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कैसे एक पतली शरीर को विकसित करने के लिए

एक पतला शरीर के लिए आपको (ए) मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है और (बी) आपके शरीर से अतिरिक्त वसा को खत्म करना। दुबला शरीर का विकास सिर्फ व्यायाम करने या अच्छी तरह से खाने से ज्यादा है। लेकिन अगर आप दोनों को एक साथ थोड़ा प्रयास और जानकारी देते हैं, तो आप इसे प्राप्त करेंगे।

चरणों

छवि लिन बिल्ड लिन बॉडी चरण 1
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अधिक भोजन खाना शुरू करें 6 भोजन एक दिन यह सबसे अच्छा है, एक और एक के बीच 2-3 घंटे के अंतर के साथ। इससे आपके चयापचय में तेज़ी बढ़ेगी और आपको प्रत्येक भोजन कम खाने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा।

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    खाएं `असली` खाद्य पदार्थ अगर ऐसा लगता है कि यह कभी जीवित था (सल्मन का एक टुकड़ा, एक सेब, सलाद, एक स्टेक) यह आम तौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (पिज्जा, डब्बे, बार आदि) से बेहतर होता है।
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    यदि आप प्रेरित हैं, तो अपने कैलोरी की गणना करें। यह मुश्किल है, लेकिन यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बहुत ज्यादा नहीं खा रहे हैं एक दिन में 1100-1400 कैलोरी के बीच खाने की सलाह दी जाती है। एक पतली शरीर को विकसित करने के लिए आपको अपना वजन कम करना और वसा को खत्म करना होगा।
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    अपने आप को प्रशिक्षित। भारोत्तोलन वजन पुरुषों के लिए नहीं है - स्क्वाश के साथ भारोत्तोलन अभ्यास, प्रेस या उठाने वाली डेडलीफ्ट्स आपको मजबूत बनाने और पुश-अप या अन्य छोटे व्यायाम करने से अधिक कैलोरी जलाएंगे। यह केवल 2 बार एक सप्ताह में शुरू होता है
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    कार्डियो बनाएं चलना, चलना, साइकिल चलाना, स्केटिंग करना आदि यदि आप इस सूची में अन्य चीजें करते हैं तो आप इसके लिए अपना समय का प्रयोग करेंगे, लेकिन अगर आप सप्ताह में एक या दो बार तीव्र कार्डियो करते हैं तो यह बहुत अच्छा है। चढ़ाई चल रही है, बहुत तेजी से बाइक की सवारी, और तैराकी बहुत अच्छे अभ्यास हैं
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    निराश मत हो आपको परिणाम एक दिन में नहीं दिखाई देंगे। इसके परिणाम देखने के लिए सप्ताह या महीनों तक व्यायाम करने और खाने के लिए आपके भाग पर प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। और अगर आप वास्तव में अपने शरीर को पतला करना चाहते हैं, तो इन आवश्यक युक्तियों के साथ काम करें।

    • युक्तियाँ

    • एक ही समय में अपना आहार और व्यायाम प्रारंभ करें यह बुद्धिमान नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और सबकुछ कर रहे हैं, तो यह एक योजना का पालन करना आसान है।
    • स्वस्थ, व्यायाम करें और सभी अच्छी चीजें करें लेकिन एक दिन आराम करने के लिए और एक दिन एक भोजन लेते हैं जहां आप "धोखा" कर सकते हैं यदि आप ऐसा करते हैं, तो सप्ताह के बाकी हिस्सों में आपको स्वस्थ भोजन करना जारी रखना आसान होगा।
    • अपने सभी जंक फूड तुरंत फेंक दें यदि आपके पास हाथ नहीं है, और आप अधिक खरीद नहीं करते हैं, तो आप इसे नहीं खायेंगे।

    चेतावनी

    • शुरुआत में थोड़ा सा प्रयोग करना शुरू करें सबसे बुरी बात आप कर सकते हैं बहुत जल्दी और महान उत्साह के साथ शुरू होता है, और अपने आप को चोट पहुँचाने को खत्म करता है इससे आपको बहुत धीमा हो जाएगा
    • एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें
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