पीठ के निचले हिस्से को कम करने के लिए कैसे

कम पीठ दर्द अमेरिकियों में बहुत आम है और 80% वयस्क अपने जीवन में कुछ बिंदु पर इस समस्या से पीड़ित हैं। यह वह जगह है जब आप चलाने क्योंकि पीठ के निचले हिस्से (काठ कशेरुकाओं कहा जाता है) शरीर के ऊपरी हिस्से का समर्थन करना चाहिए, खाने और लगता है: दबाव पर प्रतिकूल जोड़ों, intervertebral डिस्क, स्नायुबंधन और नसों को प्रभावित करता है। कम पीठ दर्द हल्के से तीव्र तक हो सकता है, लेकिन आमतौर पर कुछ दिनों से कुछ हफ्तों तक रहता है। आप घर में निचले हिस्से में दर्द के अधिकांश एपिसोड को नियंत्रित कर सकते हैं, हालांकि कभी-कभी सबसे गंभीर मामलों के लिए स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना आवश्यक है।

चरणों

Video: पीठ दर्द ,टांगों के दर्द और रीढ़ की हड्डी के दर्द को कहें अलविदा ........

2

पीठ के निचले हिस्से को कम करने के लिए ठंड चिकित्सा का प्रयोग करें। जबकि आपके निचले हिस्से का आराम बाकी है और आप कुछ दिनों से धैर्य रखते हैं, ठंडे उपचार लागू करने पर विचार करें। आइस पैक या जमे हुए जेल पैड को किसी भी मस्कुलोस्केललेट चोट (अचानक या नए) को लागू करना प्रभावी है क्योंकि यह दर्द का दर्द और सूजन को कम करता है। कुचल बर्फ, बर्फ के क्यूब्स, ठंडे जेल संपीड़ित या जमे हुए सब्ज़ी बैग को हर पीठ के निचले हिस्से के सबसे दर्दनाक इलाके में 10 से 15 मिनट तक लागू किया जाना चाहिए, जब तक कि असुविधा गायब नहीं होती। एक बार दर्द कम हो जाता है, आवृत्ति को एक दिन में तीन बार कम करें।

3

यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में पुरानी दर्द हो तो नम गर्मी लागू करें पीठ के निचले हिस्से में दर्द पुरानी है और कई महीनों या वर्षों के लिए कभी-कभी आपको ठेस पहुंचाने वाली है, तो यह शायद सबसे अच्छा अपने आप को नम गर्मी लागू करने के लिए, क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और तनाव की मांसपेशियों और अन्य मुलायम ऊतकों को आराम है। नम गर्मी का एक अच्छा स्रोत है हर्बल बैग जो माइक्रोवेव ओवन में इस्तेमाल किया जा सकता है, विशेष रूप से उन सुखदायक अरोमाथेरेपी जैसे लैवेंडर से भरा होता है। दो मिनट के लिए माइक्रोवेव ओवन में थैले रखें और फिर इसे 20 मिनट तक बैठकर बैठकर बैठ कर नीचे की तरफ लागू करें। इसे अलग करने के लिए एक तौलिया के साथ बैग को कवर करें और गर्मी को बहुत तेज़ी से खो जाने से रोकें

Video: पीठ दर्द,टांगो के दर्द और रीड की हड्डी के दर्द को हमेशा के लिए कहें अलविदा,इस उपाय से Back pain

4

ओवर-द-काउंटर दवाएं लें इस तरह के इबुप्रोफेन (एडविल, Motrin), नेपरोक्सन (Aleve) या एस्पिरिन के रूप में Nonsteroidal प्रदाहकरोधी औषधि (एनएसएआईडी) प्रभावी कम पीठ दर्द के लिए अल्पकालिक समाधान हो सकता है, क्योंकि वे सूजन और दर्द को कम। दूसरी ओर, यह, इस तरह के acetaminophen (Tylenol) के रूप में nonprescription दर्द, साथ चिरकालिक पीठ दर्द को दूर करने के लिए बेहतर है, क्योंकि वे जिस तरह से मस्तिष्क दर्द मानते बदल देते हैं।

5

अपनी स्थिति को सोने के लिए बदलें आपकी नींद की स्थिति या पर्यावरण खराब हो सकती है या पीठ दर्द कम हो सकती है। उदाहरण के लिए, नींद का सामना करने के कारण आपके निचले हिस्से को वापस कमान में बहुत अधिक होता है, जो जोड़ों और रीढ़ की नसों को दबाता है और परेशान करता है। अपने पीठ के निचले हिस्से, सबसे अच्छा सो पदों लेटा हुआ स्थिति हैं (साइड, कूल्हों और घुटनों तुला के साथ भ्रूण की स्थिति के समान) और लापरवाह करने के लिए (पैर ऊंचा तकिया के साथ फेस अप)। दोनों स्थितियों में निचले हिस्से के जोड़ों पर दबाव दूर होता है और जलन और दर्द की संभावना कम होती है।

