कैसे एक खुश मासिक धर्म चक्र है

ज्यादातर महिलाओं के लिए मासिक धर्म चक्र उनकी अवधि के दौरान विशेष रूप से कठिन होता है, या जब वे मासिक धर्म की व्यवस्था करते हैं मस्तिष्क, पीठ दर्द, भारी रक्तस्राव और हार्मोनल उतार-चढ़ाव किसी को भी बीमार या नीचे तक महसूस कर सकते हैं हालांकि, आप एक खुश और स्वस्थ अवधि कर सकते हैं जिससे आपको कोई असुविधा हो रही है और आप स्वयं का ख्याल रखने में समय निकाल सकते हैं।

चरणों

भाग 1

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हिस्सों आपकी मांसपेशियों यदि आपको दर्द हो रहा है, विशेष रूप से पेट के कारण पीठ में, अपनी पीठ और अन्य मांसपेशियों को फैलाना इससे दर्द या बेचैनी को दूर करने में मदद मिल सकती है

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गर्मी लागू करें मांसपेशियों पर कम गर्मी रखकर, जहां आपके पेट में दर्द होता है, उन्हें आराम करने और दर्द या बेचैनी से राहत देने में मदद मिल सकती है अपने दर्द को राहत देने में मदद करने के लिए थर्मल पैड, गर्मी की मालिश और गर्म पानी पैक की कोशिश करें।

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गर्म स्नान के साथ दर्द और तनाव भरे। जब आपको दर्द या परेशानी होती है या तब भी जब आप अपरिचित या उदास महसूस करते हैं तो गर्म स्नान कर लें। गर्म पानी आपको पीड़ा और तनाव महसूस कर सकता है, आपको आराम करने में मदद करता है और आपकी अवधि आपको बाधित नहीं करती है।

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गर्भनिरोधक गोलियां आज़माएं कुछ गर्भनिरोधक गोलियों में हार्मोन होते हैं जो एक महिला के मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित कर सकती हैं, जिसमें दर्द से राहत या आपकी अवधि से जुड़े अन्य असुविधाएँ भी शामिल हैं। गर्भनिरोधक गोलियों की कोशिश के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें, जो आपकी अवधि के दौरान आपको बेहतर और खुश महसूस करने में मदद कर सकता है।

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कुनिन लेने से बचें आप सुन सकते हैं कि क्विनिन लेने से ऐंठन और दर्द से राहत मिल सकती है। डॉक्टरों के मुताबिक, क्विइनिन खतरनाक है और हृदय में अतालता, उल्टी, सिरदर्द और कानों में घूमने जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

भाग 2

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पर्याप्त पानी पी लो कई महिला अपनी अवधि के दौरान तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं तरल पदार्थ को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और ऐंठन और तनाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है। पूरे दिन पीने से आपकी पीठ पर तनाव और ऐंठन से बचने में मदद मिल सकती है।

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शराब और तम्बाकू से बचें अपनी अवधि के दौरान तंबाकू और कैफीन की सीमा या उससे बचें। ये पदार्थ ऐंठन को बढ़ावा नहीं दे सकते हैं, वे किसी भी नकारात्मक भावनाओं को आप अनुभव कर सकते हैं।

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आराम से सो जाओ पर्याप्त आराम प्राप्त करना, विशेष रूप से पर्याप्त नींद के साथ, मासिक धर्म के शारीरिक और मानसिक दुष्प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। ढीले और पक्ष का सामना करने वाले बिस्तर में आराम से सो रही है, शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि दिन में 7 से 9 घंटे के बीच सो रही तनाव और तनाव में मदद मिल सकती है।

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नियमित रूप से व्यायाम करें अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम मासिक धर्म के ऐंठन और असुविधा को राहत दे सकता है, साथ ही साथ आपके मनोदशा में सहायता भी कर सकता है। दर्द, बेचैनी और मनोदशा के झूलों को कम करने में मदद के लिए हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करने का लक्ष्य।

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गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें। साँस लेने में गहराई से आप मजबूत हो सकते हैं, साथ ही तनाव को कम कर सकते हैं, मांसपेशियों की कठोरता या ऐंठन आपकी अवधि के संबंध में आपकी असुविधा और किसी भी भावनात्मक लक्षणों को दूर करने में सहायता के लिए गहन साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।

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कुछ मिनटों का ध्यान रखें जब आप तनाव और दुखी महसूस करते हैं, तो ध्यान देने के लिए कुछ समय लें। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपकी अवधि के दौरान आपके मनोदशा को कम करने और सुधार करने में आपकी सहायता कर सकता है।

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अपने आप को एक खुश और आराम जगह में सेट करें यह एक व्यवहार तकनीक है जो आपकी भावनाओं को आकार दे सकती है और नकारात्मक भावनाओं और दर्द को कम कर सकती है या कम कर सकती है। अगर आपको बुरा लगता है, तो सोचें कि आप कहीं या किसी के साथ हैं जो आपको खुश कर देता है

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मालिश का आनंद लें मासिक धर्म के लक्षण, जैसे ऐंठन, मूड के झूलों और अन्य दर्द, आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। अपने दर्द को कम करने और आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए एक पेशेवर मालिश करनेवाली पर जाएं।

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वैकल्पिक चिकित्सा के लिए सबमिट करें अध्ययन ने आपकी अवधि से संबंधित दर्द और अन्य असुविधाओं को राहत देने के लिए एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर के लाभों को दिखाया है, साथ ही छूट को बढ़ावा देने के लिए एक प्रमाणित पेशेवर का पता लगाएँ और आपकी खुशी अवधि में सहायता करने के लिए एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें।