मन को ध्यान में रखने के लिए मन को खाली कैसे रखा जाए

आप अपना मन पूरी तरह से साफ़ नहीं कर पाएंगे इसके बजाय, आप मन की एक शांत और शांत स्थिति प्राप्त कर सकते हैं जो आपको ध्यान देने पर अधिक प्राप्ति प्राप्त करने की अनुमति देगा। सबसे पहले मन और शरीर के बीच की कड़ी को पहचान लें, और फिर अपने शरीर को लंबे समय तक चलने या चाय का प्याला लेकर उचित इलाज करें। यदि आप एक जर्नल में लिखते कुछ व्यायाम करते हैं तो आप मन को आराम कर सकते हैं। एक बार तैयार हो जाने के बाद, आपको शांत और शांत वातावरण में ध्यान सत्र शुरू करना होगा।

चरणों

विधि 1

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कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें अपने श्वास को गिनने के लिए और फिर से और फिर से इस नियमित अभ्यास के लिए पर्याप्त सेकंड की मात्रा की पहचान करें। चार की गिनती तक श्वास और फिर चार से चार बार गिनती करना। आपके फेफड़ों को पूरी तरह से फुलाया जाना चाहिए और आपको हर श्वास के अंदर सभी वायु को निकालना होगा। कुछ मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराएं जब तक कि आप शांत और ध्यान के लिए तैयार न हों।

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एक गिलास गर्म दूध लें। यह एक ऐसी विधि है जो बहुत से लोग सो जाते हैं - हालांकि, शरीर को आराम देने और ध्यान के लिए तैयार होने के लिए भी यह उपयोगी है। माइक्रोवेव सुरक्षित कप और गर्मी में कुछ दूध डालना जब तक यह गर्म न हो (आप इसे रसोई में भी गर्मी कर सकते हैं), फिर इसे धीरे से ले जाएं

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एक छोटी झपकी ले लो 30 मिनट तक खाली रहने के लिए शांत और शांत स्थान खोजें। इस समय से अधिक न हो - अन्यथा, झपकी आपको केंद्रित से अधिक थका सकती है। जब आप जागते हैं, तो ध्यान लेने से पहले कुछ मिनटों का समय लें। नैप आप दिन को पुनः आरंभ करने में मदद कर सकते हैं और आपके तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।

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हर्बल चाय का एक कप ले लो एक प्रकार की चाय चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, यह टकसाल, कैमोमाइल या अन्य जड़ी बूटी हो। एक कप तैयार करें और भाप को श्वास लें और फिर चाय धीरे-धीरे पीते रहें। कुछ चाय (जैसे कैमोमाइल) में हल्के शामक गुण होते हैं जो लगभग तात्कालिक विश्राम उत्पन्न कर सकते हैं।

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आरामदायक कपड़े पर रखो। उन कपड़ों पर रखो जो ध्यान से शुरू करने से पहले आपको कम से कम 15 मिनट पहले विचलित नहीं करते हैं। कपास के रूप में प्राकृतिक सामग्री से बने कपड़ों का उपयोग करें सिंथेटिक कपड़ों लचीला और कम लचीला हो सकता है यदि आप अपने पोशाक को अनुकूलित करने का प्रयास करते हैं, तो यह आपको ध्यान से रोक सकता है।

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अपने पूरे शरीर को महसूस करें चुपचाप बैठो और अपने शरीर के हर हिस्से को महसूस करें, सिर के ऊपर से नीचे। आप प्रत्येक क्षेत्र में क्या महसूस करते हैं इसके बारे में ध्यान दें क्या आपको कोई दर्द महसूस होता है? क्या आपको लगता है कि एक निश्चित क्षेत्र बहुत मजबूत है? जब आप अपने पैर की उंगलियों के साथ समाप्त करते हैं, तो इस समय सभी जानकारी का विश्लेषण करने के उद्देश्य को देखें। अब आप अपने मन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हो जाएगा

विधि 2

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करने के लिए चीजों की एक सूची बनाओ यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो बहुत व्यस्त है, तो बैठने के लिए 5 मिनट और उन कार्यों की एक सूची लिखें जो आपको उस दिन या सप्ताह को पूरा करना है। उन्हें सूची में लिखने के बाद, उनके बारे में सोचना रोकने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें अब आपको पता चल जाएगा कि परिष्करण के बाद आप उनकी देखभाल करेंगे।

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अपना फोन बंद करें और उसे बचाएं जब आप विश्राम प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो आपको अपना फोन सहेजकर उसे चुप मोड में छोड़ देना चाहिए। यह आपको विचलित कर सकता है और दिन की घटनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकता है। यदि आप अपना फोन रखते हैं तो आप थोड़ा बच सकते हैं।

