घर पर व्यायाम आंदोलनों का अभ्यास कैसे करें (बच्चों के लिए)

जिमनास्टिक्स एक बहुत महंगा खेल हो सकता है, क्योंकि व्यावसायिक प्रशिक्षण तक पहुंचने के लिए ट्यूशन और शुल्क की कीमत आमतौर पर काफी अधिक है। कई टीमों के खेल के विपरीत, जैसे फुटबॉल, जो आपको पिछवाड़े में एक अनौपचारिक खेल खेलने की अनुमति देता है, जिमनास्टिक्स काफी खतरनाक हो सकता है यदि आप इसे अपने कोच के पर्यवेक्षण के बिना अभ्यास करते हैं हालांकि, घर में कक्षा और कक्षा के बीच सीखे गए अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए कुछ और या कम सुरक्षित तरीके हैं।

चरणों

विधि 1

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उचित कपड़े का उपयोग करें आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अत्यधिक ढीले कपड़ों को नहीं पहनें जो आंदोलन को रोक सकते हैं, लेकिन इतनी तंग नहीं कि वे आपको निचोड़ते हैं और आपको असुविधाजनक बनाते हैं।

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ट्रेन के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र तैयार करें आपको एक बड़े और स्पष्ट स्थान की आवश्यकता होगी। जिमनास्टिक्स के लिए एक कमरे की तैयारी करना आपको गंभीर चोट के जोखिम से बचने में मदद करेगा।

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घर पर ट्रेन करने के लिए विशिष्ट उपकरण प्राप्त करने की संभावना पर विचार करें। नाम सलाखों के एक वयस्क के लिए काफी सस्ती और आसान स्थापित हैं। समानांतर बार और बैलेंस बार भी हैं जो आप वयस्कों की अनुमति और सहायता से घर पर खरीद और स्थापित कर सकते हैं। हालांकि, लगभग सभी उपकरणों में बहुत अधिक जगह ले जाती है और प्रशिक्षण कक्ष के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।

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गर्म हो जाओ कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको ठीक से गर्म होना होगा। वार्मिंग प्रदर्शन का अनुकूलन करेगा और मांसपेशियों की चोट के जोखिम को कम करेगा।

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उपकरण की जांच करें सुनिश्चित करें कि जिस फर्श, चटाई, कालीन या सतह पर आप अभ्यास करते हैं वह फ्लैट और बुलगे से मुक्त है। यदि आप एक संतुलन बीम का उपयोग करते हैं, तो इसे आज़माएं और इसे पहली बार उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आप इस पर खड़े होने से पहले झल्लाहट न करें यदि आप समानांतर सलाखों का उपयोग करते हैं, तो उन पर वजन डालने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें स्थिर और स्थिर बना दिया गया है, उन्हें झटके की कोशिश करें।

विधि 2

Video: सफलता के लिए योग - गरदन के अभ्यास। Yoga For Success - Neck Practices [Hindi]

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दीवार के पीछे चलना दीवार के निचले भाग के खिलाफ अपने पैरों को रखें और चढ़ाई करने के लिए पीछे पीछे चलें। अपने हाथों को मंजिल पर बढ़ाएं अपनी चढ़ावों और घुटनों को बढ़ाएं जैसे आप चढ़ते हैं।

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अपने हाथों से चलकर दीवार के करीब आएँ एक बार जब आप अपने पैरों को फैलाएंगे और आपके पैर की उंगलियां दीवार के ऊपर झुकाव ले रही हैं, तो आपको अपने हाथों से चलना चाहिए। अपने दाहिने हाथ को थोड़ा आगे ले जाने से शुरु करें। बाएं हाथ वापस ले जाएं, उसे सही से संरेखित करें इस प्रक्रिया को दोहराएं जब तक कि आपके पास पेट के बहुत करीब या संपर्क बनाने के लिए नहीं। आपने जो किया वह आपके हाथों पर पाइन का एक सरल संस्करण है।

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सुरक्षित स्थिति में आरंभिक स्थिति पर लौटें जिम्नास्टिक में, जब कोच या प्रशिक्षक आपको बताता है कि आप शुरू करने की स्थिति में लौटने के लिए, आपको उसी स्थिति में लौटना चाहिए जब आपने व्यायाम शुरू किया था। इस मामले में, चरण 1 के रूप में फिर से झुकना। कम करने के लिए, अपने हाथों से आगे चलते हैं और पैरों को धीरे-धीरे दीवार के नीचे जाने दो।

विधि 3

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घुटनों को फेंकने से कूद शुरू करें जब आप बैठने की स्थिति में बैठते हैं, अपने हथियार वापस स्विंग करते हैं सुनिश्चित करें कि आप उन्हें जब तक आप फूहड़ के निम्नतम बिंदु तक पहुंचते हैं, तब तक उन्हें वापस ले लें। जब तक आप अपना बैलेंस नहीं खोते हैं, तब तक आपको नीचे नहीं जाना चाहिए, लेकिन अगर आपको इसकी आवश्यकता है, तो आप स्थिरता प्राप्त करने के लिए पक्षों को अपने हथियार बढ़ा सकते हैं।

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हवा में उगने के लिए खुद को जागरुक करें पैर के साथ फर्श को पुश करें और पैरों का विस्तार करें। आप अपने पैरों और शरीर के साथ शुरू होने की स्थिति पर लौट आएंगे, लेकिन पहले आपको हवा में उठना होगा। जबकि आप अपने आप को एक वसंत की तरह धक्का देते हैं, अपनी बाहों को वापस अपने सिर पर, सत्ता हासिल करने के लिए फेंक देते हैं।

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लैंडिंग कील जिम्नेस्ट्स इस अभिव्यक्ति का उपयोग दोनों चरणों में लैंडिंग पद्धति का वर्णन करने के लिए करते हैं जिसमें चोट से बचने के लिए प्रभाव को अवशोषित करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों के साथ जमीन अलग करें और घुटनों को थोड़ा झुकावें। संतुलन बनाए रखने के लिए हथियार रखो और पक्षों पर खुले रखें। पूर्णता पर उतरने के लिए, फर्श पर पैर पूरी तरह से लगाए जाने चाहिए।

विधि 4

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पैरों को और भी धीरे-धीरे अलग करें पैरों को आगे बढ़ने दें, धीरे से अलग करें। जब तक आप आत्मविश्वास और कौशल हासिल नहीं करते तब तक इस कदम को बहुत शांति से लें। अपने पैरों को फैलाओ रखें तुरंत अगर आपको किसी तरह का दर्द महसूस हो। एक खिंचाव को मजबूर करने से चोट लग सकती है

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की स्थिति रखें विभाजन। एक बार जब आप सब कुछ कम कर लेते हैं, तो जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ लें। इस खंड को बनाए रखने से आपको लचीलापन और ताकत मिलेगी। अपने हाथों का उपयोग करने के लिए अपने आप को समर्थन अगर आप झल्लाहट

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अभ्यास करें जब तक आप फर्श पर नहीं पहुंच पाते यदि आप एक प्रशिक्षित एथलीट नहीं हैं, तो आप शायद एक नहीं कर सकते अपनी पहली कोशिश पर विभाजित जैसा कि आप ताकत और लचीलेपन प्राप्त करते हैं, आप अपने पैरों को अधिक से अधिक खोलते हैं और फर्श पर पहुंचते हैं। यह संभव है कि इस पूर्ण आंदोलन को पूरा करने में समय लगेगा, इसलिए धीरज धरने की कोशिश करें।

विधि 5

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स्मरर्सल्ट को निष्पादित करने के लिए प्रारंभ करें अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपनी पीठ पर रोल करें। अपने सिर को अपनी छाती के साथ छिपी रखें, जो आपकी छाती के पास है। सिर किसी भी समय फर्श को छूना नहीं चाहिए। कॉलम को गोल और पैर एक साथ रखना सुनिश्चित करें। अपने हाथों का समर्थन और अपने आप को धक्का।

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बैठ जाओ अपनी पीठ पर रोलिंग करते समय, अपने घुटनों को फिर से एक साथ रखते हुए और अपने पैरों को पकड़ कर रखें। पैरों से उत्पन्न गति के साथ आगे बढ़ो। आपको फर्श पर लगाए गए अपने पैरों के साथ समाप्त होना चाहिए और अपने धड़ को सीधे बैठने की स्थिति में रखना चाहिए। एक तरल आंदोलन को पूरा करने के लिए चरण 2 के साथ इस चरण में शामिल हों और पूर्ण रोल को सही ढंग से पूरा करें।

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फिर से उठो किसी भी अनुभवी जिमनास्ट को हाथों की मदद के बिना ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, जब तक आप पर्याप्त अभ्यास नहीं करते हैं, आप समस्याओं के बिना आपकी सहायता करने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप स्मरॉर्स्ट के दौरान अस्थिर महसूस करते हैं, तो समर्थन के रूप में अपने हाथों का उपयोग करने में संकोच न करें।

विधि 6

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एक पैर धीरे धीरे आगे बढ़ाएं संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को अलग-अलग रखिए पैर की उंगलियों आगे आगे फैला रखो, दोनों पैर फैला और धड़ खड़ा हुआ। एक बार उठाया पैर अपनी स्थिति तक पहुंचता है, इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।

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प्रत्येक शेष राशि के बाद अपनी पैर बदलें आपको दोनों तरफ के साथ संतुलन का अभ्यास करना चाहिए ताकि शरीर के दोनों तरफ को मजबूत और प्रशिक्षित किया जा सके।

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एक ही विधि का उपयोग कर पीछे की ओर लेग के साथ संतुलन बनाओ। एक पैर वापस लिफ्ट दोनों पैरों को फैलाओ रखें धड़ को आगे झुकाएं, शरीर और उठाए हुए पैर के बीच एक सीधी रेखा रखें।

Video: व्यायाम, आसान, प्राणायाम, व ध्यान का आदर्श अभ्यासक्रम: स्वामी रामदेव | 17 July 2017 (Part 1)