एक हाथ से पुश-अप कैसे करें (एक हाथ से छिपकलियां)

क्या आप अपने व्यायाम के साथ ऊब गए और थोड़ा ऊपर उसे खुश करने के लिए चाहते हैं? शायद आप अपने दोस्तों को प्रभावित करना चाहते हैं? एक हाथ से धक्का-अप करके खुद को चुनौती क्यों न दें? यह संस्करण क्लासिक पुश-अप के समान है, लेकिन जाहिर है, आधे समर्थन के साथ और दो बार जितना कठिनाई होती है। आपको संभवतः उन्हें क्रमशः करने की आवश्यकता होगी सबसे पहले, असली चुनौती का प्रयास करने से पहले ऊंचा और "स्वयं सहायता प्राप्त" पुश-अप के साथ शक्ति विकसित करें

चरणों

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आगे अपने पैर के साथ आगे झुकना झुकाव के अलावा, पैर भी एक फर्क पड़ता है क्योंकि वे अधिक अलग हैं, क्योंकि फेंकना आसान होगा। अपने पैरों को अपने कंधे से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को कम कर दें जब तक आप उठाए गए सतह पर धक्का-अप की स्थिति में न हों।

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आपके शरीर को कम करें धीरे-धीरे और जानबूझकर अपने शरीर को कम करते हैं जब तक आपकी सीने लगभग उठाए गए सतह को छू नहीं लेती। समर्थन बांह 90 डिग्री से कम के एक तीव्र कोण पर झुका होना चाहिए। यदि आप चाहें, तो उस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें।

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ऊपर पुश करें अपने शरीर को एक तरल पदार्थ आंदोलन के साथ शुरू करने की स्थिति में वापस लौटना इस आंदोलन से पहले और उसके दौरान आपने जो शरीर उत्पन्न किया है, उसके तनाव में आपको "पुनरावृत्ति" को ऊपर उठाने और खत्म करने में मदद करनी चाहिए।

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व्यायाम को दोहराएं और पक्ष बदल दें पिछले चरणों को दोहराएं और दोहराव की पूरी श्रृंखला को समाप्त करें। फिर, पक्ष बदल दें उदाहरण के लिए, यदि आप दाहिने हाथ से शुरू करते हैं, तो बाएं हाथ की कोशिश करें। ताकत के अंतर के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए अपनी ऊंचाई की ऊंचाई को समायोजित करें

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माध्यमिक बांह को आगे बढ़ाएं तरफ माध्यमिक बांह का विस्तार करें - उदाहरण के लिए, वह हाथ जो आपके शरीर का समर्थन करेगा। यह विचार है कि यह निशुल्क हाथ "छोटी मात्रा में वजन संभालने के द्वारा" सहायता "को बल देता है, लेकिन जितना संभव हो उतना कम निर्भर करता है। समय के साथ, आप ताकत विकसित करेंगे और इससे भी कम पर निर्भर रहेंगे।

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लोअर और अपने शरीर को बढ़ाएं पहले की तरह, धीरे-धीरे अपने शरीर को कम कर दें जब तक कि आपकी छाती लगभग जमीन को छूती नहीं है और समर्थन बांह एक तेज कोण पर है। फिर, एक तरल आंदोलन के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करो।

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एक विकल्प के रूप में, एक हाथ से एक "नकारात्मक" फ्लेक्स आज़माएं एक अन्य आंदोलन जो आपकी ताकत को विकसित कर सकता है और आपकी तकनीक को सुधार सकता है "नकारात्मक" फ्लेक्स है इसका मतलब नकारात्मक या वंश चरण पर ध्यान केंद्रित करना। इस बिंदु पर, आप एक हाथ से सही मोड़ को पूरा करने के करीब हैं।

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व्यायाम को दोहराएं और पक्ष बदल दें चाहे आप एक बांह के साथ आत्मनिर्भर बल या नकारात्मक का परीक्षण करें, अपना हाथ बदलना सुनिश्चित करें आप पूरी श्रृंखला की बजाय प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए हथियारों को वैकल्पिक रूप से बदल सकते हैं।

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एक हाथ से शरीर कम करें शरीर को जमीन पर उतरने दें। सुनिश्चित करें कि आप जितनी भी हो सके उतनी ही आपरेशन को नियंत्रित कर सकते हैं। यह धीमी और जानबूझकर नहीं होना चाहिए, मजबूर नहीं होना चाहिए या कर्कश नहीं होना चाहिए। जब तक ठोड़ी भूमि से मुट्ठी दूर न हो, तब तक जारी रखें।

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शरीर को पुश करें अब, शरीर को अपनी सारी ताकत के साथ धक्का दें जब तक कि आप शुरुआती स्थिति तक नहीं पहुंच पाते। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधे रखें और अपनी कोहनी को "अवरुद्ध" करने से पहले ही रोक दें। बधाई! तुमने सिर्फ एक हाथ के साथ एक असली फ्लेक्स बना दिया!

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यदि आप सक्षम महसूस करते हैं तो व्यायाम दोहराएं आदर्श रूप में, एक बांह के साथ पहला मोड़ सबसे पहले है इसे दूसरे हाथ से करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप दो, तीन या दो से अधिक पुनरावृत्तियों की श्रृंखला का समर्थन कर सकते हैं।