मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए

यदि आप मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के लिए चाहते हैं, तो आपको एक स्वस्थ आहार, खुराक की खपत और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए विशेष रूप से डिजाइन व्यायाम व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है। इसे सुरक्षित और जिम्मेदारी से करने का सबसे अच्छा तरीका एक निजी ट्रेनर और एक पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करना है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा। हालांकि, कुछ स्टेप्स हैं जो आप अपनी मांसपेशियों की मात्रा और ताकत बढ़ाने के लिए अपने दम पर ले सकते हैं।

चरणों

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दोहराव की गति भिन्न होती है दोनों तेजी से और धीमी गति से दोहराव महत्वपूर्ण हैं, जब तक आप उपयुक्त फार्म का उपयोग करके जल्दी वजन उठा सकते हैं। दोहराव की गति को बदलते हुए व्यायाम के लिए एक आश्चर्यजनक तत्व जोड़ता है, ताकि मांसपेशियों को एक ही आंदोलन के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सके।

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भारी वजन का उपयोग करें यदि आप मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बहुत अधिक भार उठा जाना चाहिए क्योंकि आप पुनरावृत्तियों की संख्या से उठा सकते हैं। मांसपेशियों को तब तक विकसित नहीं किया जाएगा जब तक आप उन्हें ठीक से चुनौती नहीं देते।

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मांसपेशियों को एक पर्याप्त वसूली समय दें व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होती है, बल्कि मांसपेशियों की वसूली के दौरान। मांसपेशियों को ठीक करने और बढ़ने के लिए आवश्यक समय देने के लिए आपको एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के प्रत्येक व्यायाम के बीच न्यूनतम 48 घंटों को छोड़ देना चाहिए।

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आपके द्वारा धीरे-धीरे उपयोग किए जाने वाले वजन में वृद्धि करें आप अपने अधिकतम वजन को हर दो या तीन सप्ताह या कम से कम महीने में एक बार करना चाहिए और इसे आवश्यक रूप से बढ़ाएं, ताकि आप हमेशा सबसे ज्यादा वजन के साथ व्यायाम कर सकें जिससे आप किसी विशेष अभ्यास के लिए सहन कर सकें।

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यह विभिन्न मशीनों का उपयोग करता है जैसे ही दोहराव की गति को बदलना अच्छा है, मशीनों के प्रकार बदलने से मांसपेशियों को एक निश्चित प्रकार के आंदोलन के आदी होने से रोकता है। यदि आप इसे होने की अनुमति देते हैं, तो आपकी वृद्धि धीमी हो जाएगी।

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प्रशिक्षण सत्रों का रिकॉर्ड रखें समय बीत जाने पर, यह भूलना आसान है कि आपने एक विशेष लिफ्ट या व्यायाम के कितने दोहराव किए हैं या पिछली बार आपने कितना वजन का उपयोग किया है इसलिए ट्रैक पर बने रहने के लिए वजन और पुनरावृत्ति का विस्तृत रिकॉर्ड रखें

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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम को मॉडरेट रखें यद्यपि इन्हें प्रतिरोध विकसित करने और आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को सामान्य रूप से सुधारने के लिए महत्वपूर्ण नहीं रहना पड़ता है, हृदय व्यायाम के अतिरिक्त मांसपेशियों के विकास को धीमा कर सकते हैं। यदि आप बड़ी मांसपेशियों को विकसित करने की तलाश कर रहे हैं, तो आपको एनारोबिक अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए जैसे भार उठाना

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प्रोटीन-लादेन वाले खाद्य पदार्थों की एक बड़ी मात्रा का उपभोग करें यह मांसपेशियों का मूलभूत घटक है, इसलिए यदि आप अपने विकास में तेजी लाने के लिए चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक भोजन या नाश्ता में 10 से 25 ग्राम प्रोटीन के बीच खाना चाहिए। दुबला चिकन, दुबला बीफ़ और मछली शरीर को अधिक कैलोरी जला और दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करते हैं

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अपने आहार में वनस्पति के मूल में शामिल प्रोटीन यदि आप मांस का उपभोग नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने में मुश्किल होगी, लेकिन असंभव नहीं होगा यहां तक ​​कि अगर आप मांस खा रहे हैं, तो पौधों की उत्पत्ति के स्रोतों के साथ पौधों की उत्पत्ति के पूरक के लिए आवश्यक है।

