कैसे CREB प्रोटीन को बढ़ाने के लिए

शरीर में CREB प्रोटीन (जिसे सीएएमपी प्रतिक्रिया तत्व भी कहा जाता है) की मात्रा में वृद्धि से स्मृति की क्षमता और सीखने की क्षमता में सुधार हो सकता है। वास्तव में, ऐसी प्रोटीन की कमी स्मृति हानि, चिंता और कुछ प्रकार की मनोभ्रंश से संबंधित है। CREB प्रोटीन उत्पादन और सक्रिय करने की कुंजी एक स्वस्थ भोजन, व्यायाम और आराम से बनाए रखने के लिए है दालचीनी की खुराक, क्रैनबेरी एक्स्ट्रैक्ट और बुटिराट भी CREB प्रोटीन स्तर बढ़ा सकते हैं।

चरणों

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नियमित समय पर स्वस्थ भोजन खाएं सीआरबी प्रोटीन का उत्पादन चयापचय ऊर्जा चक्र के स्वस्थ कार्यों पर निर्भर करता है। अपनी अधिकतम क्षमता पर इस चक्र को बनाए रखने के लिए, संतुलित आहार का पालन वसा और उच्च पोषक तत्वों में कम करें। समान रूप से महत्वपूर्ण नियमित रूप से चयापचय गतिविधि को नियंत्रण में रखने के लिए खा रहा है। इसके लिए, आप एक भोजन डायरी रख सकते हैं

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नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम शरीर में एक आणविक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो कि CREB प्रोटीन के सक्रियण को सहायता कर सकता है। हर हफ्ते की 150 मिनट की सामान्य शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की गहन शारीरिक गतिविधि करें। मध्यम व्यायाम में घूमना या तैराकी शामिल है, जबकि तीव्र व्यायाम चलना, रस्सी कूदना या साइकिल की कक्षाएं लेना शामिल है।

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अपने सर्कैडियन ताल को स्थिर करें सर्कैडियन लय एक आंतरिक प्रक्रिया है जो आपको दिन के दौरान सुन्न और सतर्क होने पर नियंत्रित करता है, और आप किस समय सोते हैं खाने की आदतों को विनियमित करने और शरीर को व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए स्वस्थ लय को बनाए रखना आवश्यक है। अपने सर्कैडियन ताल को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का पालन करें:

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दालचीनी खाओ आप दालचीनी खाने हैं, तो आप CREB, जो इस प्रकार अल्जाइमर जैसे रोगों में अनुसंधान का विषय रहा है के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है। दालचीनी सोडियम बेंजोएट, एक रासायनिक एफडीए द्वारा अनुमोदित मस्तिष्क क्षति मामलों के इलाज के लिए की एक nontoxic रूप में metabolized जा सकता है। आप फार्मेसियों या स्वास्थ्य उत्पादों के स्टोर में दालचीनी की खुराक प्राप्त कर सकते हैं। आप अपने दैनिक भोजन में दालचीनी भी इसमें शामिल कर सकते हैं:

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ब्लूबेरी निकालने का उपभोग करें यह दिखाया गया है कि ब्लूबेरी निकालने संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार और शरीर में CREB प्रोटीन की सक्रियता बढ़ जाती है। यौगिक, भोजन या, और अधिक आसानी से के रूप में शामिल किया जा सकता पूरकता से (यानी, शुद्ध क्रैनबेरी निकालने पाउडर या निकालने व्युत्पन्न anthocyanins पृथक)। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रति दिन निकालने के ग्राम, पृथक anthocyanins के 500 करने के लिए 1000 मिलीग्राम या ताजा ब्लूबेरी के जी 60 से 120 5.5 और 11 के बीच खपत करता है।