पेट को जल्दी कैसे चिह्नित करें

सुबह में प्रोटीन लेने शुरू करो इस तरह, आप कम खाएंगे (और ये घटक हैं जिन्हें आप मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है)। एक अध्ययन में, लोग हैं, जो नाश्ते में प्रोटीन की 35 ग्राम का सेवन दिन में कम भूख महसूस किया और हार्मोन और मस्तिष्क संकेत है कि भूख को नियंत्रित में अनुकूल हार्मोनल परिवर्तन देखा।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत कम करें कैलोरी तुम उपभोग के सबसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और थोड़ा पोषण मूल्य के साथ जंक फूड, जो एक अस्वास्थ्यकर शरीर है, जो आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है उत्पन्न होगा से आता है। कुछ प्रकार के संरक्षण के माध्यम से चले गए खाद्य पदार्थ प्रक्रिया के दौरान अपने पोषक तत्वों को खो चुके हैं और उपयोगी कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं। एक शक के बिना, यह एक रास्ता है कि आपको अपने पेट को चिह्नित करने का चयन नहीं करना चाहिए

बहुत पानी ले लो. अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग बहुत ज्यादा पानी पीते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं और लंबे समय तक फिट होते हैं। इसके अलावा, यह आपके चयापचय को बिंदु पर डाल देगा।

स्वस्थ वसा खाओ आहार वसा ऐसे जैतून का तेल, मछली के तेल, नट का एक मिश्रण, मूंगफली का मक्खन और एवोकैडो के रूप में मोनो और बहुअसंतृप्त वसा, से आता है, वसा वास्तव में आपके लिए अच्छा है। हालांकि यह सच है कि वसा खाने कोई अन्य की तरह अपने कैलोरी का स्तर उठ, जब आप 20 से 30% तक रखने के लिए, आप मदद कर सकते हैं जल्दी से परिणाम आप चाहते प्राप्त। इसका कारण यह है कि वे आपके इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं, जो कि यदि वे बहुत अधिक हैं, तो वसा प्रतिधारण हो सकती है।

अक्सर खाओ आपके शरीर को कभी भी भूख नहीं लगना चाहिए जब आपको भूख लगती है, तो आप आमतौर पर वसा का आदेश देते हैं और पिज्जा खरीदते हैं। अगर आपको कभी भी भूख नहीं लगती है, तो आपका चयापचय हमेशा काम करेगा और आप अधिक कभी नहीं चाहेंगे।

भारोत्तोलन करना शुरू करें यदि आप एक चिन्हित पेट चाहते हैं, तो आपको पेक्षक, कंधे और पीठ की भी ज़रूरत होगी। आपके पूरे शरीर को इस बदलाव में आपका पालन करना चाहिए, न कि आपका पेट।

कार्डियो के साथ वसा को हटा दें अपने शरीर में वसा को खत्म करने का सबसे तेज़ तरीका हृदय व्यायाम है। यद्यपि एरोबिक अभ्यास और मांसपेशियों की ताकत को करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें एक ही समय में करना है। आपको अपने इच्छित परिणाम देखने के लिए वसा को जला और कम करना होगा।

अपनी रूटीन बदलें आपके शरीर को कसरत करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए यह सुविधाजनक नहीं है एक बार जब कुछ सरल हो जाता है, तो थोड़ी अधिक मांग कीजिए अपने आपको चुनौतीपूर्ण रूप से चुनौती देने का एकमात्र तरीका सबसे आश्चर्यजनक परिणाम है जो आपने कभी नहीं देखा है।