अपने पैरों पर अपने पेट का प्रयोग कैसे करें

अपने सपनों के पेट पाने के लिए आपकी पेट खड़े व्यायाम करने के लिए कई तरीके हैं फर्श पर आप फेंक की जरूरत नहीं है। वास्तव में, खड़े अभ्यास वास्तव में, धड़ के अधिक मांसपेशियों को व्यायाम के रूप में वे भी आपके शरीर को स्थिर करने और बजाय एक दीवार या फर्श पर झुकाव की अपनी शेष राशि रखना चाहिए सकता है। धड़ के लिए एक अच्छी कसरत हो रही है के अलावा, यह भी आप अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल है, जिससे यदि आप व्यायाम के लिए ज्यादा समय नहीं है उन्हें पूरे शरीर को और अधिक कुशल के लिए प्रयोग करता है। तुम भी मजबूत बनाने और अपने पेट अधिक हालत के लिए अपने कार्डियो दिनचर्या में धड़ शामिल कर सकते हैं।

चरणों

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खड़े योद्धा के साथ अपनी शेष राशि में सुधार करें खड़े योद्धा योग योद्धा की मुद्रा से अनुकूलित व्यायाम है। न केवल यह विकसित और धड़ शामिल है, यह भी स्थिरता और संतुलन की भावना बढ़ाने में मदद करता है

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घुटने के पेट के साथ स्क्वेट्स को मिलाएं घुटने या पेट घूर्णन गति के साथ एक फूहड़ के संयोजन अपने शरीर के वजन व्यायाम और अधिक गतिशील पूरे पेट और पैर व्यायाम करते कारण होगा।

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रोटेशन के साथ lunges प्रदर्शन। रोटेशन के साथ जोर से धड़, विशेष रूप से ओलिकी, साथ ही साथ नितंबों का प्रयोग किया जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप शरीर को अपने पेट के साथ घुमाएं, न कि आपकी पीठ, इस अभ्यास के लिए काम करें।

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एक केटलवेल प्राप्त करें और चायदान करें। चायदानी एक अपेक्षाकृत छोटा और सरल व्यायाम है, लेकिन आप व्यापक पीठ की मांसपेशियों, ओलिकिक्स और ग्लूश का प्रयोग कर सकते हैं और साथ ही साथ अपनी पकड़ को बेहतर कर सकते हैं। पवन चक्कर कंधों और धड़ में स्थिरता बढ़ती है।

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धड़ को और अधिक पूरी तरह से मजबूत करने के लिए निचले हिस्से को व्यायाम करें। एक दवा गेंद के साथ lumberjacks जैसे व्यायाम की कोशिश करो। वैकल्पिक रूप से, यदि आप एक दवा गेंद तक पहुंच नहीं है, तो आप एकल डंबल का उपयोग कर सकते हैं।

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एक दिन में कम से कम 30 मिनट चलें। चलना एक अच्छा कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पेट में वसा कम कर सकता है-जो आवश्यक है अगर आप समय के साथ फर्म एब्स विकसित करना चाहते हैं। अच्छी स्थिति के साथ चलना, अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में रखते हुए और धड़ को शामिल करना।

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चलने के दौरान टोनिंग आंदोलनों को जोड़ें विशेष रूप से पैदल चलने वाले प्रकाश के हिस्सों के दौरान, आप हाथों के आंदोलनों को जोड़ सकते हैं जो आपकी कसरत को तीव्र करते हैं और आपके पेट पर ध्यान देते हैं। जब आप दोनों ऊपरी और निचले शरीर को ले जाते हैं, तो धड़ को संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत अधिक काम करना पड़ता है।

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कूदो और एक घेरा के साथ बदल जाता है। एबीएस के लिए कई कार्डियोवस्कुलर अभ्यास हैं जो आप एक घेरा के साथ कर सकते हैं। खरीदें या गड़बड़ करना (आप एक चौकोर आकार भी उपयोग कर सकते हैं) कि आप अपने कूद के लिए एक लक्ष्य के रूप में उपयोग कर सकते हैं