कैसे तेजी से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए

विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर जाएं यदि आप एक विशेष क्षेत्र में अपनी मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो आप एक विशेष मांसपेशियों समूह में काम करके जिम में अपना समय केंद्रित कर सकते हैं। एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करके, आप तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यद्यपि यह बेहतर है कि आप एक संतुलित शरीर को सुनिश्चित करने के लिए अपने पूरे शरीर में अभ्यास करते हैं, यह एक समूह को दूसरों के मुकाबले अधिक काम करने के लिए चोट नहीं पहुंचेगा हालांकि, यह बेहद जरूरी है कि आप फिर से व्यायाम करने से पहले एक मांसपेशी समूह को 48 घंटे तक आराम करने दें। यदि आप आराम नहीं करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को फाड़ने का जोखिम चलाते हैं

आंदोलनों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करें गति आप अधिक वजन ले जाने, क्योंकि यह आसान है अधिक वजन ले जाने के लिए अगर आप बहुत दूर हिलना मत अनुमति दे सकता है, लेकिन यदि आप गति की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग अधिक लाभ होगा की एक छोटी रेंज का उपयोग करें, हालांकि कि हल्के वजन ले जाने के लिए है। कम वजन का उपयोग करने के बावजूद, यदि आप आंदोलनों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों के लिए लोड अधिक होगा। इसलिए, 0 से 50 डिग्री के बीच पैर अभ्यास करने की बजाय, 90 डिग्री तक पहुंचने का प्रयास करते हैं। इससे आपकी मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ जाएगी

प्रशिक्षण डायरी रखें यह जानना मुश्किल है कि आपने क्या किया है और प्रशिक्षण डायरी के बिना जिम में आपको क्या करना चाहिए। एक प्रशिक्षण डायरी आपको अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने, अपना विकास देखने और कसरत जारी रखने के लिए प्रेरित करने की अनुमति देगा।

व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें निजी प्रशिक्षकों के पास बहुत विस्तृत जानकारी है कि कैसे मांसपेशियों को जल्दी से प्राप्त किया जा सकता है और निजीकृत रूटीनों की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी सहायता करते हैं। जिस जिम में आप जाना चाहते हैं, वह व्यक्तिगत ट्रेनर होंगे जो आपकी मदद करने के लिए तैयार होंगे। आप यहां एक ऑनलाइन पा सकते हैं स्वास्थ्य और स्वास्थ्य एसोसिएशन

पर्याप्त सो जाओ आपका लक्ष्य प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। आपको पता चलेगा कि जब आप पूरे दिन झपकी लेना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अच्छी तरह आराम कर चुके हैं। नींद का अभाव वृद्धि हार्मोन को रोक सकता है जो मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।

पूरक आहार लेने पर विचार करें, लेकिन सावधान रहें सुनिश्चित करें कि आप यह पाते हैं कि कौन से सप्लीमेंट प्रभावी है और जो आपने उन्हें खरीदने से पहले साबित नहीं किया है, और आपको हमेशा एक सम्मानित स्टोर से सप्लीमेंट खरीदना चाहिए कई खुराक आपकी मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए दिखाए गए हैं, इसलिए इन्हें ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है

उन दवाओं का उपभोग न करें जो आपके प्रदर्शन को सुधारते हैं। स्टेरॉयड जैसे ड्रग्स अवैध हैं और यद्यपि वे मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, उनके पास कई दुष्प्रभाव हैं पुरुषों में, वे स्तन वृद्धि, दर्दनाक उत्तेजना, सिकुड़ा हुआ अंडकोष, शुक्राणु की मात्रा में वृद्धि और बांझपन बढ़ा देते हैं। महिलाओं को उनके स्तनों में कमी, एक मजबूत आवाज, उनके मासिक धर्म चक्र में अनियमितता और चेहरे के बालों की वृद्धि का अनुभव हो सकता है।

अपने व्यायाम को अधिकतम करने के लिए बहुत से पानी पीना मांसपेशियों के विकास के लिए हाइड्रेटेड रखना जरूरी है व्यायाम से पहले पानी की 355 473 करने के लिए मिलीग्राम (12 से 16 औंस), 237 296 के लिए मिलीलीटर (8 से 10 औंस) व्यायाम के 15 मिनट के प्रति और एक दिन पानी के भी 8 से 9 चश्मा ले लो।

अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों और स्क्वेस, बेंच प्रेस और डंबल्स के साथ अपने पैरों को विकसित करना। प्रत्येक सेट के बीच में से प्रत्येक में से प्रत्येक के तीन सेट पूरे करें और 60 से 90 सेकेंड के बाकी। सबसे पहले, बीम के बाद 8 repetitions बेंच प्रेस फूहड़ बार के 10 repetitions, तो आठ repetitions इच्छुक बार नौकायन, तो प्रेस बार के 10 repetitions, तो डम्बल कर्ल के 12 repetitions और अंत में 12 डम्बल की पुनरावृत्ति पर सिर

बल्गेरियाई squats के साथ अपने शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां विकसित करें। प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ एक बेंच के सामने खड़े हो जाओ। अपनी पीठ घुटने तक अपने शरीर के निचले हिस्से के पीछे बेंच पर अपने दाहिने पैर के ऊपर छोड़ दो लगभग मंजिल छू लेती है और अपने जांघ मंजिल के समानांतर है।

हीरे की छिपकलियों को घर पर अपनी ट्रीप्सप्स काम करने के लिए बनाएं फर्श पर प्लेट बनाने और अपने हाथों को एक साथ (सीधे अपने कंधे के नीचे) के स्थान पर रखने के लिए स्थिति में खुद को रखें फिर, अपने हाथों से, एक हीरे का आकार बनायें और धीरे-धीरे अपने शरीर को कम कर दें, अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखें। अंत में, मंजिल से नीचे उतरो और दोहराएँ। तीक्ष्णियों की मांसपेशियां ऊपरी बांह के दो तिहाई हैं यह कठोर व्यायाम आपकी मांसपेशियों को जल्दी से बढ़ाएगा

प्लेटों के साथ अपने मछलियां व्यायाम करें प्रति श्रृंखला आठ से बारह प्लेटें करें, और तीन से चार श्रृंखलाएं करें प्रत्येक श्रृंखला के बीच 30 सेकंड को आराम करने के लिए याद रखें। मछलियां शरीर के सबसे अधिक दिखाई देने वाली मांसपेशियों में से कुछ हैं, और प्लेटें उन्हें काम करती हैं, जिससे अधिक मांसपेशियों के विकास की ओर बढ़ जाता है।