पिलेट्स में क्रॉस-क्रॉस पुश-अप कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम पेट को मजबूत करता है और आपको अपनी प्रमुख मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए सिखाता है।

चरणों

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अपने सिर के पीछे अपनी गर्दन के पैरों पर अपने हाथ रखो सुनिश्चित करें कि कोहनी पक्षों को इंगित करते हैं और उन्हें अपने कानों में ले जाने से बचें। श्वास के रूप में आप अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार करते हैं

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जैसा कि आप अपने ऊपरी धड़ को अपने विस्तारित घुटने की तरफ तालिका स्थिति में घुमाने के लिए उभरा। जब आप मोड़ लेते हैं, तो अपने विपरीत कोहनी को अपने घुटने में ले आइये ताकि आपके घुटने और कोहनी स्पर्श हो।

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श्वास लेना, घुटनों को कम करने और अन्य तालिका की स्थिति का विस्तार करते हुए पक्ष बदलने के लिए धड़ को बदलना। कल्पना करें कि आपका रिबैक्शन विपरीत घुटने पर बढ़ रहा है, यह नहीं कि आप अपनी कोहनी को विपरीत घुटने में ले जा रहे हैं।

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अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में लौटना और आंदोलन को दोहराते हुए कई बार साँस लेना। इस अभ्यास का मतलब गति बढ़ाने के बजाय इन आंदोलनों को नियंत्रित करना है

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अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट की संख्या बढ़ाएं, जो आप इस अभ्यास को करते हैं।