तनाव फ्रैक्चर से उबरने के बाद फिर से कैसे चलाना है

तनाव भंग चोटों कि आमतौर पर लंबी दूरी धावकों और एथलीटों को प्रभावित कर रहे हैं यह हड्डियों की घनत्व के कारण ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में भी दर्ज किया गया है, जिससे फ्रैक्चर के लिए नाजुक हड्डियों की संभावना बढ़ जाती है। इस चोट की उपस्थिति एक पेशेवर धावक के कैरियर के लिए एक दुःस्वप्न हो सकती है, इस कारण से, इष्टतम वसूली प्राप्त करने और नियमित होने पर अच्छी व्यक्तिगत देखभाल प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

चरणों

भाग 1

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अपने आहार में अधिक लोहे को शामिल करें लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में लौह आवश्यक है लाल रक्त कोशिकाओं को हड्डियों के अंदर अस्थि मज्जा में पेश किया जाता है, इस कारण से, आपके शरीर को तेजी से वसूली प्राप्त करने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है। यह फेरिटीन प्रोटीन को शरीर में लोहे के भंडारण में वृद्धि करने की अनुमति देता है। निम्न लोहे के समृद्ध उत्पादों को खाएं:

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अपने आहार में विटामिन सी की एक दैनिक मात्रा जोड़ें विटामिन सी अस्थि हेर-फेर में एक महत्वपूर्ण भूमिका संयोजी ऊतक, हड्डी, उपास्थि और शरीर के स्नायु निर्माण करने के लिए कोलेजन शरीर प्रभारी उत्पादन करने के लिए खेलता है। यहां विटामिन सी के कुछ स्रोत हैं:

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अपने आहार के साथ समानांतर में लोहा और विटामिन सी की खुराक लेने पर विचार करें आप एक साथ लोहे और विटामिन सी का उपभोग कर सकते हैं, क्योंकि यह शरीर में लोहे के अवशोषण का स्तर बढ़ाता है। पूरक आहार लेने पर विचार करें यदि आपका आहार आपको इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की अनुमति नहीं देता है यह 10 मिलीग्राम का लोहा और 500 मिलीग्राम विटामिन सी दैनिक खुराक लेने के लिए पर्याप्त है।

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अधिक डेयरी उत्पादों खाओ दुग्ध उत्पादों जैसे डेयरी उत्पादों में उच्च कैल्शियम सामग्री होती है। चूंकि हम प्राथमिक विद्यालय में हैं इसलिए हम स्वस्थ और विकासशील हड्डियों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम के लाभों से अवगत हैं। आवश्यक कैल्शियम सेवन प्राप्त करने के लिए, एक दिन में दूध के कुछ चश्मे पीने की सलाह दी जाती है।

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सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित आहार ले रहे हैं। दर्दनाशक या नाराज़गी जैसे दर्दनाशक दवाओं के दुष्प्रभावों से बचने के लिए, संतुलित और स्वस्थ भोजन करना आवश्यक है। आपके आहार के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ अपने आहार प्रदान करने के लिए अधिक फल और सब्जियां खाएं और अंत में हड्डियों की चिकित्सा की प्रक्रिया को मजबूत करें।

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एक भौतिक चिकित्सक को देखने के विकल्प का मूल्यांकन करें चोट की डिग्री के आधार पर, आपका डॉक्टर एक फिजियोथेरेपिस्ट को देखने की सलाह दे सकता है, जो आपके वसूली की उचित प्रक्रिया प्रदान करने के लिए जिम्मेदार होगा। वैकल्पिक दर्दनाशकताओं से लेकर और स्प्लिंट्स या बैसाखी का उपयोग करने की संभावना के लिए व्यायाम को मजबूत करना।

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अगर डॉक्टर द्वारा निर्धारित दर्दनाशक दवाओं को प्रभावी करना शुरू हो जाता है, तो इसका यह मतलब नहीं है कि आपको अपनी गतिविधि में वापस जाना चाहिए। यदि आप चोट का पता लगाते हैं और यह इतनी गंभीर नहीं है, तो यह splints या crutches का उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है। आप दर्द-निवारण कितना सशक्त हो सकते हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल या ट्रैमाडोल जैसे विरोधी-भड़काऊ दर्द निवारक निर्धारित किया जा सकता है। अगर आप जल्द से जल्द दर्दनाक दर्द को शांत करने के निर्णय को फिर से चलाने का निर्णय लेते हैं, तो अच्छा ध्यान दें। ध्यान रखें कि आप अभी तक ठीक नहीं हुए हैं, दर्द केवल तनु बना हुआ है आपके पैर को अभी भी आराम की आवश्यकता है

