सैन्य पद्धति के साथ फिट कैसे हो

क्या आपको कभी प्रशिक्षण कार्यक्रम के परिणामों से निराश किया गया है? खैर, सैन्य पद्धति में प्रशिक्षण के वर्षों का अनुभव है जो परिणाम देते हैं। हम सभी को बड़े हथियारों और परिभाषित एब्स के साथ सैनिक की छवि को ध्यान में रखते हैं, और हमें आश्चर्य होता है कि वह कैसा दिखता है। सशस्त्र बलों में सेवा करने वाले ज्यादातर पुरुष और महिलाओं को वजन प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, तो आप मांसपेशियों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं? पढ़ना जारी रखें

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   आपको यह जानना होगा कि स्ट्रेकिंग प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है, संभावित चोट में कमी, बढ़ने वाले रक्त प्रवाह और चपलता समय के साथ गतिशील फैलता है पूरी रेंज और गति की गति।
2. गतिशील फैला है जो आपको अपने प्रशिक्षण से पहले करना चाहिए:

   गर्दन, ऊपर, नीचे और सर्कल में बदल जाता है
   अपहरणकर्ताओं की तरफ खींचते हुए, अपहरणकर्ताओं को खोलना	क्वैड्रैप्स और ग्लुस का तना
   सुधारात्मक खंड	चार दिशाओं में समतल पैर
   ट्रंक रोटेशन	चार दिशाओं में स्ट्राइड
   ट्रंक ट्विस्ट्स

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   ये व्यायाम करें प्रत्येक 2 सेकंड के लिए खींचने की, सभी आवश्यक है। स्थैतिक खींचने लचीलेपन को विकसित करता है
2. रिक्त स्थान के रूप में आपको व्यायाम के बाद करना चाहिए:

   पार्श्व और सामने गर्दन फैला हुआ है
   तैराकों के लिए खिंचाव	ऊपरी पीठ के लिए खींचता है
   कंधे के पीछे के लिए खिंचाव	पिछला लेटीनी स्थिति
   सिर के ऊपर ट्रंक के पार्श्व खंड
   धड़ के अण्णा की खिंचाव	पार कूल्हों खिंचाव
   Iliopsoas के टूटने	स्तन संकुचन
   खड़ा चतुर्भुज खंड	बैठे हैंमस्ट्रिंग खिंचाव

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अपने को बढ़ाने के लिए ट्रेनप्रतिरोध, 13 से अधिक पुनरावृत्ति करना शक्ति हासिल करने के लिए, 6 से 10 दोहराव करो (12 पुनरावृत्तियों को आपकी ताकत और धीरज के बीच की सीमा से अधिक हो सकता है)। शक्ति के साथ पेशी का आकार आता है और प्रतिरोध के साथ मांसपेशियों के टोनिंग के साथ आता है।

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लगता है: "हां, मैं 50 छिपकलियों कर सकता हूँ! लेकिन मैं उन्हें कैसे कर सकता हूं?" छिपकली बदलता है उन्हें और अधिक कठिन बनाने के लिए, ताकि आप केवल 6 से 10 पुनरावृत्तियों को आसानी से कर सकें वास्तव में, आप शरीर के किसी भी व्यायाम के प्रतिरोध को जोड़ सकते हैं। व्यायाम को धीरे-धीरे करने की कोशिश करो, शरीर के एक तरफ (यानी, एक हाथ से छिपकलियां, एक पैर के साथ चक्कर) के साथ करो, रेत, किताबों के कुछ छोटे बैग, या जो भी वजन जोड़ते हैं ।

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एक फिट शरीर को विकसित और बनाए रखने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको अधिक कैलोरी खाने चाहिए, जितना कि आप आमतौर पर ज़रूरत होती है। 6.95 एक्स अपने वजन (पाउंड में, नहीं किलोग्राम) + 679 = कैलोरी आप सामान्य रूप से एक दिन में जला: निर्धारित करने के लिए कितनी कैलोरी आप एक दिन की जरूरत है, इस समीकरण का उपयोग करें। अब, उस राशि को लें और इसे 1.7 से गुणा करें। इस प्रकार, अंतिम समीकरण 6.95 x आपका वजन + 679 = दैनिक राशि x 1.7 होना चाहिए। अब जब आप अपने दैनिक कैलोरी व्यय को जानते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए 200 से 500 कैलोरी जोड़ें। दूसरी ओर, अपना वजन कम करने के लिए, अपने दैनिक कैलोरी व्यय से 200 से 500 कैलोरी घटाना।

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पूरे अनाज के भोजन, दुबला मांस, फलों और सब्जियों का उपभोग करें और बहुत पानी पीने. केवल स्वस्थ वसा खाएं, जैसे कि जैतून का तेल, मछली, नट और सन बीज के तेल में पाया जाता है। संतृप्त और ट्रांस वसा केवल आपके जीवन को कम कर देंगे और आपके शरीर में वसा को बढ़ा देगा। ये आंकड़े को पूरा किया जाता है: 60 से 70% करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट (केवल पूरे खाद्य पदार्थ, सब्जियों में पाया, साबुत अनाज: गेहूं जैसे), 20 से 30% प्रोटीन और 10 से 20% करने के लिए वसा।

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याद रखें कि जो अपनी अधिकतम के 90% तक श्वास और नाड़ी 80 बढ़ जाती है तीव्र कार्डियो (एरोबिक), दो या तीन बार एक हफ्ते में 30 मिनट से अधिक के लिए किया जाना चाहिए और कभी नहीं। क्या यह केवल उन दिनों पर है जब आप ट्रेन नहीं करते हैं स्टेटिक बाइक अच्छे हैं, लेकिन गतिशील गति दौड़ भी बेहतर हैं