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कैसे अपने वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए

वज़न प्रबंधन में मौजूदा शारीरिक वजन को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के तरीकों को शामिल किया गया है। वज़न प्रबंधन वजन कम करने से अलग है जिसमें आप पाउंड खोने की कोशिश नहीं कर रहे हैं (जो चुनौतीपूर्ण हो सकता है) आप बस उन्हें जीतने की कोशिश नहीं कर रहे हैं आपको अपने स्वस्थ स्तर पर रखने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं

चरणों

विधि 1
मानसिकता

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अपने वजन के बारे में सचेत रहें यह आपकी सबसे अच्छी आलोचना है कि आपकी जीवन शैली और आहार आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। अधिकांश कारण लोगों को वजन कम करने का कारण है क्योंकि यह धीरे-धीरे होता है और जब तक वे एक महत्वपूर्ण राशि में वृद्धि नहीं करते, तब तक उन्हें ध्यान नहीं दिया जाता है। ऊर्जा का सेवन और ऊर्जा व्यय संतुलित करना, जीवन भर वजन प्रबंधन का आधार है।
  • अनुसंधान यह दर्शाता है कि जो लोग वजन कम करते हैं और जो वजन बनाए रखते हैं, उनके 75% वजन हर हफ्ते तौला जाता है। यह कोई चिंता नहीं होनी चाहिए, लेकिन ऐसा कुछ होना चाहिए जिसे आप जानते हैं कि अगर आप सक्रिय रूप से इसे बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं
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    छोटी चीज़ों के बारे में चिंता मत करो ध्यान रखें कि एक सप्ताह में 0.45 और 1 किग्रा के बीच में उतार-चढ़ाव सामान्य है और दिन के दौरान भी। अपने आप को रोजाना वजन के साथ घबराओ मत - यह मानसिकता प्रतिउत्पादक हो सकती है वजन में उतार-चढ़ाव को देखते हुए, सप्ताह में एक बार वजन करना उचित है।
  • आपका वजन सुबह दोपहर और शाम को अलग होगा। हर हफ्ते जो आप खुद को तौलना करते हैं, अपने प्रयासों का सटीक रिकॉर्ड रखने के लिए उसी समय करें
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    तनाव और नींद से खुद को मुक्त करें वजन बढ़ाने शुरू करने का एक आसान तरीका अनिच्छा से पर्याप्त नींद और तनाव नहीं मिल रहा है जब आपका विश्राम और आराम मिलेगा तो आपका शरीर सबसे अच्छा काम करता है
  • जब आप थके हुए होते हैं, तो आप तनाव को अच्छी तरह नियंत्रित नहीं करते हैं जब आप तनाव को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आप खाना खा रहे हैं अपने दिनचर्या में कुछ और घंटों की नींद जोड़ें और आराम करने की तकनीक का अभ्यास करें, योग शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

    • विधि 2
    आहार

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    लेबल रीडर बनें जैसे ही आप सुपरमार्केट में पहुंचते हैं, वैसे ही आपके वजन का ज्ञान जारी रखें। सप्ताह के लिए स्वस्थ भोजन या व्यंजनों की खरीदारी की खरीदारी करें, प्रति दिन 30 ग्राम पर अपने कुल फाइबर की गणना करें और भागों के उचित आकारों से अवगत रहें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, भूखे न जाएं
    • सामान्य तौर पर, संसाधित उत्पाद केवल आपके लिए अच्छा नहीं होते हैं वे विषाक्त पदार्थों और चीजों से भरे हुए हैं जो आपके शरीर को पहचान भी नहीं पाते हैं। जब आप लेबल पढ़ने शुरू करते हैं, तो आप इसे देखना शुरू करने जा रहे हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें और उन लेबलों पर छड़ी करें जिनके पास चार चार अक्षर वाले शब्द नहीं होते हैं
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    नाश्ता करो और इसका मतलब डोनट्स का एक बक्सा या कॉफी का एक कप नहीं है न केवल आपकी कमर आपको धन्यवाद देंगे, लेकिन आराम से और स्वस्थ सुबह आपको एक सफल दिन के लिए तैयार कर देगा।
  • यदि आप एक परीक्षण चाहते हैं, जैसे राष्ट्रीय भार नियंत्रण रजिस्ट्री के सफल "हारे" वे कम से कम 13 किग्रा खो चुके हैं और कम से कम एक वर्ष (कुछ के लिए कुछ!) के लिए अपना वजन रखा है। और क्या लगता है? उनके पास नाश्ता है
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    अच्छा खाओ एक संतुलित, स्वस्थ आहार कैलोरी का सेवन नियंत्रण में मदद करता है और विटामिन और खनिजों के सेवन को अधिकतम करता है। जब आपके शरीर में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर उच्च रहता है और आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं ये सभी कारक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए प्रेरणा में योगदान करते हैं, जो बदले में आपके वर्तमान वजन का प्रबंधन आसान बना देता है।
  • जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो आप कई कृषि उत्पादों को खरीदते हैं। फल और सब्जियां आपके आंकड़े संतुलन में और आपके दिल और आपके महत्वपूर्ण अंगों के लिए अच्छे हैं। इसके अलावा, दुबला मांस, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें। उतना जितना ज़रूरी नहीं कि आप अपने कैलोरी की गिनती नहीं कर रहे हैं, आपको सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए चीनी और वसा की मात्रा को सीमित करना चाहिए।
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    अपने भोजन की योजना बनाएं सप्ताह में खाने के लिए आप क्या सोच रहे हैं, इस सुपरमार्केट में जाकर आपको आवेगहीन और आवेगहीन रूप से खाने से रोकता है। यदि वे उपलब्ध नहीं हैं तो आप रेफ्रिजरेटर के सामने उन कुकीज़ को चोंच नहीं लेंगे।
  • जब आप अपने भोजन की योजना बनाते हैं, उन्हें अच्छी तरह संतुलित और रंगीन बनाएं प्रत्येक भोजन में 10 ग्राम फाइबर होना चाहिए और इसमें फलों और सब्जियां शामिल होंगी। एक न्यूनतम करने के लिए सफेद और yellows सीमा

    • विधि 3
    गतिविधि

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    वजन खोने के लिए एक सुबह अनुष्ठान का पालन करें और पतला चरण 4 का शीर्षक चित्र
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    चलते रहें अब जब आप चाहते हैं कि आप जहां हों, तो अपनी जीवन शैली के इस हिस्से को बनाने के अवसरों की तलाश करें। गतिहीन आदतों से वजन कम हो जाता है
    • सोफे से उठो! एक दोस्त को बुलाओ और पार्क में चलने के लिए जाना, नृत्य करना या पूल जाना सीढ़ियों तक जाएं जब भी आप कर सकते हैं बाहर जाएं और अपनी स्वस्थ वजन में फिट होने वाली नई आदतें लें।
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    कसरत रखें शारीरिक गतिविधि आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए जरूरी है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन, और अमेरिकियों के आहार संबंधी दिशानिर्देशों ने इसे खोए बिना अपना वजन बनाए रखने के लिए रोज 30 मिनट की मध्यम स्तर के अभ्यास की सलाह दी है। ध्यान रखें कि सभी व्यायाम फायदेमंद है, भले ही आप हर दिन 30 मिनट तक नहीं पहुंच पाते।
  • व्यायाम किसी भी रूप ले सकता है आप हर रात चलने के लिए अपने कुत्ते को ले जा सकते हैं, योग कर सकते हैं या तैराकी में जा सकते हैं। जो कुछ भी आपको शारीरिक गतिविधि के रूप में चलती रहती है इसके अलावा, आपको एक बार में 30 मिनट की ज़रूरत नहीं है! इसे दो या तीन छोटे खंडों में अलग करें यदि यह आपके रूटीन के लिए बेहतर है।
  • वजन कम करने के लिए एक सुबह अनुष्ठान का पालन करें और स्लिमिमर चरण 5 पर रखें
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    यह जुडा है यदि आप एक ही दिनचर्या के साथ जारी रखते हैं, तो आप और आपके शरीर को ऊब मिलेगा आप को बनाए रखने की संभावना कम होगी, और नतीजतन, आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने की संभावना कम है।
  • कार्डियो, वजन उठाना, सर्किट प्रशिक्षण करना और योग करना। हर दिन एक अलग दिनचर्या हो सकता है या, यदि आप चाहें, तो उन्हें उसी दिन जोड़ दें। बस एक दिन के साथ वजन उठाने के लिए अपने आप को सीमित करें, आपकी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

    • युक्तियाँ

    • भोजन पिरामिड का उपयोग करें यहां स्वस्थ भोजन की योजना बनाने, कैलोरी को ट्रैक करने और व्यायाम करने में मदद करने के लिए, और वज़न प्रबंधन पर अधिक युक्तियां ढूंढने के लिए
    • भोजन के बिना इनाम सिस्टम जीवन शैली में बदलाव के दौरान केंद्रित रहने के लिए एक बढ़िया तरीका है। अपने आप को सही रास्ते पर चलने के लिए एक छोटे कचरे की अनुमति दें।
    • स्वस्थ वजन क्या है? महिलाओं के लिए, 1.52 मीटर ऊंचाई (5 फीट) के लिए 45 किलोग्राम (100 पौंड), ऊंचाई के प्रत्येक अतिरिक्त सेंटीमीटर के लिए 2 किलो (4 पाउंड) पुरुषों के लिए, पहली 1.52 मीटर ऊंचाई (5 फीट) के लिए 48 किलो (106 पाउंड), ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 2 किलो (4 पाउंड)
    • प्रमाणित आहार विशेषज्ञ, केवल मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञों से परामर्श करें, ताकि आप अपने भोजन की योजना बना सकें, आहार और व्यायाम में समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान कर सकें, और नवीन वजन प्रबंधन रणनीतियों को प्रदान कर सकें।
    • जिम में सदस्यताएं स्वास्थ्य बीमा कंपनियों द्वारा कवर की जा रही हैं जिंदा व्यायाम के लिए अपने उत्साह को बनाए रखने के लिए लाभदायक रणनीतियों के बारे में जानें
    • उसी दिनचर्या में मत आओ! भावनात्मक रूप से मत खाओ, सक्रिय रहें, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर से प्यार करें
    • अपने शहर के निर्माता बाजारों के विकल्पों पर विचार करें। निर्माता बाजार न केवल स्थानीय अर्थव्यवस्था का समर्थन करता है, लेकिन जैविक खाद्य पदार्थों को खरीदने के दौरान आप व्यायाम करते हैं

    चेतावनी

    • हमेशा अपने जीपी से संपर्क करें यदि आपके पास विशेष स्वास्थ्य की स्थिति या विचार या विचार है जब आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं या अपने मौजूदा आहार को बदलते हैं
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