन और प्रत्येक व्यायाम के रूप का बेहतर विचार मिलेगा।
चेतावनी
- अपने हथियारों की झिलमिलाहट से रातोंरात छुटकारा पाना संभव नहीं है, यह आपको समर्पण और कड़ी मेहनत के लिए महत्वपूर्ण परिणाम देखने में सक्षम होगा।
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