प्रोटीन की खपत में वृद्धि करके थकान को कम कैसे करें

अपर्याप्त प्रोटीन और कैलोरी सेवन के कारण थकान। यह लेख उन लोगों के लिए है जो बचने के लिए "प्रोटीन" विभिन्न कारणों से: उन्हें लगता है कि उनके स्तर की गतिविधि को प्रोटीन की आवश्यकता नहीं है, वे अन्य जीवित प्राणियों के जीवन को लेने के लिए खेद महसूस करते हैं, उन्हें सूचित नहीं किया जाता है, उनके मांस के लिए भूख नहीं है। जो भी कारण प्रोटीन से बचने के लिए, यह आपके शरीर को मजबूत करता है: वे मस्तिष्क, हृदय, यकृत, गुर्दा, त्वचा और मांसपेशियों जैसे सभी अंगों को मजबूत करते हैं। जीवित रहने के लिए प्रोटीन जरूरी है, न केवल सक्रिय लोगों के लिए या जो भार उठाते हैं

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भोजन के बीच लेबल को पढ़ने वाले प्रोटीन की उच्चतम राशि वाले सैंडविच का चयन करें। प्रोटीन की मात्रा ग्राम में इंगित किया गया है और विशेषज्ञों का सुझाव है कि औसत आदमी हर दिन (महिलाओं के लिए 46 ग्राम) प्रोटीन की 56 ग्राम का उपभोग करना चाहिए, लेकिन अपनी गतिविधि स्तर के अनुसार समायोजन, शरीर के वजन और उम्र प्रदर्शन कर रहे हैं। कुछ भी यह मानकर न चलें, उदाहरण के लिए, आप उस के साथ दही कवर pretzels तथापि से pretzels मक्खन peanuts- अधिक प्रोटीन है, मूंगफली का मक्खन pretzels और अधिक प्रोटीन दही कवर की तुलना में कर रहे हैं लगता है कि।

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वर्तमान में खा रहे प्रोटीन की गुणवत्ता में सुधार करें। उच्च वसा के बजाय कम वसा सामग्री के साथ मांस चुनें (हैम चुनते हैं, अधिक बार, नाश्ते के लिए एक मांस के रूप में, इस तरह के पोर्क सॉसेज या बेकन के रूप में उच्च वसा मांस के बजाय) और कम वसा और आप प्रोटीन बढ़ेंगे संतृप्त वसा कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है पीना कम वसा या पूरी करने के बजाय मलाई निकाला दूध के साथ दूध, आप अपने वसा का सेवन कम होती है और दूध से कैलोरी का एक ही राशि लेने के द्वारा अपने प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि होगी।

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यदि संभव हो तो फलों और सब्जियों पर त्वचा छोड़ दें। उदाहरण के लिए, एक सेब के खोल अधिक प्रोटीन, विटामिन, खनिज और फाइबर है। एक सेब में प्रोटीन कुछ हैं, लेकिन प्रत्येक टुकड़ा है, उतना ही महत्वपूर्ण खोल छोड़ने के बारे में स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं। फलों और सब्जियों में पोषक तत्वों में से अधिकांश सतह के करीब हैं, इसलिए भले ही आप एक सेब (अनुशंसित नहीं) की त्वचा छील, खोल के आसपास के क्षेत्रों केंद्र क्षेत्रों के लिए उन निकटतम की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की है। फाइबर (आपकी आँतों में हरे पदार्थ) पित्त का उपयोग करता है और पित्त शरीर में कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करता है निर्माण करने के लिए। इस तरह से फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करती है। अन्य तरीकों के बारे में जानें कि फाइबर में वसा घटती है और फायदेमंद होता है।

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फल में प्रोटीन की विभिन्न मात्रा होती है, इसलिए तदनुसार अपने फल का चयन करें। निम्न फल कम प्रोटीन वाले लोगों के लिए अधिक प्रोटीन वाले से सूचीबद्ध होते हैं: नारंगी, बेर, हरी तरबूज, केला, आम, अनानास और तिथियां।

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जटिल कार्बोहाइड्रेट और उनकी प्रोटीन सामग्री पर विचार करने के लिए अपनी आहार योजना बनाएं अनुसरण कर रहे हैं, अवरोही क्रम में, प्रोटीन कैलोरी की एक ही राशि के होने की राशि के अनुसार जटिल कार्बोहाइड्रेट: रोटी, मक्का, नियमित दलिया, आलू और चावल की भूसी। पूरे गेहूं की रोटी में अन्य उत्पादों की तुलना में अधिक प्रोटीन है।

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आप प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए अधिक-संसाधित साबुत अनाज भी चुनते हैं। उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड में 200 ग्राम कैलोरी प्रति 5 ग्राम प्रोटीन होता है और पूरी गेहूं की रोटी में कैलोरी की समान मात्रा के लिए 10.6 ग्राम प्रोटीन होते हैं। संपूर्ण अनाज खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है संपूर्ण भोजन खाने और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन होता है

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कुछ खाद्य पदार्थों के मामले में, माध्यमिक स्टार्च के रूप में अनाज का उपयोग करें। पश्चिमी खाद्य पदार्थ, अनाज और आलू (भी चावल और रोटी) में बुनियादी तत्व हैं और एक उच्च प्रोटीन सामग्री है। टोफू एक और तत्व है जो आप अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए खा सकते हैं। जब एक संयंत्र को चुनने, अपने प्रोटीन द्वारा फली में अनाज (हरी बीन्स या हरी बीन्स, मटर, लंबे सेम) चुनें हालांकि सब्जियों के रूप अनाज प्रोटीन अनाज खुद को (पिंटो, लाल, नींबू, आदि) है, वे अन्य सब्जियों की तुलना में अधिक प्रोटीन है।

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अंत में, याद रखें कि हमारे शरीर ऊर्जा के साथ कार्य करते हैं और इच्छाशक्ति के साथ नहीं। कार की तरह, हम ईंधन के साथ भरते हैं और फिर हम शुरू करते हैं। आपको एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना चाहिए और फिर अपना दिन शुरू करें