बेहतर ट्रीसीप्स कैसे हैं

बहुत से लोग अपने ट्राइसेप्स के महत्व का एहसास नहीं करते, वे केवल अपने मछलियां के बारे में सोचते हैं। बाहुओं को मछलियां से ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है, इसलिए आपके जीवन में कमजोर ट्राइसेप्स एक वास्तविक समस्या हो सकती है। तीरियां आपके ऊपरी बांह में मछलियां के विपरीत मांसपेशियां हैं, और इसे ठोके जाने के बाद सीधे अपने हाथ खींचने के लिए प्रयोग किया जाता है। जिम्नास्ट्स के पास कड़ी मेहनत वाली तीरियां हैं, वे कलाबाजी करने वाले कवायद के प्रकार के कारण उदाहरण के लिए, पीछे की तरफ फ्लिप के दौरान, आपको पीछे की ओर अपने आप को ढंकना चाहिए और अपने हाथों से फर्श को अपने पैर से गिरने के लिए मजबूर करना होगा।

चरणों

विधि 1

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2

सामान्य प्रेस की स्थिति में शुरू करें, टचिस फ्लेक्स के समान, लेकिन हथियारों को छुपा नहीं जाना चाहिए। जब तक आपकी पहली अंगुलियां और अंगूठे से मिलने नहीं मिलते, तब तक अपने हाथों को एक साथ रखो, जो फर्श पर त्रिकोण बनाना चाहिए। अपने हथेलियों को जमीन पर सपाट रखें, जबकि यह करना। अब उठो फिर, पांच से शुरू करें और पांच से पांच तक बढ़ो।

विधि 2

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2

एक पैर के साथ घुटने, हाथ उस हाथ में आराम करें जो डंबल को मल पर या कुछ चीज़ों पर नहीं रखता है डंबल के साथ हाथ खाली और आराम से लटकाएं। अब, कोहनी को मोड़ लें ताकि ऊपरी भुजा जमीन के समानांतर हो। अपने हाथ को बढ़ाएं और इसे सीधे रखें, अगर तनाव बहुत ज्यादा है, तो आप बहुत अच्छी तरह से कर रहे हैं यदि नहीं, तो एक भारी डंबेल की तलाश करें या अपनी मुद्रा की जांच करें। 5 से शुरू करें और 5 से 5 में बढ़ोतरी के रूप में आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं