एटकिन्स आहार में कार्बोहाइड्रेट को कैसे गिनें?

शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की गणना के लिए सूत्र जानें यह सूत्र बहुत सरल है आपको केवल कार्बोहाइड्रेट से आहार फाइबर और चीनी अल्कोहल की मात्रा घटाना होगा। इसका परिणाम मूल संख्या में होगा जो आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं जबकि अटकिन्स आहार से चिपके रहते हैं। शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की गणना के लिए सूत्र निम्नानुसार है:

पोषण सूचना लेबल पर कार्बोहाइड्रेट की कुल संख्या खोजें। इस फार्मूले के साथ शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की गणना करने का सबसे आसान तरीका यह है कि प्रत्येक भोजन के पोषण सूचना लेबल को सत्यापित करें। सभी ठीक से पैक किए गए खाद्य पदार्थों में इन लेबलों में से एक होगा जो आपको शुद्ध कार्बोहाइड्रेट निर्धारित करने के लिए आवश्यक संख्याओं को दर्शाता है।

फाइबर की मात्रा घटाना अब आपको भोजन के फाइबर की मात्रा देखना चाहिए जो भोजन में शामिल है। अक्सर, आहार फाइबर कुल कार्बोहाइड्रेट गिनती के नीचे उपशीर्षक के रूप में पाए जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा से आहार फाइबर की मात्रा घटाएं

चीनी अल्कोहल कम करना शरीर आसानी से चीनी अल्कोहल को अवशोषित नहीं करता है, इसलिए ये कुल शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के खिलाफ नहीं खेलती हैं। यदि खाद्य लेबल में शराब की मात्रा शामिल है, तो आप अपनी कुल कार्बोहाइड्रेट गणना (आहार फाइबर को घटाना के अलावा) की अपनी सामग्री घटा सकते हैं।

शुद्ध कार्बोहाइड्रेट गिनती को ध्यान में रखें एक बार जब आप कुल कार्बोहाइड्रेट से फाइबर और शक्कर अल्कोहल घटाएंगे, तो आपको कार्बोहाइड्रेट का शुद्ध मूल्य मिलेगा। आंकड़ा लिखिए और इसे खाने के लिए जितनी भी मात्रा में खाना चाहिए उतना इसे समायोजित न करें।

यदि उत्पाद का कोई लेबल नहीं है, तो कार्बोहाइड्रेट गणना के लिए एक मार्गदर्शिका का उपयोग करें। इसे और अधिक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ उनकी पैकेजिंग पर छपी कोई पोषक तत्वों की जानकारी नहीं है कि गणना करने के लिए जटिल है। फिर भी, आप एक ही मूल सूत्र का उपयोग करने के लिए युक्त शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की मात्रा (- आहार फाइबर - चीनी शराब नेट कुल कार्बोहाइड्रेट = कार्बोहाइड्रेट) निर्धारित करने के लिए किया है। गणना करने के लिए, आप पहली बार कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर और चीनी युक्त भोजन एल्कोहल की कुल राशि पता करने के लिए की है। कई खाद्य मार्गदर्शिकाएं हैं जो सभी जानकारी प्रदान करती हैं जो पोषण सूचना लेबल में शामिल हैं।

अपने कंप्यूटर पर एक डिजिटल काउंटर आज़माएं एक अन्य डिजिटल विकल्प आपके व्यक्तिगत कंप्यूटर पर एक काउंटर डाउनलोड करना है आवेदन की तरह, अकाउंटेंट आपके लिए गणना का एक बड़ा हिस्सा करता है और संभवत: अन्य सुविधाओं में आपकी मदद करता है कि आप जो भी उपभोग करते हैं उसे बेहतर ढंग से नियंत्रित करें। प्रायः, इन कार्यक्रमों के उपयोग से आप अपने आहार के अधिक परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

हाथ से अपनी गिनती की गणना करें एक अच्छा निम्न-तकनीक समाधान बस आपके शुद्ध कार्बोहाइड्रेट सेवन को लक्षित करने के लिए है, जैसे दिन की प्रगति होती है। आप एक विशेष नोटबुक खरीद सकते हैं और इसे अपने साथ ले सकते हैं। इस विधि को वास्तव में आहार से चिपकाने का अच्छा तरीका हो सकता है और आप इसे प्रगति के साथ प्रेरित करते हैं।

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाएं दूसरे चरण में (जो प्रगतिशील वजन घटाने के रूप में जाना जाता है) आप प्रति सप्ताह अपने आहार में 5 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं। आप अपने आहार में धीरे-धीरे और अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं, जब तक आप वजन कम कर रहे हैं यदि आप वजन कम करना बंद कर देते हैं, तो आपको अपना कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करना चाहिए जब तक कि आप फिर वजन कम करना शुरू न करें। नट और बीज जोड़ें शीस्टनट्स से बचें, क्योंकि इसमें बहुत अधिक शुद्ध कार्ड्स होते हैं