कैसे अधिक ऊर्जा है

अपने रक्त शर्करा के स्तर में ऊंचा और चढ़ाव को रोकने के लिए हर चार घंटे खाएं। यदि आप हर हद तक तीन से 6 घंटो के भोजन खाते हैं, तो आपको उन्हें पचाने के लिए और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है, जिसके कारण अचानक बढ़ोतरी हो सकती है और तेज गिरावट आ सकती है। यह विचार है कि दिन के दौरान आपके शर्करा के स्तर को स्थिर रखना है।

दोपहर के बाद अतिरिक्त कैफीन से बचें सिर्फ इसलिए कि थोड़ा अच्छा है, इसका मतलब यह नहीं है कि ज्यादा बेहतर है उस व्यक्ति से पूछें जो कैफीन को अधिक से ज्यादा लेता है, जो रात में उचित समय पर सोते हैं क्योंकि उन्होंने स्वस्थ या संतुलित की तुलना में अधिक कैफीन का सेवन किया है। 200 और 300 मिलीग्राम के कैफीन के बीच आपकी ऊपरी सीमा होनी चाहिए, यदि आप अधिक लेते हैं और रात में दीवारों को बंद कर देते हैं और सुबह बिस्तर से बाहर रेंगते रहेंगे।

दिन के दौरान पानी से हाइड्रेटेड रहें। डॉक्टरों और वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पेयजल स्वस्थ होने और दिन के दौरान अधिक सक्रिय महसूस करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, हालांकि इस बारे में कुछ असहमति है कि कितना आवश्यक है।

अपने आहार में अधिक फाइबर खाएं फाइबर धीमी और स्थिर दर पर ऊर्जा को जारी करता है, सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, उदाहरण के लिए, अपने शरीर को अधिक समय तक काम करने के लिए अधिक ऊर्जा दे रही है। फाइबर में से कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप खाने या काटने पर विचार कर सकते हैं:

बहुत से स्वस्थ वसा खाएं लोग वसा से डरते हैं, और कभी-कभी सही तरीके से तो। लेकिन सभी वसा समान नहीं हैं विशेष रूप से ओमेगा -3 वसा, और मोनोअनस्यूटेटेड वसा, स्वस्थ और यहां तक ​​कि ऊर्जा समृद्ध भी हो सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड, पागल, मछली और कुछ वनस्पति तेलों (कैनोला) में पाए जाते हैं, आपको मानसिक रूप से सतर्क महसूस करने में मदद मिलेगी और साथ ही साथ अपने आहार को एक स्वस्थ नवीनीकरण

अपने अलार्म को लगातार न देखें रुको जब तक यह किसी निश्चित समय पर नहीं लगता और इसके बारे में जोर देना बंद कर दें, क्योंकि यह आपको शांति से सोते रहने से रोक सकता है। ऐसा लगता है कि जितना अधिक आप सोते हैं, उतना ही कठिन है कि इसे प्राप्त करना है।

कंपनी के बिना सो जाओ पर विचार करें रात में अपने साथी के साथ सोते लोगों के लिए, परिणाम खतरनाक हैं शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग एक ही बिस्तर पर सोते हैं, क्योंकि उनके साथी रात के दौरान जागते हैं, अधिक गड़बड़ी का अनुभव करते हैं और कम आराम मिलता है यदि आपको क्रोनिक थकान से पीड़ित है, अकेले सोते हुए अपने साथी से बात करें, कम से कम दो हफ्ते एक सप्ताह में।

बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीना मत। जो लोग बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीते हैं, उन्हें रात के मध्य में जागने का अधिक अवसर मिलता है, जब शरीर शराब की प्रक्रिया खत्म कर देता है, अध्ययनों में कहा गया है। जब आप शांत होते हैं, तो पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) हृदय की दर कम कर देता है, जो एक आरामदायक नींद प्रदान करता है। जब आपके शरीर शराब की प्रक्रिया करता है, तो पैरासिम्पेथीश तंत्रिका तंत्र कभी काम नहीं कर रहा है, जिससे आपको अधिक थका हुआ छोड़ दिया जाता है।

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो कोशिश करना बंद करो यदि, सो जाने के लिए 15 मिनट के बाद, आप देख सकते हैं कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते, पढ़ना, लिखना या एक और आराम गतिविधि की तलाश कर सकते हैं। (उज्ज्वल रोशनी या टेलीविज़न स्क्रीन के बिना याद रखें) यदि आप सो नहीं सकते हैं, और आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप पर बल प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको अधिक समय तक जागृत रखेगा। अपनी गतिविधि समाप्त करें और फिर फिर सोने की कोशिश करें।

कम तापमान के साथ सो जाओ कूल वातावरण शरीर को बेहतर नींद में मदद करते हैं। इसका कारण यह है कि कम तापमान कण तापमान के पतन का कारण बनने में मदद करता है जो उनींदापन को ट्रिगर करता है।

सफलता के लिए तैयार हो जाओ यदि आप अपने पजामा, पैंट या नग्न में पूरे दिन रहते हैं, तो आपका मस्तिष्क आलसी होने के लिए एक बहाना के रूप में ले जाएगा। यदि आप अपने सामान्य पोशाक में कपड़े पहने हुए हैं, तो आप चीजों को करने, लोगों को देखने और सुख प्राप्त करने की तैयारी कर रहे हैं। यह बिस्तर से बाहर निकलना और पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए सक्रिय होने का समय है।

उन्हें व्यक्त करते समय नकारात्मक विचारों को कम करें। जिन लोगों को समस्याएं हैं जो उन्हें रखने का निर्णय करती हैं वे सभी प्रकार के कारण हैं: वे अन्य लोगों को परेशान नहीं करना चाहते हैं, वे न्याय का निर्णय लेने से डरते हैं या उन्हें बताने का समय नहीं है। यदि आप अपनी समस्याओं को भावनात्मक रूप से रिलीज करने में सक्षम नहीं हैं, तो वे आपकी बहुत सारी ऊर्जा ले सकते हैं।

संगीत सुनें चाहे बीथोवेन या ब्लैक सब्बाथ हो, संगीत आपके मूड को बढ़ा देता है हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग संगीत चलाते समय सुने जाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में इतना तेज़ करते हैं जो नहीं करते हैं। जब आप को पुश की आवश्यकता होती है, तो सुनने के लिए अपने सीडी या आइपॉड पर एक ट्रैकलिस्ट बनाएं

व्यायाम करने के लिए मत भूलना व्यायाम इंसानों के समान हमारे पास एक समयावधि है। व्यायाम आपके स्वास्थ्य को सुधारता है, आपका मनोदशा, आपके सोने की क्षमता के साथ-साथ ऊर्जा से भरा लगता है यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते, तो अपने दैनिक दिनचर्या में थोड़ा परिचय करने का प्रयास करें। अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 30 मिनट चलें।