कैसे एक burpee बनाने के लिए

"बिरपीस", क्रासिंग थ्रस्ट्स के रूप में जाना जाता अभ्यास, उपकरण के बिना एकमात्र अभ्यास है, जो आपके शरीर में काम करता है और आपको एक महान कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग प्रदान करता है। इस क्लासिक अभ्यास के कुछ रूपांतरों को जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

चरणों

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अपने पैरों को वापस कूच करें, ताकि आप हाथों के बल की स्थिति में आराम कर सकें। अपने हाथों को फर्श पर दृढ़ता से रखें, अपने शरीर का समर्थन करें।

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हथियारों का एक मोड़ बनाने के लिए छाती कम करें अपनी छाती को ऊपर लाओ

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अपने पैरों को फिर से, अपनी मूल स्थिति में रखें खड़े रहो, और फिर अपने सिर पर अपने हथियार ताली बजाते हुए हवा में कूदो।

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इसे दोहराएं श्रृंखला को पूरा करने के लिए 15 पुनरावृत्ति करें यदि आप शुरुआत कर रहे हैं या आप आकार से बाहर हैं, तो एक पंक्ति में 5 बारपेप्स शुरू करें

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अपने शरीर को कम करें और अपने आप को एक बैठने की स्थिति में डाल दें। अपने हाथों को मैदान के सामने अपने सामने रखें।

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जब तक आप अपने हथियारों को फ्लेक्स करने की स्थिति में नहीं मिलते, तब तक अपने पैरों को किक कर लें। अपने हाथों को दृढ़ता से जमीन पर रखें ताकि आपके शरीर का समर्थन किया जा सके।

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हथियारों का एक मोड़ बनाने के लिए छाती कम करें अपनी छाती को ऊपर लाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें

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अपने पैरों को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं। प्रत्येक हाथ में एक डंबल ले लो, और तब खड़े हो जाओ, जब तक कि वे स्पर्श न करें तब तक अपने सिर के ऊपर प्रत्येक डंबेल को उठाना।

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वजन को अलग रखो एक श्रृंखला को पूरा करने तक 15 पुनरावृत्ति कर, व्यायाम को दोहराएं यदि आप शुरुआत कर रहे हैं या आप आकार से बाहर हैं, तो एक पंक्ति में 5 बारपेप्स शुरू करें

Video: शुरुआती Burpees: एक Burpee कैसे करना है

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जब तक आप अपने हथियारों को फ्लेक्स करने की स्थिति में नहीं होते तब तक अपने पैरों को किक कर लें। अपने शरीर को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, और फिर अपने पैरों को एक झुंड में वापस लातें

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उठो व्यायाम को 5 से 10 बार दोहराएं।