पुश-अप कैसे करें

पुश-अप को सही तरीके से प्रदर्शन करने के कई लाभों का आनंद लेने के लिए आपको सेना में प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है। बुनियादी छाती के दबाव छाती और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक कारगर तरीका है, और उन्हें आसानी से संख्या में विस्तारित किया जा सकता है जैसा कि आप शक्ति हासिल करते हैं सरल पुशअप को आपके शरीर के वजन और हथियारों के अलावा किसी अन्य उपकरण की ज़रूरत नहीं है, और कहीं भी किया जा सकता है जहां पर्याप्त फर्श के साथ एक फर्म की सतह होती है।

चरणों

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अपने हथियारों का उपयोग कर उठो इस बिंदु पर, आपके हाथों और आपके पैरों की गेंदों को आपके वजन का समर्थन करना चाहिए अपने सिर से अपनी सीढ़ियों तक सीधी रेखा बनाएं और पेट को कमजोर करने से अपने कूल्हों को रखने के लिए अनुबंध करें। यह स्थिति कहा जाता है "काष्ठफलक" और यह अन्य अभ्यासों में प्रयोग किया जाता है यह छाती के प्रवाह का प्रारंभिक और अंतिम स्थान है।

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निर्णय लें कि आपके लिए किस प्रकार का ठोका सबसे अनुकूल है I तीन प्रकार के बुनियादी बल हैं जो विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं फर्क यह है कि आप अपने हाथों में जगह करते हैं जब आप पादों की स्थिति में होते हैं"। आपके हाथ करीब हैं, जितना आप अपने ट्राइप्स को काम करते हैं। आगे वे हैं, जितनी अधिक आपकी छाती काम करेगी।

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उठो, जैसे तुम जमीन को आगे बढ़ाने की कोशिश कर रहे हो बाष्पीभवन जब आप पुश करें वह धक्का करने की ताकत आपके कंधों और छाती से आती है। ट्रिपेप्स (ऊपरी बांह की पीठ में पेशी) भी अनुबंध है, लेकिन यह मुख्य मांसपेशियों समूह का उपयोग नहीं किया जाता है। अपनी पीठ या पेट का उपयोग करने के लिए प्रलोभन से दूर न करें। जब तक आपके हथियार लगभग सीधे फिर से नहीं फेंक रहे हैं (लेकिन फर्म नहीं)।

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दोहराएँ, नीचे उतरो और एक स्थिर गति से उठो। झुकाव के रूप में वृद्धि और गिरावट की गणना जब तक आप श्रृंखला खत्म नहीं करते या अपने अधिकतम तक पहुंचते हैं, तब तक करें।

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किरण हीरा पुशअप. फलक की स्थिति में, एक हीरे की आकृति में अपने हाथों में शामिल हों अब इस स्थिति में अपने हाथों से बल का प्रदर्शन करें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी बाहों में अधिक ताकत की आवश्यकता होगी

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बिच्छू धक्का-अप करें एक मानक बल या फ्लेक्स की बुनियादी भिन्नता करना प्रारंभ करें जब आप कम कर रहे हों, फर्श पर एक पैर उठाएं और अपनी पीठ की दिशा में अपने घुटने को एक तरफ झुकाएं। प्रत्येक लेग के लिए व्यक्तिगत सेट या उनके बीच वैकल्पिक चुनें

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स्पाइडरमैन-प्रकार पुश-अप बनाएं बुनियादी बल या बल का मूल रूपांतर जब आप कम कर रहे हों, तो एक पैर जमीन से हटा दें और अपने घुटने को कंधे तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। प्रत्येक लेग के लिए व्यक्तिगत सेट या उनके बीच वैकल्पिक चुनें यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो इस प्रकार के बल में कोर और ऊपरी शरीर शामिल होना चाहिए।

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किरण एकल हाथ पुश-अप. सामान्य से अधिक (पैरों के लिए) अपने पैरों को खोलें, अपनी पीठ पर अपने एक हथियार को रखें और केवल एक हाथ का उपयोग करके बल का प्रदर्शन करें।

Video: सही push up कैसे करे ?? | how to push up properly ? [for beginners]✔️

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पोर के साथ पुश-अप करें आपकी सहायता करने के लिए अपने हाथों के हथेलियों का उपयोग करने के बजाय, अपने मुट्ठी पर झुकें, प्रत्येक हाथ के पहले दो पोर का उपयोग करें। ऐसा करने के लिए, आपको हथियारों और कलाई में अधिक ताकत की आवश्यकता होगी, और यह मुक्केबाजी या मार्शल आर्ट के लिए पोर लगाने का एक अच्छा तरीका है।

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अपनी उंगलियों के साथ पुश-अप करें यदि आप बहुत मजबूत हैं, तो आप हथेलियों के बजाय केवल अपनी अंगुलियों का उपयोग करके पुश-अप करने की कोशिश कर सकते हैं।

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Video: कैसे: पुश-अप्स शुरुआती के लिए

पैरों के साथ धक्का-अप उठाएं। आप अपने पैरों को थोड़ा अधिक बढ़ाकर पुश-अप की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।

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ढलान पर पुश-अप करें आप आसानी से धक्का-अप कर सकते हैं ताकि आपके हाथों की सतह से ऊपर उठाए गए अपने पैरों के मुकाबले अधिक हो। एक पहाड़ी की तरह ढलान खोजें या पुश-अप के साथ अपना प्रशिक्षण शुरू करने तक फर्नीचर का एक टुकड़ा का उपयोग करें जब तक कि आप उन्हें सपाट सतह पर प्रदर्शन करने के लिए तैयार न हों।