अपनी अवधि के दौरान आरामदायक महसूस करने के लिए

आपके मासिक धर्म में मासिक परिवर्तन की एक श्रृंखला है जो आपके शरीर को संभव गर्भावस्था के लिए तैयारी में ले जाती है। एक बार हर 21 से 35 दिनों में, आपके अंडाशय में से एक अंडे का रिलीज करता है और आपके हार्मोन गर्भावस्था के लिए गर्भाशय तैयार करते हैं। यदि एक शुक्राणु अपने अंडे को निषेचन नहीं करता है, तो गर्भाशय की परत योनि के माध्यम से आती है। यह प्रक्रिया, जिसमें 2 से 7 दिनों का समय लगता है, आपकी मासिक धर्म की अवधि का गठन करता है। आपकी अवधि के दौरान, आप सूजन या मासिक धर्म के ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। आपके दर्द को दूर करने और संभव के रूप में आराम से रहने में आपकी सहायता करने के लिए कई तरीके हैं।

चरणों

भाग 1

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दर्दनाशक दवाओं ले लो अपनी अवधि की शुरुआत में दर्दनाशक दवाओं को शुरू करना या जब आप मासिक धर्म के दर्द के लक्षण महसूस करते हैं। 2 से 3 दिनों के लिए पैकेज (या आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित) पर बताए अनुसार दवा लेना जारी रखें अगर आपकी दर्द कम हो जाती है तो आप दवा लेने से रोक सकते हैं दर्दनाशक दवाओं के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं:

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गर्भ निरोधकों का उपयोग करें यदि आपके मासिक धर्म के दर्द दर्द निवारक के साथ कम नहीं होते हैं, तो अपने डॉक्टर से गर्भनिरोधक गोलियों के बारे में बात करें। इन गोलियों में हार्मोन होते हैं जो ओव्यूलेशन को रोकने और मासिक धर्म के दर्द की गंभीरता को कम करते हैं। आप इंजेक्शन, एक हाथ के इम्प्लांट, एक त्वचा पैच, योनि की अंगूठी, या अंतर्गर्भाशयी डिवाइस (आईयूडी) के माध्यम से अन्य तरीकों से हार्मोन प्राप्त कर सकते हैं। ये सभी विधियां आपके मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकती हैं। अपने चिकित्सक से बात करें जिसके बारे में आप के लिए सही है।

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मजबूत विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें यदि ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो आप डॉक्टर के साथ गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडीएस) के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। यदि आपकी मासिक धर्म में दर्द अत्यधिक है, तो ट्रेंटेक्सैमिक एसिड (लिसेडा) के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। भारी रक्तस्राव और गंभीर माहवारी के ऐंठन को कम करने के लिए यह नुस्खे दवा ली जाती है। आपको केवल अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान इसे लेने की जरूरत है

भाग 2

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अपने विटामिन प्राप्त करें विटामिन ई, बी -1 (थियामीन), बी -6 और मैग्नीशियम मासिक धर्म में दर्द को कम कर सकते हैं। आपके द्वारा खरीदे गए खाद्य पदार्थों में विटामिन सामग्री देखने के लिए जांचें। लेबल पढ़ें यदि आप इन विटामिनों के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो सैल्मन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खरीद लें इसके अलावा, एक दैनिक पूरक लेने पर विचार करें किसी नए आहार अनुपूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

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ओमेगा 3 फैटी एसिड का उपभोग करें आप पूरक आहार के माध्यम से इन हृदय-स्वस्थ फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं या उन में समृद्ध पदार्थ खा सकते हैं। मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, फ्लेक्स सेड और वनस्पति तेल जैसे रेपसीड तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत होते हैं।

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एक्यूपंक्चर प्राप्त करें राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने मासिक धर्म के दर्द का इलाज करने के लिए एक्यूपंक्चर की सलाह दी। एक्यूपंक्चर चिकित्सकों ने मरीजों के दर्द के साथ मरीजों का इलाज किया है, जो विभिन्न रेगिस्तानी हिस्सों में अधिकता और ऊर्जा की कमी (qi) के व्यक्तिगत मूल्यांकन पर आधारित है। मासिक धर्म में दर्द के लिए, एक्यूपंक्चर चिकित्सकों को आमतौर पर जिगर और तिल्ली के शिथिलियों में की कमी की पहचान होती है। वे रोगियों को सुई के साथ इलाज करते हैं और अक्सर हर्बल या आहार उपचार की सलाह देते हैं।

भाग 3

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आपको तैयार होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पास सैनिटरी पैड, टाम्पन्स या किसी भी अन्य स्त्री की स्वच्छता आइटम हैं जब आप यात्रा करते हैं विशेष रूप से आपकी अवधि के पहले वर्षों में, यह भी सलाह दी जाती है कि आपके साथ अतिरिक्त अंडरवियर हों। इसके अलावा, कुछ दर्दनाशक आपके साथ लाएं यदि आप जानते हैं कि आप किसी आपात स्थिति को संभाल सकते हैं तो आप अधिक आरामदायक होंगे।

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अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ता इकट्ठा यदि आप अपरिचित महसूस करते हैं, तो अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते के साथ खुद को इनाम देने के लिए अच्छा है केले की हलवा के बजाए ताजा केले की तरह अपने प्राकृतिक अवस्था में भोजन चुनें फ्रांसीसी फ्राइज़ जैसे अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें ये खाद्य पदार्थ आपकी अवधि को बदतर बना सकते हैं

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शराब और तम्बाकू से बचें ये पदार्थ मासिक धर्म के दर्द को खराब कर सकते हैं। शराब आप निर्जलित महसूस छोड़ सकते हैं किसी भी मामले में, दर्दनाशक दवाओं के साथ शराब का सेवन नहीं करना।

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हाइड्रेटेड रहें प्रतिदिन फ़िल्टर्ड पानी का कम से कम 9 कप (2.2 लीटर) पी लें। मासिक धर्म के दौरान आपका शरीर द्रव और रक्त को खो देता है हाइड्रेटेड रहने से, आपका शरीर कम कमजोर महसूस करेगा और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे आइसोटोनिक पेय या नारियल का पानी जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पीने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। नारियल के पानी में एक केले की तुलना में अधिक पोटेशियम है और यह हाइड्रेशन का एक अच्छा प्राकृतिक स्रोत है।

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तनाव कम करें मानसिक तनाव आपके मासिक धर्म के दर्द की गंभीरता को बढ़ा सकते हैं। आपके शरीर को शांत करने के लिए योग का अभ्यास करने पर विचार करें। खींचने से आपके मासिक धर्म के दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।

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एहसास करें कि आपकी अवधि सामान्य है लगभग सभी महिलाएं अपने जीवन के दौरान मासिक धर्म पाती हैं यह एक पूरी तरह से स्वस्थ और प्राकृतिक प्रक्रिया है अपनी अवधि की शर्मिन्दा न करें आप माहवारी के दौरान आम तौर पर अपना जीवन जी सकते हैं यदि आप अपनी अवधि के बारे में असहज महसूस करते हैं, तो किसी विश्वसनीय दोस्त या वयस्क से बात करें