आंतों के बैक्टीरिया के लिए अच्छे पेय कैसे चुनें
बहुत से लोग अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को प्रोबायोटिक्स लेने से स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। ये बैक्टीरिया हैं जिन्हें माना जाता है "अच्छा" क्योंकि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम की सुरक्षा में मदद करते हैं और यहां तक कि बेहतर आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। वे कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में मौजूद हैं हालांकि, प्रोबायोटिक्स वाले कई खाद्य पदार्थ डेयरी या किण्वित उत्पाद होते हैं, जो हर किसी के भोजन या जीवनशैली में हमेशा फिट नहीं होता है। प्रोबायोटिक्स के साथ पेय पदार्थ बहुत ही स्वाभाविक और कुछ लोगों के लिए तैयार करने में आसान है। अपने आंतों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए इन पेय खरीदने पर विचार करें।
सामग्री
चरणों
भाग 1
प्रोबायोटिक्स के साथ एक पेय खोजें
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लेबल पढ़ें चाहे आप किसी विशिष्ट घटक के साथ एक पूरक या भोजन खरीदना चाहते हैं, तो हमेशा लेबल की जांच करना महत्वपूर्ण है। आपको पोषण संबंधी जानकारी बॉक्स, अवयवों की सूची और उत्पाद के साथ आने वाले किसी अन्य लेबल को पढ़ना चाहिए।
- नियत तारीख पर ध्यान दें चूंकि प्रोबायोटिक्स जीवित जीव हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए जरूरी है कि आप उत्पाद की समाप्ति तिथि को यह सत्यापित करने के लिए न देखें कि इसकी समय सीमा समाप्त नहीं हुई है। इसके अलावा, एक पेय चुनें, जिसकी समाप्ति तिथि पूरी होने के करीब नहीं है, इसलिए आप इसे समय पर ले सकते हैं।
- आप कहते हैं कि पीने के लिए भी देखना चाहिए "लाइव या सक्रिय संस्कृतियां शामिल हैं" लेबल पर यह दर्शाता है कि निर्माता ने प्रोबायोटिक्स को जोड़ा है।
- चूंकि आप एक पेय खरीदने जा रहे हैं, पोषण संबंधी जानकारी को जांचने के लिए मत भूलना। सुनिश्चित करें कि आप एक खरीदते हैं जो आपके आहार आवश्यकताओं को फिट बैठता है शायद आपको कम कैलोरी पीने की ज़रूरत है, इसमें कोई अतिरिक्त चीनी या वसा नहीं है। इन सभी डेटा पोषण सूचना बॉक्स में उपलब्ध हैं।
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कम से कम 5 अरब सीएफयू (कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों) वाले पेय की तलाश करें सभी probiotic पूरक (पेय सहित) लेबल पर उत्पाद में निहित व्यक्तिगत जीवाणुओं की मात्रा का उल्लेख करना चाहिए। कम से कम 5 अरब CFU के साथ एक पेय की तलाश करें
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एक पूरक खरीदें जिसे रेफ्रिजरेशन की आवश्यकता होती है। खरीदारी के समय आप देखेंगे कि कुछ पेय कमरे के तापमान पर हैं, जबकि अन्य केवल प्रशीतित हो सकते हैं अधिकतर स्वास्थ्य पेशेवरों ने पूरक आहार और पेय खरीदने की सलाह दी है जो प्रशीतन की आवश्यकता होती है।
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उन व्यंजनों की तलाश करें जो कि उपभेदियां हैं बिफीडोबैक्टीरियम या lactobacilli। शराब और पूरक आहार में मौजूद प्रोबायोटिक्स के कई प्रकार के उपभेद हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रोबायोटिक्स के सबसे लाभकारी उपभेदों के साथ एक पेय खरीदते हैं।
भाग 2
पेय पीते हैं जो आंतों के जीवाणुओं को सुधारते हैं
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केफिर ले लो यह पूर्वी यूरोप का एक किण्वित दूध पीता है और इसमें बहुत अच्छी दही की स्थिरता है। यह एसिड स्वाद है, लेकिन बहुत स्वादिष्ट है और प्रोबायोटिक्स की एक अच्छी मात्रा में है जो आंतों के लिए कई लाभ प्रदान करता है।
- अध्ययन से पता चलता है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, केफिर में रोगाणुरोधी, एंटीम्युमर और एंटीकैंसर गुण भी हैं।
- चूंकि केफ़िर के स्वास्थ्य लाभ तेजी से लोकप्रिय होते जा रहे हैं, इसलिए यह उत्पाद सुपरमार्केट में किण्वित करना आसान है। यह आम तौर पर दही के पास प्रशीतित उत्पादों के अनुभाग में पाया जाता है या पहले से ही तैयार हो जाता है।
- कई केफिर निर्माताओं ने उनके उत्पाद को बनाने या उपयोग करने वाले लाइव और सक्रिय संस्कृतियों के प्रकार का उल्लेख किया। पेय पदार्थों के लिए देखें जो कि बिफीडोबैक्टीरिया उपभेदों के उपयोग के संकेत देते हैं lactobacilli।
- आप अकेले ही इसे ले सकते हैं या इसे घर के बनाये हुए फलों के सब्जियों में शामिल कर सकते हैं। शुद्ध केफिर बहुत अम्लीय है, लेकिन आप फलों के स्वाद वाले संस्करणों को पा सकते हैं जो थोड़ी मीठे हैं
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कोम्बुचा की कोशिश करो यह एक अन्य किण्वित पेय है जिसने लोकप्रियता अर्जित की है। यह एक किण्वित चाय है जो सतह पर बुलबुले प्रस्तुत करता है। कोंबुचा को कई स्वास्थ्य लाभों का श्रेय दिया गया है, जिसमें आंतों में अच्छे जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा देना शामिल है।
Video: सेहतमंद रहना है तो जाने बैक्टीरिया क्या है और इसके प्रकार - What is bacteria in hindi
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फलों के रस पर आधारित पेय चुनें कुछ पूरक निर्माताओं में प्रोबायोटिक्स युक्त पेय पदार्थ का उत्पादन होता है जो कि आहार की खुराक के रूप में बेचा जाता है। सामान्य रूप से, ये फल-आधारित पेय पदार्थों के साथ जोड़ा प्रोबायोटिक्स हैं
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दही हिलाता है जैसे-जैसे प्रोबायोटिक्स के साथ फलों के रस होते हैं, आप प्रोबायोटिक हिलाएं भी मिलेंगे वे डेयरी आधारित पेय और फल हैं जो तैयार हैं और स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स भी फायदेमंद होते हैं।
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प्रोबायोटिक पेययुक्त सप्लीमेंट्स खरीदने पर विचार करें। प्रोबायोटिक्स के साथ एक विशिष्ट पेय के अलावा, कुछ पूरक कंपनियों को बेचते हैं "औषधि की मात्रा" तरल प्रोबायोटिक्स के छोटे या छोटे भाग। यह अन्य विकल्प हैं यदि आप आंत में मौजूद स्वस्थ जीवाणुओं के स्तर में सुधार करना चाहते हैं।
भाग 3
अन्य खाद्य पदार्थों के साथ आंत्र बैक्टीरिया को बेहतर बनाएं
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दही की एक दिन में अपने भोजन में शामिल करें प्रोबायोटिक्स की उच्च सामग्री के लिए जाना जाता खाद्य पदार्थों में से एक दही है। लाइव और सक्रिय संस्कृतियों के साथ योगी किसी भी सुपरमार्केट में पाए जा सकते हैं। यदि आप उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, तो प्रोबायोटिक पेय के अतिरिक्त, आप एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देंगे।
- वर्तमान में, कई दही निर्माताओं अपने उत्पादों को प्रोबायोटिक्स जोड़ते हैं। दही के लेबल के साथ दही को देखना आम है "लाइव और सक्रिय संस्कृतियां" अपने कंटेनरों में इन वाक्यांशों को खरीदने से पहले दही में देखें।
- थोड़ा जोड़ा चीनी के साथ yogurts चुनें। स्वस्थ होने के बजाय प्राकृतिक दही के लिए विकल्प चुनना और घर पर अपने स्वयं के फलों या स्वाद को जोड़ना बेहतर होता है
- रोजाना दही की सेवन करने से प्रोबायोटिक्स की एक स्वीकार्य राशि प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। प्रति सेवारत 1 कप दही लेने की कोशिश करें।
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किण्वित सब्जियां आज़माएं आप लैक्टोज असहिष्णु हैं या मनभावन डेयरी उत्पादों नहीं करते हैं, वहाँ किण्वित और अचार सब्जियों में कई प्रोबायोटिक्स हैं। इन खस्ता और थोड़ा अम्लीय खाद्य पदार्थ आंतों के लिए अनुकूल बैक्टीरिया का एक अच्छा स्रोत हैं।
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शाकाहारी प्रोटीन का उपभोग करें प्रोबायोटिक्स खोजने के लिए एक और अच्छी जगह शाकाहारी प्रोटीन स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, टोफू और टेम्पेह में प्रोबायोटिक्स होते हैं और डेयरी या किण्वित सब्जियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकते हैं।
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अपने भोजन में प्रीबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें सभी जीवित जीवों को प्रोबियोटिक्स सहित भोजन या ऊर्जा के स्रोत की आवश्यकता होती है। भोजन में यह prebiotics, जो विभिन्न खाद्य पदार्थों है कि शरीर को पचाने और स्वस्थ जीवाणुओं के विकास को प्रचार नहीं कर सकते का हिस्सा हैं कहा जाता है।
युक्तियाँ
- आंतों के बैक्टीरिया को अच्छे (फायदेमंद) और बुरे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। फायदेमंद, बुराई का सामना करके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, इसके अलावा पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में योगदान करने के अलावा।
- एंटीबायोटिक उपचार आंतों के बैक्टीरिया को प्रभावित करता है और खराब बैक्टीरिया के स्तर को बढ़ाता है। यही कारण है कि यदि आप एंटीबायोटिक उपचार के बाद प्रोबायोटिक्स लेते हैं, तो आप आंत में संतुलन को बहाल करने में मदद करेंगे।
- उपनिवेश को बनाए रखने के लिए, प्रोबायोटिक्स को नियमित आधार पर लेना आवश्यक है।
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