6

अपने आसन में सुधार करें जब आप बैठते हैं और रोकते हैं, तो बहुत कम होने से आपके पीठ के तनाव में वृद्धि हो सकती है और जलन या बेचैनी पैदा हो सकती है। अपने आसन में सुधार करें यह पीठ के दबाव को कम करने और वर्तमान पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, अपने आसन को सुधारने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अपने आसन को सुधारना एक कठिन कार्य है जिसकी आवश्यकता रोज़मर्रा के आधार पर और समर्पण की आवश्यकता है।

7

सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित वजन उठाने वाली तकनीकों का उपयोग करें यद्यपि वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका कुछ विसंगतियां है, क्योंकि यह परिस्थितियों के अनुसार भिन्न होता है, कुछ बुनियादी नियम हैं जिनका आपको पालन करना होगा

Video: पेट के निचले भाग की चर्बी कम करने के उपाय | तेजी से वजन घटने के असरदार नुस्खे | Lose Weight Fast

2

अपने निचले हिस्से पर एक मालिश प्राप्त करें जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सभी निचले हिस्से की चोटें जोड़ों से संबंधित नहीं हैं। कई झटके या मांसपेशियों की ऐंठन से संबंधित हैं इसलिए, एक गहरी ऊतक मालिश हल्के से मध्यम तनाव के लिए उत्कृष्ट हो सकती है, क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करता है, सूजन कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। एक मालिश चिकित्सक द्वारा 30 मिनट की मालिश के साथ शुरू करें, निचला काठ का कशेरुक और श्रोणि पर ध्यान केंद्रित करें।

3

थोड़ा एक्यूपंक्चर थेरेपी का प्रयोग करें। एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा कला है जिसमें दर्द और सूजन को कम करने के प्रयास में त्वचा पर विशिष्ट बिंदुओं पर छिद्रण सुई शामिल है। कम पीठ दर्द के लिए एक्यूपंक्चर बहुत उपयोगी हो सकता है, खासकर अगर यह तब होता है जब लक्षण तीव्र होते हैं (अपेक्षाकृत नया)। एक्यूपंक्चर जाहिरा तौर पर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित कई पदार्थों की रिहाई के कारण काम करता है, जो दर्द की सनसनी को खत्म करने का कार्य करते हैं।

4

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी पर विचार करें यह चिकित्सा (सीबीटी) आपके विश्वासों और नकारात्मक विचारों की पहचान करना चाहता है और फिर उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों में बदलती है अधिक विशेष रूप से, पीठ दर्द के इलाज के लिए इस चिकित्सा की रणनीति पर ध्यान दिया जाएगा कि आप दर्द के लक्षणों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं या आप उन्हें कैसे अनुभव करते हैं। सीबीटी को तनाव कम करने और कई लोगों में पीठ दर्द कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

2

क्या उन्हें आपको एक भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ बताएं अगर गले में पीठ के निचले हिस्से पुरानी है (यानी, कई महीनों या वर्षों के लिए आप परेशान हो चुका है) और कमजोर मांसपेशियों, गरीब मुद्रा या (जैसे शारीरिक पहनने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में) अपक्षयी समस्याओं से संबंधित है, आप चिकित्सा रीढ़ पुनर्वास पर विचार करना चाहिए । ऐसा होने की संभावना है कि आपके डॉक्टर को आपको एक विशेषज्ञ के पास भेजना होगा। एक भौतिक चिकित्सक आप विशिष्ट खींचने और अपने निचले काठ कशेरुकाओं में व्यायाम, जो समय के साथ दर्द को दूर कर सकते हैं मजबूत बनाने सिखा सकते हैं। आमतौर पर शारीरिक चिकित्सा आमतौर पर 4 से 8 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार सिफारिश की जाती है ताकि पीठ के निचले हिस्से की पुरानी समस्याओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव हो।

3

मायोफेसियल थेरेपी का प्रयोग करें पिछली पीड़ा एक ट्रिगर बिंदु पर चोट या मांसपेशियों में तनाव से संबंधित हो सकती है, जो किसी दूसरे क्षेत्र में फैल दर्द या दर्द को जन्म दे सकती है। इसलिए, हालांकि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो सकता है, ट्रिगर बिंदु शरीर में कहीं और स्थित हो सकता है।

4

दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक स्टेरॉयड इंजेक्शन पर विचार करें। पर्चे दवाओं मजबूत या पीठ पर पुनर्वास प्रभावी साबित नहीं होती है, तो जोड़ों, मांसपेशियों, tendons या पीठ के निचले हिस्से की स्नायुबंधन में दवाओं कोर्टिकोस्टेरोइड का एक इंजेक्शन तेजी से सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं और बेहतर अनुमति देते हैं आंदोलन। कॉर्टिकोस्टेरॉइड प्राकृतिक मानव हार्मोन पर आधारित हैं, जो मजबूत और तेज-क्रियाशील विरोधी भड़काऊ गुण हैं। डॉक्टरों द्वारा सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला सामान्य तथाकथित प्रेडनीसोलोन, डेक्सामाथासोन और त्रैमासिनोलोन है। यदि आपको लगता है कि यह आपकी सहायता करेगा, तो आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको वापस विशेषज्ञ (आर्थोपेडिस्ट) से इंजेक्शन देने के लिए कह सकता है।