सैन्य क्रंच कैसे करें

सेना की भौतिक फिटनेस परीक्षा पास करने के लिए, पुरुषों और महिलाओं को उत्कृष्ट रेटिंग हासिल करने के लिए 53 और 72 क्रंच के बीच काम करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप उन्हें सही ढंग से नहीं करते हैं तो पेट को गिनती नहीं है अमेरिकी सेना के उच्च मानकों के अनुसार क्रंच करने का तरीका जानने के लिए निम्न आलेख पढ़ें।

चरणों

2

अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को मिलाएं वे अगर आप कुछ बिंदु पर अपनी स्थिति को बदलने के abdominales- की अपनी श्रृंखला के दौरान गुंथा जाने की जरूरत है, कि पुनरावृत्ति गिनती नहीं होगी।

2

जब तक आपके कंधे जमीन को छूने तक अपनी पीठ कम करें। एक निरंतर आंदोलन में करो- अपनी पीठ जमीन के साथ उछाल न दें और जब आप शुरुआती स्थिति में पहुंचें तो आराम न करें।

Video: कैसे सही ढंग से निष्पादित मरीन कॉर्प Crunches

3

दोहराएँ। ठीक उसी आंदोलन को दोहराएं और कम से कम 55 पुश-अप करें। यदि आप जमीन पर आराम करते हैं, तो आपको शुरुआत से शुरू करना होगा यदि आप निम्न कार्य करते हैं, तो किसी भी पुनरावृत्ति को आपकी अंतिम गिनती से अयोग्य ठहराया जा सकता है:

Video: आधिकारिक मरीन कोर शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षा (पीएफटी) crunches एच.डी.

Video: Crunches करने के लिए कैसे सैन्य पीटी परीक्षा उत्तीर्ण

2

अनिवार्य की अधिक श्रृंखला बनाने के लिए ट्रेन जब आप ट्रेन करते हैं, तब तक व्यायाम करते रहें जब तक आप इसे और नहीं कर सकते। जब तक आप 4 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं। प्रत्येक श्रृंखला के बीच 1 मिनट से अधिक आराम नहीं होना चाहिए।

3

एक सप्ताह में कई बार ट्रेन करें परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, आपको 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन 4 सेट करना चाहिए। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, श्रृंखला की संख्या बढ़ाएं या प्रति सप्ताह कई बार इस अभ्यास को करें।

4

उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए ट्रेन यदि आप 72 परिपूर्ण पुश-अप करने में सक्षम हैं, तो आपको इस अभ्यास के लिए 90 अंक और "उत्कृष्ट" स्कोर का स्कोर मिलेगा। यदि आप क्रंच करने में अच्छा कर रहे हैं, तो सर्वोच्च संभव स्कोर तक पहुंचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।