पतले हाथ कैसे प्राप्त करें

यदि आपके पास एक प्रशिक्षु आहार में रहना और संभवतः आपके भोजन की आदतों को बदलने की इच्छा है, तो आप तुरंत अपने हथियारों में वजन कम करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं। एक शक के बिना, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आपके शरीर के किसी विशेष भाग में वजन कम करना संभव नहीं है। पूरी तरह से पतले होने के लिए, आपको हृदयाबीन व्यायाम करना चाहिए, आपको हफ्ते में कम से कम कुछ बार अपना दिल पंप करना चाहिए। आप हथियारों पर केंद्रित प्रतिरोध व्यायाम कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों को टोन बना दिया जाएगा और आप जो कड़ी मेहनत करेंगे उसे सबूत दिखाएंगे।

चरणों

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अपने हृदय गति को देखें यदि संभव हो तो, अपने दिल की दर को मॉनिटर करें, जबकि आप ऐसा करते हैं, यह आपकी यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आप कड़ी मेहनत करते हैं तीव्रता के समान स्तर के साथ एक ही व्यायाम करने के कुछ सप्ताह बाद अपनी कसरत के बीच में आपकी हृदय की दर कम होनी चाहिए। अगर यह आपके हृदयाबीय फिटनेस में सुधार के रूप में काफी नीचे नहीं जाता है, इसका मतलब है कि व्यायाम सत्र आपको पर्याप्त नहीं है थोड़ी देर के लिए ताल या अभ्यास का पालन करें!

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मूल्यांकन करें कि आपको कुछ समय के लिए हृदय व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अपनी बाहों को पतला रखते हुए विशेष रूप से कठिन है, और वे कुछ भी नहीं लेते हैं, चाहे आप कितने योग्य हों यह आपके फिटनेस स्तर के निष्पक्ष स्वयं-आकलन करने और मामले के रूप में आगे बढ़ने के लिए उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो आपको शरीर के वसा से छुटकारा पाने के बाद प्रतिरोध व्यायाम के बाद कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के आधार पर एक प्रशिक्षण आहार शुरू करना चाहिए।

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अपने आप पर इतना मुश्किल मत बनो आपको पता होना चाहिए कि हो सकता है कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हो और अच्छे लगते हों, भले ही आपकी बाहों के रूप में उन लोगों के जैसी फर्म न हो जो गर्मी के मौसम में स्नान करने वाले कपड़े के पत्रिकाओं में दिखाई देते हैं। विशेष रूप से महिलाओं को अपने शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में शरीर में वसा जमा करना होता है। ये आपके हथियारों के ऊपरी हिस्से में शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, महिलाओं को अपने दैनिक व्यायाम शासन में ऊपरी-हाथ के अभ्यास शामिल करने की संभावना नहीं है, बिना उनके चेतना पर विशेष रूप से ध्यान देने का निर्णय किए बिना।

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व्यायाम करें जिसमें डंबबेल्स शामिल हैं यद्यपि लोहे का दंड व्यायाम ताकत के लिए बेहतर होता है, डंबल्स आपको उन विशिष्ट मांसपेशियों को बेहतर स्वर में मदद करेंगे, जिन पर आप काम करेंगे। डंबबेल्स आपको कुछ रचनात्मक और गतिशील अभ्यास करने की भी अनुमति देते हैं जो नियमित रूप से अपने मछलियां, बाली और कंधों का प्रयोग कर सकते हैं।

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अपनी बाहों और कंधों को एक दिनचर्या में व्यायाम करें अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लें और अपने हाथों को सीधे अपने शरीर के किनारों तक बढ़ाएं। अपने हाथों के ऊपरी हिस्से को मंजिल के समानांतर रखें और कोहनी में अपने हाथों के हथेलियों के साथ उन्हें फ्लेक्स करें। हथियार सीधे कंधे से बढ़ाएं, हाथों के हथेलियों को एक-दूसरे को देखकर रखते हुए अंत में, कोहनी को फिर से मोड़ो, इस बार सिर के पीछे धीरे-धीरे वजन कम करना जितना आप आराम से उन्हें प्राप्त कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने और 15 और 25 पुनरावृत्तियों के बीच प्रदर्शन करने के लिए विपरीत है।

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धक्का-अप और पैंदा के साथ अपने ट्राइसेप्स पर ध्यान दें। चूंकि वसा आपके ऊपरी बाहों के पीछे बसने की आदत होती है, तेंदुओं को अपने हथियारों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है जिन्हें आपको ध्यान केंद्रित करना पड़ता है। इसके अलावा, किसी भी ट्राइसपिस व्यायाम भी हथियारों और कंधों के अन्य भागों का अभ्यास करते हैं, जो सामान्य रूप से अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को पतले बनाता है।

