दिन के दौरान कैसे सोएं

दिन के दौरान सोते और रात में नींद के बीच एक बड़ा अंतर होता है सबसे स्पष्ट मतभेद हैं दिन में अधिक शोर होता है, ज्यादातर लोगों को आप जानते जाग रहे हैं और, ज़ाहिर है, सूरज, चमकता है, जबकि आपके शरीर रात में सोने के आदी है। हालांकि एक व्यक्ति के शरीर रात में सुबह और सोने के साथ वृद्धि करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, वहाँ तरीकों आप इसे आसान और स्वस्थ अपना समय निवेश करने के लिए, यदि आप करने के लिए है बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

चरणों

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अपने मित्रों और परिवार को बताएं आपके पास किसी को भी याद दिलाएं कि आपका शेड्यूल उलट गया है और जब आप सोते हैं तो वे आपको नहीं ढूंढते हैं वे आपको समझेंगे और आपको आराम देने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।

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यह एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करता है। यह आपको उस दिन की आवाज़ों को अवरुद्ध करने में मदद करेगा, जैसा कि आप मानेंगे, रात की आवाज़ों की तुलना में बहुत अधिक शक्तिशाली हैं।

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अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें यह शांत रखने के लिए आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, चाहे आप एयर कंडीशनिंग, एक सामान्य प्रशंसक या छत पंखा का उपयोग करें। असुविधाजनक गर्मी से ज्यादा कुछ भी नहीं सोता है

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अपने शरीर की देखभाल करें दिन के दौरान काम करने और जागने के सामान्य दिनचर्या में ज्यादा अंतर नहीं है, और रात में सो रहा है। स्वस्थ भोजन करना और बहुत व्यायाम करना आपके शरीर को दिन भर जागने और सोने के लिए जागरूक करने में अधिक मदद करेगा।

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सो जाने से पहले शराबी पेय का उपभोग न करें यद्यपि यह आपको सोते रहने में मदद कर सकता है, अल्कोहल आपके लिए सो रहा है, गहराई से और आराम से सोता है, और आपको बहुत जल्दी जागने के लिए प्रेरित कर सकता है। सबसे अच्छा नियम यह है कि किसी भी प्रकार के उत्तेजक या तसल्ली का उपभोग न करें जब आपके पास यह रिवर्स शेड्यूल हो।

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रोशनी से अपनी आंखों को सुरक्षित रखें नींदने से पहले, अंधेरे धूप का चश्मा पहनें और यहां तक ​​कि एक व्यापक ब्रूमिड टोपी पहनें, जो आपकी नजर से सूरज को जितना संभव हो सके रखे। सूरज की रोशनी आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय को सक्रिय करती है और अगर आप इसे उजागर कर चुके हैं तो आप के लिए सोना पड़ सकता है।

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एक नियमित बनाएँ प्रत्येक दिन एक ही समय में सो जाओ और जागने पर आप दिन के दौरान अपनी नींद की अनुसूची में जल्दी से समायोजित करने में मदद करेंगे। दिन में सो रही है और रात में जागना होने पर आपके प्राकृतिक जैविक घड़ी के खिलाफ जाता है, एक नियमित बनाने के लिए यह परिवर्तन आपके शरीर के लिए आसान बनाने के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।

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एक पंक्ति में कई रातों के लिए रात भर जागना न हो अगर आप कार्यालय या अन्य शुल्क के लिए सारी रात रहने के लिए यदि आप रातों की एक जोड़ी जहां सो सकते हैं, जिसके बाद निश्चित समय पर रातों की एक जोड़ी जाग रह सकते है या नहीं, इसमें कोई शक नहीं कि आप अधिक जल्दी और आसानी से ठीक हो जाएगा ।

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उठो जब तुम उठो धूप में यह पता तेजी से जगा और यह सुबह जल्दी बनाने के लिए जबकि वास्तव में इस दोपहर के अंत में शायद है अपने प्राकृतिक जैव-चक्रीय आवर्तन सक्रिय करने के लिए अपने शरीर में मदद मिलेगी।