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धैर्य रखें वसूली समय के दौरान आपको अपनी मांसपेशियों और आपकी हड्डियों में उथलों की मरम्मत के लिए खुद को सुधारने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। विदर की गंभीरता के आधार पर रिकवरी 2, 6 या 12 सप्ताह भी ले सकती है। यदि आप कम से कम दर्द के साथ भी चलना शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को हड्डी के फ्रैक्चर करने का खतरा बना सकते हैं।

भाग 2

Video: घुटने की चोट से ग्रस्‍त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com

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शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें अपनी दिनचर्या में लौटने से पहले, आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य को सरल अभ्यासों जैसे कि एक्वाजोगिंग, तैराकी और साइकिलिंग के साथ प्रशिक्षित करना होगा। आप इन अभ्यासों को 30 से 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 से 4 बार कर सकते हैं। हालांकि, यह एक अतिरिक्त प्रयास करने के लिए उचित नहीं है अगर कोई गतिविधि करना संभव है या नहीं, तो आपका शरीर आपको सूचित करने के प्रभारी होगा

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फिर से चलने से पहले हल्के दर्द होने पर मूल्यांकन करें नियमित रूप से शुरू करने से पहले, एक परीक्षण करें। रिहर्सल रूटीन से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि घायल क्षेत्र से दर्द पूरी तरह से गायब हो गया है। यदि दर्द होता है, भले ही वह हल्का हो, तो आपको नियमित परीक्षण करने से बचना चाहिए। यह इंगित करता है कि हड्डी पूरी तरह से ठीक नहीं हुई है और आपकी वसूली खराब हो सकती है।

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सामान्य रूप से चलना शुरू करें और धीरे-धीरे हर 3 सप्ताह में वृद्धि करें आपको पहले की दूरी के समान नहीं चलना चाहिए बिना किसी कारण के लिए आपको एक ही समय में दूरी, आवृत्ति और दिनचर्या की अवधि बढ़ाना चाहिए। आप एक या दो को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य के लिए, सभी तीनों की कोशिश न करें अतिरंजना दिनचर्या व्यायाम का असहिष्णुता उत्पन्न कर सकती है क्योंकि आपके शरीर ने प्रतिरोध खो दिया है।

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यदि आप गतिविधि के बाद दर्द का अनुभव करते हैं तो चोट के क्षेत्र में एक आइस पैक रखें। यदि आप 3 महीने के लिए आराम कर लेते हैं और चलने के बाद हल्के दर्द का अनुभव करते हैं, तो इसका यह मतलब नहीं है कि आपको इसे रोकना चाहिए। यह संभव है कि यह एक प्रेत दर्द है। घाव के क्षेत्र में हर घंटे 15 मिनट तक बर्फ पैक लागू करें जब तक कि दर्द कम हो जाए। यदि यह पूरी तरह से गायब हो जाता है, तो इसका मतलब है कि आप ख़ुदा हैं। यह सिर्फ एक तुच्छ असुविधा है जिसे आप से निपटना है

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अधिक उपयोग न करें लंबी दूरी से जुड़ी अगली गतिविधि के लिए, एक और तनाव फ्रैक्चर से बचने के लिए सावधानी बरतें। देखें कि क्या फुटपाथ आपके पैरों, टखनों और पैरों के लिए आरामदायक है। अगर आपको लगता है कि आप चलते समय प्रयास बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको रोकना और थोड़े समय का ब्रेक लेना चाहिए। यदि आप फिर से एक तनाव भंग नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी सीमा से परे अपने आप को धक्का न दें

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पता करें कि किस लक्षणों की उम्मीद है यह संभव है कि कोई महत्वपूर्ण लक्षण जैसे कि गंभीर फ्रैक्चर में होने वाली कोई भी लक्षण नहीं। चोट के क्षेत्र में हल्के दर्द की उपस्थिति के कारण एक तनाव भंग होता है। जब आप व्यायाम करते हैं और लंबे समय तक चलने या खड़े होने पर भी दर्द खराब हो सकता है फ्रैक्चर के क्षेत्र में सूजन आम है

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यदि आपके पास निम्न लक्षणों में से कोई भी है, तो अपने डॉक्टर से मिलने जाएं। सभी तनाव भंग के लिए, सबसे मीलतम से सबसे तीव्र तक, यह डॉक्टर के पास जाना उचित है। डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और आपको सीटी स्कैन या एमआरआई का प्रदर्शन करने का आदेश देंगे।