खड़े होने पर पेट के व्यायाम कैसे करें

हालांकि बहुत से लोग अपने पेट की मांसपेशियों को फर्श पर झूठ बोलने से सीखना सीखते हैं, लेकिन ये उन्हें काम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। यदि आपके पास कोई जगह नहीं है, या कुछ अच्छा करने के लिए जगह में अपने पैरों को पकड़ने के लिए नहीं है, तो आप कुछ खड़े व्यायाम कर सकते हैं पेट की मांसपेशियों के सामने के हिस्से और ऊतक अभ्यास न केवल आपकी ताकत और स्थिरता में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है, बल्कि आपके आसन भी हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1खड़े बाइक क्रंच करें

Video: कैसे किगल एक्सरसाइज (kegel exercises) करें 2017|how to do kegel exercises 2017|सलाह और चेतावनी

विधि 2लकड़ी काटने वाला व्यायाम करो

चरणों

विधि 1
खड़े बाइक क्रंच करें

सही स्थिति में खड़े हो जाओ अपने पैरों को एक ऊँची एड़ी के साथ रखें अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें घुटनों की थोड़ी सी झुकाव के साथ, वापस सीधे होना चाहिए।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी एड़ी उठाएंगे यह केवल पैर है जो आप पहले उठाएंगे।

चित्रा शीर्षक छवि अपने पेट जबकि खड़े चरण 2

Video: कैसे किगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises) करें 2017|how to do Kegel Exercises 2017|सलाह और चेतावनी

विपरीत कंधे की दिशा में घुटने उठाएं यदि आप दाहिने पैर से शुरू करते हैं, तो बाएं कंधे की ओर घुटने बढ़ाएं बाएं पैर को सही कंधे पर जाना चाहिए

घुटने के कूल्हों की ऊंचाई पर लगभग पहुंच जाना चाहिए यदि आप इसे ऊंची उठाते हैं, तो आप गिर सकते हैं

विपरीत कोहनी के साथ घुटने को छूने की कोशिश करो धड़ को इस तरह से घुमाएं कि घुटने आपकी कोहनी में जाता है।

जैसे ही आप इस आंदोलन को बनाते हैं, तंग तनाव यह सुनिश्चित करने के लिए सलाह दी जाती है कि आप उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप उन्हें और अधिक काम कर सकें और अपनी पीठ को घुमा न सकें

सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सिर के पीछे बने रहें, जो कोहनी बाहर की तरफ इशारा करता रहता है।

चिंता मत करो अगर आप अपनी पीठ झुकने या अपना संतुलन खोने के बिना वहां नहीं जा सकते घुटने और कोहनी को छूने की ज़रूरत नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि वे किसी बिंदु पर पहुंचने का प्रयास करते हैं।

फिर से अपना पैर कम करें फर्श पर अपना पैर कम करें वह सीधे ऊपर खड़े होने के लिए भी वापस आ जाता है

चित्रा शीर्षक छवि अपने पेट जबकि स्थायी कदम 5

विपरीत पैर से दोहराएं आकार में अपने पेट को पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इस अभ्यास को दोनों पैरों के साथ करें। दूसरे चरण के साथ ही एक ही कदम उठाएं।

बदलने से पहले एक पैर के साथ लगभग 20 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला करना बेहतर हो सकता है यह ठीक है, बस प्रत्येक चरण के साथ पुनरावृत्ति की एक ही नंबर करने के लिए निरंतरता बनाए रखने याद रखें।