कैसे दो पैर के साथ एक लिफ्ट वापस बनाने के लिए

एक सॉमरसेट आपकी पीठ के साथ एक पुल बनाने और एक बार में लिफ्ट करने की क्षमता है। आपको पता होना चाहिए कि एक पैंतरेबाज़ी कैसे करें, दो पैरों के साथ, जिम्नास्टिक्स के एक आगे बढ़ने से पहले flic पीछे की ओर flac

चरणों

भाग 1

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जानने के लिए अपने शरीर के साथ एक पुल बनाओ. यह स्थिति दो पैरों के साथ पिछड़े लिफ्ट को बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है, इसलिए इसे तब तक अभ्यास करें जब तक आप यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है। अपने घुटनों के झुंड के साथ एक चटाई पर झूठ बोलकर शुरू करो अपने कानों के पीछे चटाई पर दोनों हथेलियों को रखें, और अपने हाथों और पैरों के साथ एक पुल का आकार बनाने के लिए अपने शरीर को उठाएं।

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गुरु पुल की स्थिति. सीधे आसन बनाए रखें - फिर, अपनी पीठ के पीछे चाप और फर्श की ओर झुकना जब तक कि दोनों हाथ आपके पीछे तय नहीं हो जाते। यह दो-पैर वाली पिछड़े लिफ्ट को करने का पहला हिस्सा है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको ऐसा करने पर विश्वास है!

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सहायता प्राप्त करें दो पैरों के साथ एक लिफ्ट एक काफी उन्नत आंदोलन है, इसलिए यह अच्छा है कि किसी ने पहले प्रयासों के दौरान आपकी मदद की। अपने जिम प्रशिक्षक या ट्रेनर से पूछें, या आपकी सहायता करने के लिए आप की तुलना में ज़्यादा उन्नत जिमनास्ट एक नरम सतह पर इस आंदोलन का अभ्यास करें, जैसे एक चटाई या लॉन

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मांसपेशियों को। आगे बढ़ने से पहले पीठ, हथियार, कलाई और पैरों के हिस्सों के साथ अपनी मांसपेशियों को गर्म करें इससे आपके शरीर को दो पैरों के साथ पिछड़े लिफ्ट के लिए आवश्यक आंदोलनों को निष्पादित करना आसान हो जाएगा। तैयार होने के लिए निम्नलिखित हिस्सों को पूरा करें:

भाग 2

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एक पुल बनाओ यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपकी मदद करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें - हालांकि, सबसे उन्नत व्यायामशालाओं को उन्हें एक साथ रखना चाहिए। जब तक आपके हाथ जमीन पर मजबूती से तय नहीं हो जाते हैं और आपके शरीर को पुल का रूप लेता है

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आवेग जब तक आप हाथ रोक नहीं सकते एक बार जब आपके हाथ जमीन पर फर्म होते हैं और आप अपने शरीर के साथ एक पुल बना रहे हैं, दोनों पैरों के साथ किक कर लें और जब तक आप अपने हाथों को रोक नहीं देते यह इतना आसान नहीं है, इसलिए आपको इसे प्राप्त करने के लिए अभ्यास करना चाहिए! कुंजी एक तरल पदार्थ आंदोलन में अपने हाथों पर खड़े होने और अपने पैरों को एक साथ पुल बनाने और अंत में खड़ी ऊपर की तरफ इशारा करने से आगे बढ़ना है।

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मंजिल तक अपने पैरों को कम करें जब तक कि आप अपने पैरों को फर्श पर सीधे खत्म न करें और कमर पर बैठें। यह सबसे औपचारिक स्थिति है जिसके साथ दो पैरों के साथ लिफ्ट करने के बाद एक समाप्त होता है। अपनी बाहों और पीठ के साथ खड़ी रहें, जब तक आप एक समान स्थिति में नहीं होते हैं, जैसे कि आप कमर पर झुकते हुए होते हैं अपने पैरों को सीधे और वापस एक तरफ फर्श की तरफ होनी चाहिए, जैसे कि यह कटी हुई थी। फर्श पर मजबूती से अपने पैरों के साथ जमीन।

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अपने सिर पर अपने हथियारों के साथ समाप्त। अंतिम स्थिति एक शुरुआत के बराबर होती है: अपने पैरों को पीछे रखें और पीछे की ओर खड़ी रहें, दोनों हथियारों को उठाया और इंगित करते हुए।