फ़ुटबॉल के लिए व्यायाम कैसे खींचें

यह कहा जा सकता है कि फुटबॉल दुनिया में सबसे गतिशील और ऊर्जावान रूप से तीव्र खेल है। इसके लिए खिलाड़ियों को लंबी अवधि के लिए तेज और धीमी गति से मांसपेशियों की गतिविधियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। गतिशील हिस्सों का उपयोग करके मांसपेशियों को सही ढंग से गरम करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सर्वोत्तम तरीके से प्रदर्शन कर सकें।

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ट्रॉट दो बार एक तरफ से दूसरे तक

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इनमें से प्रत्येक व्यायाम करें:

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चलता फेरबदल (दोनों पक्षों को देख), पार्श्व चरणों आगे (रियो) दोनों पक्षों का सामना करना पड़, फेरबदल तिरछे बीम कूदता है (जैसे कि तुम रॉक से खर्च रॉक), घुटनों उठा देता है, जब आप चलाते हैं, छोटे छलांग लगाते हैं, गेंद के बिना हेडबोट बनाते हैं और एक पैर (वैकल्पिक पैरों) के साथ कूदते हुए अपने नितंबों पर अपने टखने लेते हैं।

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इनमें से प्रत्येक व्यायाम वापस करें:

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उच्च सीधे, उच्च किक पक्ष किक दरवाजा, (पैर बाहर, में पास के रूप में अगर आप कुछ पर खर्च), (, ठीक विपरीत अंदर बाहर) दरवाजा बंद कर देता है एक जोर और फिर खींच खोलने बछड़ा (मोड़ और अपने पैर की उंगलियों के स्पर्श), घुटने को लाने, अपने पैर तक ले जाता है (यह मत करो अगर यह घुटने पर कुछ तनाव का कारण बनता), आराम से बैठ जाएं (पीछे की ओर चलने)।

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यह सफ़रता समाप्त हो जाता है और आधे रास्ते पूरी गति से गति बढ़ाता है, फिर जोग और एक चौथाई रास्ता तेज हो जाता है, फिर पूरी गति से सभी दूरी पर चलता है। सभी अतिरिक्त मांसपेशियों को आवश्यक रूप से बढ़ाएं