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देखभाल के साथ कार्बोहाइड्रेट चुनें हालांकि ये व्यायाम के दौरान आपको ऊर्जा दे सकते हैं, अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट से रक्त शर्करा में अचानक गिरावट आ सकती है जो मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के लिए किए गए सभी काम को नष्ट कर देती है।

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फ्लेक्स बीड के बजाय सन बीज खाएं। सन बीज ओमेगा 3, फाइबर और प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है। इसके विपरीत flaxseed तेल में फाइबर का अभाव है और बहुत अस्थिर है। सन बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी शामिल है, जो कम सूजन में मदद करता है।

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बहुत सारे पत्तेदार सब्जियां खाएं एक कारण है कि एनिमेटेड चरित्र जिसे पोपेय के नाम से जाना जाता है, काली और पालक जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों में समृद्ध होती हैं, वसा में कम होती हैं और घुलनशील फाइबर में समृद्ध होती हैं, जिससे उन्हें मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए आवश्यक होता है।

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क्विनोआ के साथ चावल का विकल्प उत्तरार्द्ध चावल और जई से अधिक प्रोटीन और फाइबर सामग्री के साथ एक अनाज है। इसमें मैंगनीज, मैग्नीशियम और फास्फोरस की एक उच्च सामग्री भी है। आप लाल, काले या सफेद quinoa के लिए विकल्प चुन सकते हैं।

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एक अच्छा जलयोजन रखें मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने के लिए पीने के पानी की सबसे महत्वपूर्ण चीज हो सकती है जब आप व्यायाम करते हैं और पानी में 500 मिलीलीटर (1 पिंट) पानी पसीने से हर 500 मिलीलीटर (1 पिंट) का वजन खो बैठते हैं तो पानी में पानी पीते हैं।

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पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें आप मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के लिए देख रहे हैं, सबसे अच्छा तरीका यह सुरक्षित रूप से प्राप्त करने के लिए खेल या शरीर सौष्ठव पोषण में एक अनुभवी व्यक्ति के साथ परामर्श करने के लिए है क्योंकि यह आप के लिए की खुराक अधिक फायदेमंद सिफारिश कर सकते हैं है।

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कंटेनरों पर लेबल्स का ध्यानपूर्वक मूल्यांकन करें आपकी आयु और लिंग के अनुसार पोषक तत्वों की खुराक लेबल्स की सिफारिश की खुराक के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दिखाई देती है। इन खुराक से अधिक न होकर सावधान रहें या आप खुद को स्वास्थ्य समस्याओं जैसे भूख या हड्डियों की कमजोरी के नुकसान के रूप में उजागर कर सकते हैं।

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पर्याप्त अमीनो एसिड खाएं ये यौगिक प्रोटीन बनाती हैं और इसलिए, ताकत हासिल करने और बड़ी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। व्यायाम करने के बाद वे वसा हानि और मांसपेशियों की वसूली में भी योगदान देते हैं।

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मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने वाले विटामिन की खुराक चुनें मांसपेशियों के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक कई विटामिन (सी, डी, ई, और बी कॉम्प्लेक्स सहित) हैं।

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एक मछली के तेल के पूरक ले लो। मछली की खुराक 1000 से 3000 मिलीग्राम बढ़ जाती है जो मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण बढ़ती है। इससे सूजन कम हो जाती है और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने में मदद मिलती है, जिससे उनके विकास में सुधार होता है।

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खुराक कम से कम एक महीने के लिए काम करते हैं। जब आप खुराक लेते हैं, तो पहले परिणाम स्पष्ट नहीं होते हैं। कई मामलों में, आपको किसी भी महत्वपूर्ण परिणाम को ध्यान से शुरू करने से पहले आपको कम से कम 4 सप्ताह प्रतीक्षा करनी होगी।

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अपने आहार में प्रोटीन की खुराक समायोजित करें यदि आप उन्हें लेते हैं, तो याद रखें कि उनका लक्ष्य भोजन स्रोतों से प्राप्त प्रोटीनों को पूरक करना है। प्रति दिन आपको प्रोटीन की मात्रा की गणना करनी चाहिए और यह सुनिश्चित कर लें कि आप अतिरिक्त नहीं ले रहे हैं।