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इसमें आपके व्यायाम आहार में मछलियां के लिए कई विशिष्ट अभ्यास शामिल हैं आपके मछलियां काटना जटिल है, आंशिक रूप से क्योंकि आपको अपने ऊपरी बाहों के सामने के भाग को ढंकने के लिए तीन अलग-अलग विशिष्ट मांसपेशियों पर काम करना है। अधिकांश मछलियां कंधे को दबाने में शामिल हैं क्लासिक मछलियां व्यायाम में सलाखों पर पुश-अप करने के लिए होते हैं, जिसमें आपके हाथों के हथेलियों के साथ अपने शरीर को एक बार में खींचकर सामना करना पड़ता है। यद्यपि यह व्यायाम आपकी पीठ और कंधे का काम करता है, लेकिन आपके मछलियां भी ज़ोरदार व्यायाम से लाभ लेती हैं।

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मछलियां पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डंबल का प्रयोग करें। शायद एक डंबल मछलियां व्यायाम का सबसे अच्छा उदाहरण डंबल फ्लेक्शन है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने घुटनों के साथ खड़े रहें और अपने कंधे से दूरी पर आपके पैर अपने हाथों पर लटका हुआ हथियार और हथेलियों को आगे बढ़ने के साथ प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो। कोहनी में फ्लेक्स एक हाथ और लगभग कंधे तक डंबल फ्लेक्स करें। डंबल को कम करने के बाद, आंदोलन को अपने दूसरे हाथ से दोहराएं।

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हथौड़ा पुश-अप की नियमितता में अग्रभाग शामिल हैं जब आप एक मानक डंबल उठाते हैं, तो अपने कलाई के लिए बस एक ट्विस्ट जोड़ दें ताकि वजन को रखा गया हो जैसे कि वह हथौड़ा का सिर जब वह आपके कंधे पर पहुंच जाए। इस आंदोलन को जोड़ने से अभ्यास में अपने अग्रभाग शामिल होंगे और एक ही व्यायाम सत्र में आपके हाथ के कई हिस्सों को टोनिंग शामिल होंगे।

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इसके अलावा विशिष्ट रूटीन के साथ किनारों पर ध्यान केंद्रित करें। आपको अपने अग्रजों में ताकत जोड़नी चाहिए, भले ही वजन में वृद्धि और पुनरावृत्ति आप कर सकें। यहां तक ​​कि अपने हाथों में वजन के साथ घूमते हुए और अपने पक्षों पर लटक रहे हथियारों से आपके सामने उचित व्यायाम होता है क्योंकि उन्हें पकड़ बनाए रखना चाहिए।

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अपने बांह अभ्यास को अक्सर बदलें विभिन्न अभ्यासों की एक अनन्तता है जो आपके हाथों पर ध्यान केंद्रित करती हैं। हर बार जब आप कुछ समय के लिए करते हैं, विशेष रूप से विकसित करना आसान होता है, तो हर बार एक नया अभ्यास सीखें। ऐसा करने से आपके शरीर को व्यायाम करने से रोकती है, जो कि इसके फायदे कम कर सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने हाथ की मांसपेशियों को अक्सर और लगातार अपने वास्तविक आकार में एक महत्वपूर्ण बदलाव देखने के लिए काम करना चाहिए।

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ट्रांस वसा खाने से रोकें और संतृप्त वसा की खपत को सीमित करें जैसा कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करते हैं और अपने शरीर को वसा और टोन को अपने हाथों को कम करने के लिए अन्य तत्काल कदम उठाते हैं, आपको अपने आहार में परिवर्तन करना चाहिए, जिसका वजन कम करने के लिए आपके मिशन में लंबे समय तक भी प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर, आप जितनी अधिक मात्रा में वसा का उपभोग करते हैं, उतनी अधिक जानकारी होनी चाहिए क्योंकि गलत तरीके से आहार आपकी बाहों को रोक सकता है, अपने शरीर के बाकी हिस्सों का उल्लेख नहीं करने से, पतले होने से

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फलों और सब्जियों की बड़ी मात्रा में भोजन करें वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको कम खाना खाना अचानक बंद करने की आवश्यकता नहीं है आप विभिन्न फलों, सब्जियों और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ हैं जो संभवत: आपके द्वारा आवश्यक पोषण प्रदान करेंगे, अपनी इच्छाओं को संतुष्ट करें और आपको अधिक समय तक संतुष्ट रहने दें। आप सलाद, टमाटर, साग और एवोकैडो से सैंडविच या एपेटाइज़र बनाकर अपने भोजन को भी बेहतर बना सकते हैं। दरअसल, आप खाने के लिए एक पूरी पकवान जोड़ सकते हैं: एक सलाद खाएं ताकि आप रात के खाने के बड़े हिस्से खाने से पहले संतुष्ट महसूस कर सकें।

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अपनी चीनी खपत को तुरंत कम करें अनावश्यक कैलोरी सेवन के मुख्य अपराधियों में से एक उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की खपत है। इसके अलावा, चीनी का सेवन वास्तव में वसा को जलाने में अधिक मुश्किल बनाता है क्योंकि बड़ी मात्रा में चीनी का सेवन करने से वसा को जलाने में सक्षम एंजाइम की दक्षता कम होती है। यदि आप गंभीर रूप से एक दुबला शरीर को प्राप्त करने के बारे में सोचते हैं, तो आपको इस समय शीतल पेय और मिठाई लेने की आदत को खत्म करना चाहिए।