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एक आरामदायक पाठ पढ़ें आपके साथ कविताओं की एक छोटी पुस्तक या प्रेरणात्मक उद्धरण ले आओ कुछ लोग यह भी मानते हैं कि पढ़ना जीवनी आराम कर रही है। यहां तक ​​कि विशेष ध्यान किताबें हैं जो आपके विचारों को ध्यान में लाकर आपकी मदद कर सकती हैं। स्थानीय किताबों की दुकान पर जाएं या कुछ पाठ ढूंढने के लिए ऑनलाइन जाएं, जो आपको दिलचस्प लगता है।

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केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें अपने दिमाग में एक व्यक्ति, एक स्थान, एक घटना या एक विचार को कल्पना करें - यह आप कुछ भी चुन सकते हैं। अपनी सभी मानसिक ऊर्जा को उस क्षेत्र में समर्पित करें और जितना भी हो सके उतना ध्यान केंद्रित करें। जब भी आप ध्यान दें, जब भी आपका मन भटकने की कोशिश करता है, तब तक उसके पास वापस जाओ।

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अपने आप को दया करो जब आप ध्यान के लिए तैयार हो जाते हैं तो आप अपने व्यक्ति से बात कर सकते हैं। यदि आप एकाग्रता को खोना शुरू करते हैं, तो कुछ ऐसा दोहराएं जैसे "चलो भ्रम से बचें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें" अगर आप अनुपयुक्त ध्यान के लिए खुद को हमला करने लगे, तो आप सभी एकाग्रता और नियंत्रण खो देंगे। इसलिए, यह केवल सकारात्मक और प्रेरक मानसिक टिप्पणियों का उपयोग करता है।

विधि 3

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अपने आस-पास की जगह का आदेश दें यदि आप ध्यान दिलाते हैं कि किसी दिन आपके ध्यान क्षेत्र थोड़ी गड़बड़ है, तो ध्यान लेने शुरू करने से पहले कुछ मिनटों का समय बिताना उपयोगी हो सकता है। शायद आप अपना मन शांत कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि पर्यावरण व्यवस्थित है।

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एक हल्के तापमान सेट करें यदि आप बहुत ठंडे हैं, तो आप एकाग्रता खो सकते हैं और आपका मन थोड़ा भटक जाता है। आप भी बेचैनी महसूस कर सकते हैं या ठंड लग सकते हैं, जो आपको समान उपाय में विचलित कर सकते हैं। यदि आप बहुत गर्म हैं, तो आप पसीने या खुजली शुरू कर सकते हैं संभव के रूप में अतिसंवेदनशील के रूप में एक तापमान चुनें थर्मोस्टेट को हर दिन समायोजित करें जब तक आप अपने लिए सबसे उपयुक्त तापमान नहीं पाते।

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अलग ध्यान की कोशिश करें। बहुत से लोग ध्यान में फर्श पर बैठना पसंद करते हैं, कभी-कभी अपने पैरों को पार करते हुए। हालांकि, आप सीधे अपने पैरों के साथ बैठ सकते हैं, एक कुर्सी में सीधा बैठो, अपनी पीठ या पेट पर झूठ बोल सकते हैं, या यहां तक ​​कि चल सकते हैं। आप इन्हें चुनने तक वैकल्पिक रूप से इन्हें मिलते हैं जो आपको अपने दिमाग को यथासंभव प्रभावी रूप से साफ़ करने की अनुमति देता है।

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कमरे में रोशनी की तीव्रता कम करें अपने ध्यान क्षेत्र में कम तीव्रता के प्रकाश बल्ब को स्थापित करके एक आरामदायक माहौल बनाएं। आप रोशनी को बंद कर सकते हैं और कुछ छोटी मोमबत्तियों को हल्का कर सकते हैं। यदि आप ध्यान दें कि आप विचलित हो जाते हैं, तो आप लौ पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

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थोड़ा ध्यान से राज्य की अवस्था छोड़ दो। एक सत्र के अंत में, तुरंत अपने काम को फिर से शुरू करने के लिए रोक नहींें इसके बजाय, खड़े हो जाओ और एक लंबा, आराम से खिंचाव करें - आप एक और छोटी पैदल भी ले सकते हैं जब तक आप अपने सामान्य स्तर पर वापस नहीं लौटे तब तक आपको अपनी गतिविधि को थोड़ा कम करना होगा

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हर दिन इस अभ्यास का अभ्यास करें ध्यान अपने दैनिक दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा बनाओ सुबह के दौरान आप सबसे ज्यादा आसानी से अपना मन साफ ​​कर सकते हैं, लेकिन दिन के किसी भी समय या रात में सत्र भी एक अच्छा विकल्प होगा। उसी सामान्य कार्यक्रम का पालन करें, ताकि आपके मन और शरीर को प्रक्रिया में इस्तेमाल किया जा सके।

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