कैसे एक फ्लैट पेट है

एक स्वस्थ तरीके से खाएं आहार के बारे में कोई वास्तविक रहस्य नहीं है जो आपको एक सपाट पेट देने की अनुमति देता है - आपको फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने की जरूरत है, अपने जंक फूड की खपत कम करें, जैसे मिठाई, फ्रेंच फ्राइज़ और फास्ट फूड इस सरल बदलाव के साथ, आप अपने पेट में अंतर की पूरी दुनिया देखेंगे। हालांकि, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप इसे अचानक करें - एक स्वस्थ आहार की दिशा में कदम से कदम रखने की कोशिश करें, लेकिन बुरे खाद्य पदार्थों को अच्छे लोगों के साथ लगातार बदलें। ये कुछ सरल बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं:

भाग के आकार को कम करें गलत प्रकार के भोजन खाने के बजाय, बहुत से लोग खाते हैं बहुत अधिक सही खाद्य पदार्थ आपको सिर्फ तब तक खाना चाहिए जब तक आप पूरी तरह से महसूस न करें और फिर रोक दें। यदि आप दिन भर में नियमित और स्वस्थ नाश्ता खाते हैं, तो आपको भूख नहीं लगना चाहिए।

निम्न ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले भोजन खाएं इन खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगता है, इसलिए आपको पूर्णता की भावना अधिक समय तक होगी। आपका शरीर धीरे-धीरे पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा, ताकि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स या बूँदें से बचना चाहें, जब तक कि अगले खाना खाने तक न हो। निम्न ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले कुछ सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ हैं:

जितना संभव हो उतना चीनी को अपने आहार में कम करें खाली कैलोरी के साथ खुद को भरने के अलावा, आपके शरीर में कम चीनी होने से आपकी इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।

एक स्नैक खाएं जो प्रोटीन में 3 से 4 पी.एम. के बीच अधिक है विशेषज्ञों के अनुसार, एक सैंडविच खाना जो जादू घंटे (तीन और चार के बीच में दोपहर में) पर प्रोटीन आपके चयापचय में वृद्धि करेगा और आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करेगा

छोटे और लगातार भोजन खाएं रोज आम तौर पर तीन बड़े भोजन खाने के बजाय अधिक भोजन की खपत होती है, लेकिन छोटे और अधिक नियमित रूप से। बहुत से लोग नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के बीच कुछ भी खाने की गलती नहीं करते, खासकर जब वे अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं

बहुत पानी पी लो आपको अपने नियमित पेय को पानी के साथ बदलना चाहिए, विशेष रूप से सोडा और शक्कर पेय, जो कि कैलोरी से भरे हुए हैं और आपके पेट में फूलेंगे।

अपने शराब की खपत को कम करें हालांकि अपने आहार से पूरी तरह से शराब को नष्ट करने का विचार कठिन हो सकता है, आपको गंभीरता से अपने सेवन को कम करने पर विचार करना चाहिए। शराब, विशेष रूप से शराब और बीयर, कैलोरी से भरे हुए हैं (भयावह तथ्य: शराब की बोतल में लगभग 600 कैलोरी हैं)

पलेमोत्रिक अभ्यास शामिल हैं Plyometric अभ्यास उन "विस्फोटक ऊर्जा" की आवश्यकता होती है शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियोवस्कुलर अभ्यास का मिश्रण। कुछ उत्कृष्ट पोलीमेट्रिक व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं:

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करता है अधिक मांसपेशियों को आपके चयापचय में वृद्धि होगी, ताकि आप समय के मार्ग के साथ कैलोरी को तेज़ी से जला दें।

साधारण तीन-चरण के ऊपरी भाग में प्रदर्शन करें आपके पास बहुत कम समय में एक सपाट पेट होगा!

बिजली के भोजन मत करो स्वस्थ और कसरत खाने से अतिरिक्त वजन कम करने के सर्वोत्तम उपाय होते हैं। बिजली के आहार में अल्पावधि के परिणाम हो सकते हैं, लेकिन कुछ समय के बाद आपके विरुद्ध चालू हो सकता है या आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। दीर्घकालिक में, इस प्रकार के आहार में आपको केवल एक अस्वास्थ्यकर और विनाशकारी तरीके से अधिक या एक से अधिक खाने की ज़रूरत है, जिससे वजन में वृद्धि हो सकती है। एक स्वस्थ तरीके से खाएं

कभी खुद को भूख से मार डालो। आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणाम केवल अस्थायी होंगे और जल्द ही आप निराश महसूस करेंगे, जो संभवत: आप को छोड़ देंगे जब आप अपने आप को भूखा करते हैं, तो आपका शरीर "भुखमरी मोड" में जाता है और आपकी धीमी गति को धीमा कर देता है चयापचय (जो आप खाते हैं जो प्रक्रिया करता है) और वजन घटाने को कम करता है या कम करता है।

धीरज रखो! आप स्वस्थ तरीके से तात्कालिक परिणाम प्राप्त करने की अपेक्षा नहीं कर सकते। कोई विधि जो वसा को केवल "पिघल" बनाती है, वह आपके शरीर के लिए बेहद हानिकारक होगी। अपने स्वास्थ्य को संरक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है और लंबे समय तक वसा जमा नहीं करना पहले से बताए गए चरणों का पालन करना है

तनाव से निपटने के लिए जानें बहुत से लोग काम, उनके परिवार या अन्य कारकों के कारण बहुत अधिक खाते हैं जो बहुत अधिक तनाव उत्पन्न करते हैं। इस तनाव से निपटने के अन्य तरीकों का पता लगाने से आप अपने पेट के फ्लैट को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें, ताकि आपको हर समय थकान महसूस न हो। पर्याप्त आराम से आपको तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। आप भोजन के साथ स्वयं को सामान के लिए कम प्रवण महसूस करेंगे स्वस्थ नींद की आदतों का विकास