विश्राम तकनीक का उपयोग करने से अवसाद से राहत कैसे प्राप्त करें

अवसाद एक आम मानसिक बीमारी है जो हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करती है। सामान्यतः, अधिकांश लोगों को अवसाद के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए चिकित्सा और दवाओं के संयोजन की आवश्यकता होगी हालांकि, शोध से पता चला है कि कुछ छूट तकनीक भी इस मानसिक बीमारी के हल्के से मध्यम आकार को कम कर सकती हैं। विश्राम तकनीकों के साथ अपने अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए जानें

अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी एजेंसी से संपर्क करने के लिए जानकारी पायेंगे।

चरणों

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मन और शरीर के बीच संबंध विकसित करने के लिए योग की कोशिश करें। योग का अभ्यास विश्राम की स्थिति को प्राप्त करने के लिए लोगों को मन और शरीर के बीच संबंध के बारे में अधिक जागरूक बनाने में मदद करता है। चिंता और अवसाद को कम करने के लिए ध्यान, शरीर की स्थिति और नियंत्रित श्वास का उपयोग करें

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अच्छी तरह से मस्तिष्क के रसायनों को रिहा करने के लिए अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं। आप को फैलाने के लिए लग सकता है अवसाद के अपने लक्षणों से राहत के साथ क्या करना थोड़ा है, लेकिन वास्तव में इस सरल गतिविधि चमत्कार काम कर सकते हैं। जब आप उदास होते हैं, तो आपको पूरी तरह व्यायाम करने की तरह महसूस नहीं हो सकता है लेकिन खिंचाव काफी सरल आप, अपने शरीर को ऊर्जावान अपनी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए और तनाव को दूर करने के लिए जब आप हतोत्साहित महसूस करने के लिए कर सकते हैं।

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अवसादग्रस्तता के लक्षणों को दूर करने के लिए पर्याप्त नींद लें शोध से पता चलता है कि लगभग 75 प्रतिशत लोग उदास महसूस करते हैं, सो भी सोते हैं। सपना आपके शरीर को और आपके दिमाग को नवीनीकृत और पुनर्स्थापना करने का अवसर प्रदान करता है। जब आप हर रात निर्धारित 7 से 9 घंटे के बीच सोते नहीं हैं, तो आप अपने अवसाद के लक्षणों को जटिल बना सकते हैं। अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करें:

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नकारात्मक विचारों की पहचान करें जो आपके अवसाद को बदतर बनाते हैं। आपके विचारों का आप पर कितना उदास लगता है पर बहुत प्रभाव होता है निराश लोग नजदीकी दृष्टिकोण से अधिकांश स्थितियों को देखते हैं। जब आप अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं और उन्हें यथार्थवादी और सकारात्मक बना सकते हैं, तो आप अपने लक्षणों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना शुरू कर सकते हैं। निराश होने पर विचार करने के सामान्य तरीके में निम्नलिखित शामिल हैं:

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नकारात्मक विचारों को चुनौती दें एक बार जब आप नकारात्मक विचार पैटर्न का पता लगाते हैं, तो आप उन्हें बदलने के लिए कदम उठा सकते हैं। नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए, आपको उन्हें पहचानने के लिए सीखना चाहिए जब वे उठते हैं और स्थिति को किसी अन्य तरीके से देखने को चुनते हैं। आप अपने नकारात्मक विचारों की वैधता को चुनौती देने के लिए खुद को कई प्रश्न पूछ सकते हैं

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विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके तनावपूर्ण वातावरण से दूर हो जाओ विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास आपको आराम करने, तनाव कम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इस तकनीक का लक्ष्य छवियों को आश्वस्त करने पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन को शांत करना है। विज़ुअलाइज़ेशन आपकी कल्पना के माध्यम से एक कुल और सख्ती से स्वयं निर्देशित गतिविधि हो सकती है या आप एक वीडियो या ऑडियो को सुन सकते हैं जो आपको छूट की स्थिति में मार्गदर्शन करता है।

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Video: 3 Moksha मोक्ष, स्व और मस्तिष्क. मोक्ष के साथ मस्तिष्क में कैसे बदलाव होते हैं

आराम से संगीत सुनें संगीत अविश्वसनीय शांत शक्तियां हैं जो आपके भावनात्मक अनुभवों से जुड़ी हैं कुछ प्रकार के संगीत सुनने से शांति की भावना पैदा हो सकती है। नतीजतन, रक्तचाप कम हो जाता है, कम तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है और शरीर अपने प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया तक पहुंच जाता है।

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अपने दिनों के लिए बहुत सारे कार्य योजना न करें सबसे अधिक संभावना है, पूरे दिन झूठ बोलना और कुछ नहीं करना सबसे अच्छा है क्योंकि आपको उदास लगता है। दूसरी ओर, आप दिन के हर मिनट पर कब्जा नहीं करना चाहेगा या नहीं। जब आप ऐसा करते हैं तो आप निश्चित रूप से विफल या निराश करने की योजना बना रहे होंगे। अवसाद के लिए एक आम ट्रिगर दैनिक जीवन से तनाव और अभिभूत महसूस कर रहा है। एक ही दिन के लिए बहुत सारे कार्य नियोजन से बचने के द्वारा इसका विरोध करें।

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ऐसी चीजें करें जो आपके मन और शरीर को पोषण करती हैं स्वस्थ जीवनशैली का ख्याल रखना एक महत्वपूर्ण पहलू है। जब आप उदास महसूस करते हैं, तो इस आवश्यक पहलू की उपेक्षा से आपके लक्षणों को भी बदतर हो सकता है उदास होने के कारण आपके मूड और ऊर्जा के स्तर के लिए थकाऊ हो सकता है एक दिन कम से कम एक काम करने का प्रयास करें जो आपको अपने शरीर और मन में शामिल होने की अनुमति देता है। खुद का ख्याल रखने के लिए विचार शामिल हैं: