कैसे नारियल और quinoa नावों बनाने के लिए

तोरी नावों सिर्फ खोखले तोरी कि पाक से पहले एक भरने agregarles किया जा सकता है की चर्चा करते हुए का एक आधुनिक तरीका है। यह क्विनोआ के साथ कई मध्यम तोरी उपयोग करने के लिए एक स्वादिष्ट रास्ता है और इस संस्करण प्रोटीन से भरा हुआ है और महान स्वाद, तो यह बच्चों को भोजन और परिवार के रात्रिभोज के लिए एक शानदार विकल्प है।

4 सर्विंग्स बनाता है

2

ऊर्ध्वाधर में आधा खड़ी कटौती।

3

एक चम्मच के साथ लुगदी निकालें। इसे निकालें या उर्वरक के रूप में उपयोग करें। यदि आप लहसुन केक पसंद करते हैं, तो यह एक अच्छा समय है और लुगदी का उपयोग करें!

4

एल्यूमीनियम पन्नी के साथ पका रही चादर पर खोखले उबकनी को व्यवस्थित करें छेद छोड़ दो

5

भरने को तैयार करें एक पैन में तेल गरम करें प्याज और गाजर जोड़ें और 3 मिनट के लिए पकाना, लगातार सरगर्मी।

6

पैन में कटा टमाटर के आधे से कटे डालें और उन्हें उबाल लें।

7

Quinoa जोड़ें पैन को कवर करें और आग को कम करें 12 मिनट के लिए कम गर्मी के ऊपर कुक, लेकिन अगर क्विनो को सभी तरल को अवशोषित कर लेते हैं, तो इसे देखो।

8

एक बार क्विनो नरम होता है, पालक और नट्स जोड़ें। फिर से कवर करें और 2 मिनट के लिए उबाल लें। पालक सूख दिखना चाहिए

9

आग से मिश्रण निकालें इसे प्रत्येक ऊंचे चोंच बोट पर समान रूप से रखें।

10

प्रत्येक उंची के बर्तन और शेष कटा हुआ टमाटर को कवर सामग्री जोड़ें। पनीर या रोटी के टुकड़ों और जैतून का तेल के साथ सतह छिड़क।

11

200 डिग्री सेल्सियस (400 डिग्री फारेनहाइट) पर ओवन चालू करें ट्रे रखो और 15 मिनट के लिए सेंकना या जब तक courgettes निविदा नहीं है।

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ओवन से निकालें और सेवा करें सेवा करने से पहले, प्रत्येक नाव पर थोड़ा अजमोद छिड़कें। बोन एपेटिट!

13

हो गया!